2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Մկանային հիպերտրոֆիա Մկանային հիպերտրոֆիա Մկանային հիպերտրոֆիան վերաբերում է մկանային զանգվածի աճին: Սա սովորաբար դրսևորվում է որպես մկանների չափի և ուժի ավելացում: Որպես կանոն, մկանային հիպերտրոֆիան առաջանում է ուժային մարզումների արդյունքում, ինչի պատճառով այն սովորաբար կապված է կշիռների բարձրացման հետ: https://www.medicalnewstoday.com › մկանային-հիպերտրոֆիա
Մկանային հիպերտրոֆիա. սահմանում, պատճառներ և ինչպես հասնել դրան
տեղի է ունենում, երբ մկանների մանրաթելերը վնասվում են կամ վնասվածքներ են ստանում: Մարմինը վերականգնում է վնասված մանրաթելերը՝ միաձուլելով դրանք, ինչը մեծացնում է մկանների զանգվածն ու չափը։
Որքա՞ն ժամանակ են աճում մկանները մարզումից հետո:
Մկանային զանգված ձեռք բերելը դանդաղ գործընթաց է: Տեսանելի փոփոխություն տեսնելու համար կարող է պահանջվել մոտ երեքից չորս շաբաթ: Դուք կտեսնեք իրական արդյունքներ 12 շաբաթից հետո, բայց ամեն ինչ կախված է ձեր նպատակներից և ուժային վարժություններից, որոնք դուք անում եք», - ասում է Հարոլդսդոտտիրը:
Կարո՞ղ են մկանները աճել մեկ մարզումից հետո:
Թեև դուք կարող եք անմիջապես չտեսնել արդյունքները, նույնիսկ մեկ ուժային մարզումը կարող է նպաստել մկանների աճին: Մարզվելը խթանում է այն, ինչ կոչվում է սպիտակուցի սինթեզ, մարզվելուց հետո 2-4 ժամվա ընթացքում: Ձեր մակարդակները կարող են բարձր մնալ մինչև մեկ ամբողջ օր:
Մկանները աճում են, երբ հանգստանում եք:
Հատկապես, հանգիստը կարևոր է մկանների աճի համար: Մարզվելը ձեր մկանային հյուսվածքում մանրադիտակային պատռվածքներ է առաջացնում: Սակայն հանգստի ժամանակ ֆիբրոբլաստներ կոչվող բջիջները վերականգնվում ենայն. Սա օգնում է հյուսվածքներին բուժել և աճել՝ արդյունքում ունենալով ավելի ուժեղ մկաններ:
Ինչպե՞ս են ուժեղանում մկանները:
Մկանների չափը մեծանում է, երբ մարդն անընդհատ մարտահրավեր է նետում մկաններին՝ դիմակայելու ավելի բարձր դիմադրության կամ քաշի հետ: Այս գործընթացը հայտնի է որպես մկանային հիպերտրոֆիա: … Մարմինը վերականգնում է վնասված մանրաթելերը՝ միաձուլելով դրանք, ինչը մեծացնում է մկանների զանգվածն ու չափը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս հանգստացնել բուկինատոր մկանները:
Այտերի մերսում buccinator ձգում Բացեք ձեր բերանը: Մի մատով ներսից, մյուսը՝ դրսից, մերսեք այտերի և շուրթերի տարածքը որքան կարող եք: Շարունակեք այսպես երկու րոպե, ապա կրկնեք մյուս այտի համար։ Ի՞նչն է առաջացնում բուկինատոր մկանային ցավ: TMJ ձգանման կետի մերսում «Մարսող մկանն օգտագործվում է ծամելու և ծնոտը սեղմելու համար:
Ինչպե՞ս տոնել մկանները:
Ձեր մարմնին մի փոքր ավելի շատ մկաններ ավելացնելը և ձեր ճարպի նվազեցումը ձեզ դարձնում է ավելի նիհար, ոչ ավելի մեծ: Այսպիսով, ավելի ծանր կշիռներ բարձրացնելն ավելի քիչ կրկնություններով (միջինում ութից 12) և մինչև հոգնած աշխատելն ավելի արդյունավետ է մկանները տոնուսացնելու համար, քան թեթև կշիռներ բարձրացնելը:
Պե՞տք է արդյոք ձեր ազդրի մկանները ցավոտ լինեն կծկվելուց հետո:
Կռկռոցը արդյունավետ միջոց չէ ազդրի մկանները աշխատեցնելու համար, ասվում է European Journal of Applied Physiology-ի ուսումնասիրության մեջ: Հետազոտողները չափել են, թե որքան են ազդրերի ազդրերի ակտիվացումը ոտքի սեղմման ժամանակ, մի վարժություն, որը մոտիկից ընդօրինակում է կծկելը, բայց թույլ է տալիս ավելի հետևողական ձև ունենալ, քան իրական շարժումը:
Ինչպե՞ս են արեկտորային մկանները:
Arrector Pili Muscle - Սա փոքրիկ մկան է, որը մի ծայրով ամրանում է մազի ֆոլիկուլի հիմքին, իսկ մյուս ծայրում՝ մաշկային հյուսվածքին: Որպեսզի մարմինը ցուրտ է, ջերմություն առաջացնի, ցրտահարող մկանները միանգամից կծկվում են, ինչը հանգեցնում է նրան, որ մազերը «ուղիղ են կանգնում» մաշկի վրա:
Ինչպե՞ս վերականգնել մկանները:
15 լավագույն մեջքի շարժումներից մկաններ կառուցելու համար Kettlebell Swings. Բարբել Deadlift. Փողաձողով թեքված շարք. Ձգում. Համբլ, մեկ ձեռքով շարք. Կրծքավանդակի վրա հիմնված համրերի շարք. Շրջված տող. Lat Pulldown. Կարո՞ղ եք վերականգնել կորցրած մկանային զանգվածը:
