2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Կռկռոցը արդյունավետ միջոց չէ ազդրի մկանները աշխատեցնելու համար, ասվում է European Journal of Applied Physiology-ի ուսումնասիրության մեջ: Հետազոտողները չափել են, թե որքան են ազդրերի ազդրերի ակտիվացումը ոտքի սեղմման ժամանակ, մի վարժություն, որը մոտիկից ընդօրինակում է կծկելը, բայց թույլ է տալիս ավելի հետևողական ձև ունենալ, քան իրական շարժումը:
Ինչու՞ են իմ ազդրերը ցավում կծկվելուց հետո:
Առանց միջուկի ակտիվացման, ձեր ազդրերը մշտական կծկման վիճակում են, որպեսզի զբաղվեն թուլությունից, որտեղ միջուկը չի կարող պատշաճ կերպով կայունացնել ազդրերը: Վատ միջուկը հանգեցնում է շարժումներ սկսելու մեջքով՝ ազդրերի փոխարեն: Սա հանգեցնում է մկանների ձգվածության:
Հնարավո՞ր է մարզվել ազդրի ցավոտ ազդրի հետ:
Ծանր վարժություններին շատ արագ վերադառնալը կարող է վատթարացնել ձեր վնասվածքը, սակայն շատ երկար վարժությունից խուսափելը կարող է հանգեցնել ձեր ազդրի մկանների փոքրացմանը և պատռվածքի շուրջ սպի հյուսվածքի ձևավորմանը: Սրանից խուսափելու համար դուք պետք է սկսեք ազդրերի նուրբ ձգումներ կատարել մի քանի օր հետո, երբ ցավը սկսել է թուլանալ:
Սքվոտները ամրացնու՞մ են ձեր ազդրերը:
Երկու ոտքերի պրեսինգը և squats-ը հիմնականում աշխատում են ձեր քառագլուխ մկանների կամ քառակուսիների վրա: Բայց նրանք նաև աշխատում են ձեր ազդրերի(ազդրերի հետևի մասում գտնվող քառակուսի մկանները) և գլյուտները (հետույքի մկանները):
Որքա՞ն ժամանակ պետք է ցավեմ squats-ից հետո:
Երբ ձեր մկանները ապաքինվեն, նրանք կստանանավելի մեծ և ուժեղ՝ ճանապարհ հարթելով դեպի մարզական հաջորդ մակարդակ: DOMS-ը սովորաբար սկսվում է կոշտ մարզվելուց 12-ից 24 ժամ հետո և հասնում է առավելագույնի 24-ից 72 ժամվա ընթացքում: ցավը կանցնի մի քանի օրից:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք ձեր ազդրի ճկիչը:
Ձեր կոնքազդրային ճկիչները մկանների խումբ են ձեր ազդրերի վերին մասի մոտ, որոնք հիմնական դերակատարներն են ձեր ստորին մարմինը շարժելու համար: Նրանք թույլ են տալիս քայլել, ոտքով հարվածել, թեքվել և պտտել կոնքերը: Բայց եթե ձեր մկանները չափազանց լարված են կամ հանկարծակի շարժումներ եք անում, ձեր ազդրի ճկուն հատվածները կարող են ձգվել կամ պատռվել:
Պետք է արդյոք լցոնումները ցավոտ լինեն:
Կարծակները տարածված են հատկապես նրանց մոտ, ովքեր քաղցր ատամ ունեն: Բարեբախտաբար, խոռոչի լցոնումները հաճախ մատչելի են, մատչելի և ցավազուրկ: Բայց որոշ հիվանդներ կարող են զգալ փոքր-ինչ զգայուն ատամի լիցքավորումից հետո: Թեև խոռոչը լցնելուց հետո ցավը սովորաբար մեղմէ, դա չի նշանակում, որ դա անհանգստացնող չէ:
Արդյո՞ք ազդրի հատվածում կորտիզոնը ցավոտ է:
Մեծ հաշվով, ներարկումները հակված են ամենաշատը ցավում են, երբ կորտիզոն առաքվում է փոքր տարածություն: Ասեղի չափը (երկարությունը) և չափիչը (լայնությունը) կարող են նաև տեղեկացնել ձեր զգացած ցավի չափը: Զարմանալի չէ, որ ավելի մեծ ասեղները ավելի շատ անհանգստություն են առաջացնում, քան փոքրերը:
Ի՞նչ է ազդրի հեռավոր ազդրի էնխոնդրոմը:
Էնխոնդրոման միայնակ, բարորակ, միջամեդուլյար աճառային ուռուցք է , որն առավել հաճախ հանդիպում է ձեռքերի և ոտքերի փոքր ոսկորներում: Դիստալ ազդրը և մոտակա բազուկը այլ ավելի քիչ տարածված տեղանքներ են: Էնխոնդրոմը բաղկացած է բոլոր ոսկրային ուռուցքների ոսկրային ուռուցքների 3-10%-ից Մենք ցույց ենք տվել, որ ոսկրային ուռուցքների չափը միջինում 10 սմ է բոլոր տեսակի ուռուցքների և բոլոր տարիքային խմբերի համար:
Արդյո՞ք իմ ազդրի ազդրի վերականգնումը:
Սովորաբար, մասնակի արցունքները բուժվում են 4-ից 8 շաբաթվա ընթացքում, մինչդեռ ամբողջական արցունքները տևում են մոտ 3 ամիս: Դուք պետք է սկսեք ձեզ ավելի լավ զգալ կանոնավոր ֆիզիկական թերապիայի և շատ հանգստի միջոցով: Կրկին վնասվածքներից խուսափելու համար հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին:
