Կռկռոցը արդյունավետ միջոց չէ ազդրի մկանները աշխատեցնելու համար, ասվում է European Journal of Applied Physiology-ի ուսումնասիրության մեջ: Հետազոտողները չափել են, թե որքան են ազդրերի ազդրերի ակտիվացումը ոտքի սեղմման ժամանակ, մի վարժություն, որը մոտիկից ընդօրինակում է կծկելը, բայց թույլ է տալիս ավելի հետևողական ձև ունենալ, քան իրական շարժումը:
Ինչու՞ են իմ ազդրերը ցավում կծկվելուց հետո:
Առանց միջուկի ակտիվացման, ձեր ազդրերը մշտական կծկման վիճակում են, որպեսզի զբաղվեն թուլությունից, որտեղ միջուկը չի կարող պատշաճ կերպով կայունացնել ազդրերը: Վատ միջուկը հանգեցնում է շարժումներ սկսելու մեջքով՝ ազդրերի փոխարեն: Սա հանգեցնում է մկանների ձգվածության:
Հնարավո՞ր է մարզվել ազդրի ցավոտ ազդրի հետ:
Ծանր վարժություններին շատ արագ վերադառնալը կարող է վատթարացնել ձեր վնասվածքը, սակայն շատ երկար վարժությունից խուսափելը կարող է հանգեցնել ձեր ազդրի մկանների փոքրացմանը և պատռվածքի շուրջ սպի հյուսվածքի ձևավորմանը: Սրանից խուսափելու համար դուք պետք է սկսեք ազդրերի նուրբ ձգումներ կատարել մի քանի օր հետո, երբ ցավը սկսել է թուլանալ:
Սքվոտները ամրացնու՞մ են ձեր ազդրերը:
Երկու ոտքերի պրեսինգը և squats-ը հիմնականում աշխատում են ձեր քառագլուխ մկանների կամ քառակուսիների վրա: Բայց նրանք նաև աշխատում են ձեր ազդրերի(ազդրերի հետևի մասում գտնվող քառակուսի մկանները) և գլյուտները (հետույքի մկանները):
Որքա՞ն ժամանակ պետք է ցավեմ squats-ից հետո:
Երբ ձեր մկանները ապաքինվեն, նրանք կստանանավելի մեծ և ուժեղ՝ ճանապարհ հարթելով դեպի մարզական հաջորդ մակարդակ: DOMS-ը սովորաբար սկսվում է կոշտ մարզվելուց 12-ից 24 ժամ հետո և հասնում է առավելագույնի 24-ից 72 ժամվա ընթացքում: ցավը կանցնի մի քանի օրից:
