2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Ձեր կոնքազդրային ճկիչները մկանների խումբ են ձեր ազդրերի վերին մասի մոտ, որոնք հիմնական դերակատարներն են ձեր ստորին մարմինը շարժելու համար: Նրանք թույլ են տալիս քայլել, ոտքով հարվածել, թեքվել և պտտել կոնքերը: Բայց եթե ձեր մկանները չափազանց լարված են կամ հանկարծակի շարժումներ եք անում, ձեր ազդրի ճկուն հատվածները կարող են ձգվել կամ պատռվել:
Որտե՞ղ է զգացվում ազդրի ճկման ցավը:
Ազդրի ճկման ցավը սովորաբար զգացվում է աճուկի վերին հատվածում, որտեղ ազդրը հանդիպում է կոնքի հետ: Ազդրի ճկման ցավից խուսափելու համար դուք պետք է ավելի շատ ուշադրություն դարձնեք այս մկաններին, բացատրում է բժիշկ Զիգրիստը: Երբ դուք նստած եք, ձեր ծնկները ծալված են, իսկ ձեր ազդրի մկանները ճկվում են և հաճախ ձգվում կամ կրճատվում են:
Ինչպե՞ս գիտեք, որ քաշել եք ձեր ազդրի ճկուն հատվածը:
ազդրային ճկման պատռվածք կամ լարվածության ախտանիշներ
- Սուր ցավ ազդրի կամ կոնքի հատվածում վնասվածքից հետո։
- Հանկարծակի ազդրի ցավ։
- Ոտքի վերին հատվածը քնքուշ և ցավոտ զգացողություն ունի:
- Մկանային սպազմ.
- Այտուց և կապտուկ ազդրերի կամ ազդրերի վրա։
- Ձգվածություն և կարծրություն երկարատև հանգստից հետո։
- ջղաձգություն ոտքի վերին մասում.
- Ցավ, երբ ոտքդ բարձրացնում ես դեպի կրծքավանդակը։
Ինչպե՞ս եք ազատում ազդրի ճկման ցավը:
Մի քանի ընդհանուր եղանակներ, որոնք օգնում են բուժել ազդրի ճկման լարվածությունը
- Հանգստացնել մկանները՝ օգնելով նրանց ապաքինվել՝ միաժամանակ խուսափելով այն գործողություններից, որոնք կարող են հետագա լարվածություն առաջացնել:
- Տարածքի շուրջ սեղմող թաղանթ կրելը: …
- Սառույցի փաթեթի կիրառում տուժած տարածքի վրա: …
- Տուժած տարածքի վրա ջերմային փաթեթի կիրառում: …
- Տաք ցնցուղ կամ լոգանք.
Որքա՞ն ժամանակ է տևում ազդրի ձգված ճկման ապաքինումը:
Թեթև շտամները կարող են մի քանի շաբաթ տևել ապաքինման համար, մինչդեռ ծանր շտամները, մյուս կողմից, կարող են պահանջել մինչև վեց շաբաթ կամ ավելի լիարժեք վերականգնման համար: Համապատասխան հանգստանալը սովորաբար հանգեցնում է ավելի մեծ ցավի և վնասվածքի վատթարացման: Ազդրի հուզիչ ցավը կարող է դադարեցնել ձեր օրը։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք ազդրի վարպետն աշխատեց:
Փորձագետի կարծիք. Ըստ Nicole Palacios-ի՝ վկայագրված անձնական մարզիչ և ֆիթնեսի մասնագետ, Thigh Master իրականում թիրախավորում և տոնուսավորում է ազդրերը, ինչպես խոստանում է: … Բայց դուք կարող եք նաև մշակել հետույքը և ազդրերը մի շարք տարբեր ձևերով, օրինակ՝ squats, lunges կամ plies:
Արդյո՞ք ազդրի կորտիզոնի ներարկումները ցավում են:
Կորտիզոնի ներարկումը կցավի՞: Սովորաբար, դուք որոշակի անհանգստություն կզգաք կորտիզոնի ներարկման ընթացքում: Այնուամենայնիվ, մարդկանց մեծամասնությունը լավ է հանդուրժում այս ներարկումները: Բացի այդ, ուլտրաձայնի օգտագործումը նվազեցնում է ցավը՝ համոզվելով, որ կորտիզոնը գնում է անմիջապես թիրախին:
Պե՞տք է արդյոք ձեր ազդրի մկանները ցավոտ լինեն կծկվելուց հետո:
Կռկռոցը արդյունավետ միջոց չէ ազդրի մկանները աշխատեցնելու համար, ասվում է European Journal of Applied Physiology-ի ուսումնասիրության մեջ: Հետազոտողները չափել են, թե որքան են ազդրերի ազդրերի ակտիվացումը ոտքի սեղմման ժամանակ, մի վարժություն, որը մոտիկից ընդօրինակում է կծկելը, բայց թույլ է տալիս ավելի հետևողական ձև ունենալ, քան իրական շարժումը:
Ի՞նչ է ազդրի հեռավոր ազդրի էնխոնդրոմը:
Էնխոնդրոման միայնակ, բարորակ, միջամեդուլյար աճառային ուռուցք է , որն առավել հաճախ հանդիպում է ձեռքերի և ոտքերի փոքր ոսկորներում: Դիստալ ազդրը և մոտակա բազուկը այլ ավելի քիչ տարածված տեղանքներ են: Էնխոնդրոմը բաղկացած է բոլոր ոսկրային ուռուցքների ոսկրային ուռուցքների 3-10%-ից Մենք ցույց ենք տվել, որ ոսկրային ուռուցքների չափը միջինում 10 սմ է բոլոր տեսակի ուռուցքների և բոլոր տարիքային խմբերի համար:
Արդյո՞ք իմ ազդրի ազդրի վերականգնումը:
Սովորաբար, մասնակի արցունքները բուժվում են 4-ից 8 շաբաթվա ընթացքում, մինչդեռ ամբողջական արցունքները տևում են մոտ 3 ամիս: Դուք պետք է սկսեք ձեզ ավելի լավ զգալ կանոնավոր ֆիզիկական թերապիայի և շատ հանգստի միջոցով: Կրկին վնասվածքներից խուսափելու համար հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին:
