Կաղամբը արագ, թե դանդաղ ածխաջրեր է:

2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08

Շատ բարձր ածխաջրեր Հացահատիկները պատրաստվում են եգիպտացորենից՝ օսլա պարունակող բանջարեղենից և, հետևաբար, հարուստ են ածխաջրերով: Մեկ բաժակ (242 գրամ) եփած ձավարեղենը պարունակում է 24 գրամ ածխաջրեր (1): Մարսողության ընթացքում ածխաջրերը բաժանվում են շաքարների, որոնք մտնում են ձեր արյունը։

Որո՞նք են արագ ածխաջրերով սննդի ցանկը:

Արագ մարսվող ածխաջրերը, ինչպիսիք են սպիտակ հացը, բանանը, մակարոնեղենը կամ սպիտակ բրինձը ձեզ ավելի առողջ էներգիա կհաղորդեն, քան այնպիսի մթերքները, ինչպիսիք են կոնֆետը, շոկոլադը կամ չիփսը: Ժամկետը ամեն ինչ է: Շատ մարդիկ խորտիկներ ուտելիս դիմում են արագ մարսվող ածխաջրերին, ինչը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման և ինսուլինի հետ կապված երկարաժամկետ խնդիրների:

Ի՞նչ են դանդաղ այրվող ածխաջրերը:

Որո՞նք են դանդաղ արձակող ածխաջրերը:

• Ցածր GI մթերքների առավելությունները.
• Ցածր GI ձավարեղեն.
• Քինոա.
• Բանջարեղեն.
• Լոբիկա և ընդեղեն.
• Ընկույզ և ընկույզ կարագ.
• Թարմ մրգեր.
• Կաթնամթերք.

Ի՞նչ են արագ ածխաջրերը:

«Արագ» ածխաջրեր

Ածխաջրերի այս տեսակները սովորաբար զտված հացահատիկներ կամ սնունդ/ըմպելիքներ են, որոնք պարունակում են միայն շաքար՝ առանց որևէ ճարպի կամ սպիտակուցի: Երբեմն լավ է արագ բարձրացնել արյան շաքարը, օրինակ, երբ արյան շաքարը ցածր է 70 մգ/դլ-ից պակաս:

Պոպկորնը դանդաղ, թե արագ ածխաջրեր է:

Թվում է, թե դա չափազանց լավ է ճշմարիտ լինելու համար, բայց դուք կարող եք հավատալ դրան. Popcorn-ը ամբողջական հացահատիկ է: Դա նշանակում է, որ այն ունի բարդ ածխաջրեր և մանրաթել: Ձեր ամենաառողջ ընտրությունը օդն էթակած, առանց ավելացված ճարպի և աղի: Փոխարենը համեմեք այն ձեր սիրելի չորացրած խոտաբույսերով և համեմունքներով։