5 Հերկուլեյան ազդրի մարզման խորհուրդներ համստրինգները հիմնականում արագ կծկվում են, ինչը նշանակում է, որ քիչ իմաստ կա նրանց մարզել բարձր կրկնողություններով: Դուք պետք է մարզվեք ծանր դիմադրությամբ, հակառակ դեպքում դուք չեք ստեղծի բավականաչափ լարվածություն՝ հիպերտրոֆիա կամ ուժային արձագանք առաջացնելու համար:
Ոտքերը արագ են կծկում, թե՞ դանդաղ:
Օրինակ 3. Ոտքի մկաններ.
Vastus Lateralis մկանը (ձեր քառակուսիների ամենամեծ հատվածը) մոտ 69% արագ կծկվող մանրաթելեր և մոտ 32% դանդաղ ճեղքման մանրաթելեր. Եվս մեկ անգամ սա նշանակում է, որ դուք ցանկանում եք արագ և կատաղի վարժություններ կատարել, երբ փորձում եք կառուցել այս մկանը:
Քառակուսիները արագ կծկում են, թե դանդաղ կծկում:
Ինչ վերաբերում է քառակուսի մանրաթելերի տիպի կազմին, ապա այն զգալիորեն տարբերվում է մեկ գլխի համար: VMO-ն թեթևակի դանդաղ ճեղքումով գերիշխող է, լայնածավալ կողային հատվածը մոտավորապես 57% արագ կծկում է, իսկ ուղիղ ազդրը՝ ազդրերի կենտրոնը, բառացիորեն և փոխաբերական իմաստով, 65% արագ կծկում է: էլեկտրակայան.
Արդյո՞ք ազդրի արագ կծկումը գերիշխող է:
« ազդրերը արագ կծկումով գերիշխող են: Խոզուկները հատկապես հետաքրքիր են, քանի որ դրանց մանրաթելերի տիպի բաղադրությունը մեծապես տարբերվում է հետազոտության մեջ, և որոշ հետազոտություններում դրանք նույնիսկ դանդաղ ճեղքում են գերիշխում նստակյաց վիճակում: անհատներ.
Ո՞ր մկաններն են արագ կծկվում:
Տիպ IIa-ը արագ կծկվող մկանների առաջին տեսակն է: (Հիշեք, որ I տիպի մկանները դանդաղ ճոճվում են: Ավելինդա ավելի ուշ): Նրանք հայտնի են որպես օքսիդատիվ-գլիկոլիտիկ մկաններ, քանի որ նրանք կարող են օգտագործել թթվածին և գլյուկոզա էներգիա ստանալու համար:
