2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Ձեր մարմնին մի փոքր ավելի շատ մկաններ ավելացնելը և ձեր ճարպի նվազեցումը ձեզ դարձնում է ավելի նիհար, ոչ ավելի մեծ: Այսպիսով, ավելի ծանր կշիռներ բարձրացնելն ավելի քիչ կրկնություններով (միջինում ութից 12) և մինչև հոգնած աշխատելն ավելի արդյունավետ է մկանները տոնուսացնելու համար, քան թեթև կշիռներ բարձրացնելը:
Ո՞րն է մկանները տոնուսացնելու լավագույն միջոցը:
Մկանների տոնուսավորման լավագույն 10 խորհուրդներ
- Սահմանեք մկանների տոնուսավորման իրատեսական նպատակներ: …
- Մկանների տոնայնացումը միայն քաշի մասին չէ: …
- Աստիճանաբար պահեք գործերը: …
- Մի կենտրոնացեք միայն տոնուսավորման հատուկ տարածքների վրա: …
- Մարտահրավիրիր ինքդ քեզ: …
- Պե՞տք է կենտրոնանալ տոնուսավորման կամ ճարպերի այրման վրա: …
- Ստացեք բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ ձեր սննդակարգում, որպեսզի օգնեք մկանների տոնուսավորմանը: …
- Կառչեք դրան:
Ինչպե՞ս կարող եմ արագացնել մկանները:
Ահա ինը եղանակ:
- Բարձրացրեք ձեր մարզումների ծավալը: …
- Կենտրոնանալ էքսցենտրիկ փուլի վրա: …
- Նվազեցում սահմանված հանգստի ընդմիջումներով: …
- Մկանները մեծացնելու համար կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ: …
- Կենտրոնացեք կալորիականության ավելցուկների վրա, ոչ թե դեֆիցիտի: …
- Խորտիկ կազեին քնելուց առաջ: …
- Ավելի շատ քնել: …
- Փորձեք լրացնել կրեատինով…
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում ձեր մկանները տոնուսավորելու համար:
Դուք պետք է թիրախավորեք որոշակի մկանային խումբ որոշակի օրը: Դուք չեք կարող աշխատել ամբողջ մարմնի վրա միասին: Փորձեք շտկել ձեր ձևը և ժամանակի ընթացքում ավելացնել ձեր կրկնությունները: Կախված ձեր մարզումների ինտենսիվությունից և հետևողականությունից՝ այն4-ից 8 շաբաթկպահանջվի, որպեսզի ձեր մկանները տոնուսավորվեն:
Կարո՞ղ եք մեկ ամսից ավելի ուժեղանալ:
Բարեբախտաբար, ձեզ միշտ չէ, որ պետք է ամիսներ տքնաջան աշխատանք կատարել մարզավիճակ ձեռք բերելու համար. անկախ նրանից, դուք ունեք մեկ ամիս, մեկ շաբաթ կամ մեկ օր, կարող եք ամրանալ և լավ զգալ:, ըստ Instagram-ի ֆիթնեսի աստղեր Կարենա Դոունի և Կատրինա Սքոթի՝ ֆիթնեսի և ապրելակերպի Tone It Up համայնքի համահիմնադիրներ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կարո՞ղ եմ տոնել Հելոուինը և Սամհայնը:
Ի պատիվ սարսափելի սեզոնի և բոլոր այն փոքրիկ ծեսերի, որոնց մենք սովոր ենք Հելոուինի ժամանակ, ես մտածեցի, որ արժանի կլիներ նայել այս տոնի արմատներին: Քանի որ մենք բոլորս այս տարի սոցիալական հեռավորություն ենք պահպանում և անվտանգ ենք պահում, կարող եք տոնել Samhain (/ˈsaʊ.
Ինչպե՞ս հանգստացնել բուկինատոր մկանները:
Այտերի մերսում buccinator ձգում Բացեք ձեր բերանը: Մի մատով ներսից, մյուսը՝ դրսից, մերսեք այտերի և շուրթերի տարածքը որքան կարող եք: Շարունակեք այսպես երկու րոպե, ապա կրկնեք մյուս այտի համար։ Ի՞նչն է առաջացնում բուկինատոր մկանային ցավ: TMJ ձգանման կետի մերսում «Մարսող մկանն օգտագործվում է ծամելու և ծնոտը սեղմելու համար:
Ինչպե՞ս են արեկտորային մկանները:
Arrector Pili Muscle - Սա փոքրիկ մկան է, որը մի ծայրով ամրանում է մազի ֆոլիկուլի հիմքին, իսկ մյուս ծայրում՝ մաշկային հյուսվածքին: Որպեսզի մարմինը ցուրտ է, ջերմություն առաջացնի, ցրտահարող մկանները միանգամից կծկվում են, ինչը հանգեցնում է նրան, որ մազերը «ուղիղ են կանգնում» մաշկի վրա:
Ինչպե՞ս վերականգնել մկանները:
15 լավագույն մեջքի շարժումներից մկաններ կառուցելու համար Kettlebell Swings. Բարբել Deadlift. Փողաձողով թեքված շարք. Ձգում. Համբլ, մեկ ձեռքով շարք. Կրծքավանդակի վրա հիմնված համրերի շարք. Շրջված տող. Lat Pulldown. Կարո՞ղ եք վերականգնել կորցրած մկանային զանգվածը:
Ինչպե՞ս բուժել պեկտինուսի մկանները:
- պաշտպանություն, հանգիստ, սառույց, սեղմում և բարձրացում: Սառույցը նվազեցնում է այտուցն ու ցավը։ Սառույց կամ սառը փաթեթ դրեք վնասված հատվածի վրա 10-ից 20 րոպե յուրաքանչյուր անգամ -ից երկու ժամը մեկ երեք օրվա ընթացքում կամ մինչև այտուցը չվերանա:
