Ձեր մարմնին մի փոքր ավելի շատ մկաններ ավելացնելը և ձեր ճարպի նվազեցումը ձեզ դարձնում է ավելի նիհար, ոչ ավելի մեծ: Այսպիսով, ավելի ծանր կշիռներ բարձրացնելն ավելի քիչ կրկնություններով (միջինում ութից 12) և մինչև հոգնած աշխատելն ավելի արդյունավետ է մկանները տոնուսացնելու համար, քան թեթև կշիռներ բարձրացնելը:
Ո՞րն է մկանները տոնուսացնելու լավագույն միջոցը:
Մկանների տոնուսավորման լավագույն 10 խորհուրդներ
- Սահմանեք մկանների տոնուսավորման իրատեսական նպատակներ: …
- Մկանների տոնայնացումը միայն քաշի մասին չէ: …
- Աստիճանաբար պահեք գործերը: …
- Մի կենտրոնացեք միայն տոնուսավորման հատուկ տարածքների վրա: …
- Մարտահրավիրիր ինքդ քեզ: …
- Պե՞տք է կենտրոնանալ տոնուսավորման կամ ճարպերի այրման վրա: …
- Ստացեք բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ ձեր սննդակարգում, որպեսզի օգնեք մկանների տոնուսավորմանը: …
- Կառչեք դրան:
Ինչպե՞ս կարող եմ արագացնել մկանները:
Ահա ինը եղանակ:
- Բարձրացրեք ձեր մարզումների ծավալը: …
- Կենտրոնանալ էքսցենտրիկ փուլի վրա: …
- Նվազեցում սահմանված հանգստի ընդմիջումներով: …
- Մկանները մեծացնելու համար կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ: …
- Կենտրոնացեք կալորիականության ավելցուկների վրա, ոչ թե դեֆիցիտի: …
- Խորտիկ կազեին քնելուց առաջ: …
- Ավելի շատ քնել: …
- Փորձեք լրացնել կրեատինով…
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում ձեր մկանները տոնուսավորելու համար:
Դուք պետք է թիրախավորեք որոշակի մկանային խումբ որոշակի օրը: Դուք չեք կարող աշխատել ամբողջ մարմնի վրա միասին: Փորձեք շտկել ձեր ձևը և ժամանակի ընթացքում ավելացնել ձեր կրկնությունները: Կախված ձեր մարզումների ինտենսիվությունից և հետևողականությունից՝ այն4-ից 8 շաբաթկպահանջվի, որպեսզի ձեր մկանները տոնուսավորվեն:
Կարո՞ղ եք մեկ ամսից ավելի ուժեղանալ:
Բարեբախտաբար, ձեզ միշտ չէ, որ պետք է ամիսներ տքնաջան աշխատանք կատարել մարզավիճակ ձեռք բերելու համար. անկախ նրանից, դուք ունեք մեկ ամիս, մեկ շաբաթ կամ մեկ օր, կարող եք ամրանալ և լավ զգալ:, ըստ Instagram-ի ֆիթնեսի աստղեր Կարենա Դոունի և Կատրինա Սքոթի՝ ֆիթնեսի և ապրելակերպի Tone It Up համայնքի համահիմնադիրներ:
