2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
- պաշտպանություն, հանգիստ, սառույց, սեղմում և բարձրացում: Սառույցը նվազեցնում է այտուցն ու ցավը։ Սառույց կամ սառը փաթեթ դրեք վնասված հատվածի վրա 10-ից 20 րոպե յուրաքանչյուր անգամ -ից երկու ժամը մեկ երեք օրվա ընթացքում կամ մինչև այտուցը չվերանա: Պաշտպանության համար բարակ շոր դրեք սառույցի և մաշկի միջև։
Pectineus-ը աճուկի մկան է:
Պարզ ասած՝ այն անցնում է ձեր pubic ոսկորից մինչև ձեր վերին ազդրի ոսկոր: Պեկտինուսը ձեր աճուկի/հադրիչ մկաններից մեկն է (adductor brevis, adductor longus, adductor magnus, gracilis): Այս մկանների և աճուկի այլ մկանների միջև տարբերությունը նրա մոտիկությունն ու փոխկապակցվածությունն է պսոասին և իլյակուսին:
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում աճուկի վնասվածքի ապաքինման համար:
Հանգստի և պատշաճ բուժման դեպքում աճուկի շտամների մեծ մասն ինքնուրույն բուժվում է մոտ 4-8 շաբաթվա ընթացքում: Աճուկների ավելի ծանր շտամները կարող են ավելի երկար տևել: Շատ կարևոր է թույլ տալ, որ շտամը լիովին ապաքինվի և ստանաք բժշկի կողմից աշխատանքին վերադառնալը:
Կարո՞ղ եք շոշափել պեկտինեուսը:
Պալպատեք պեկտինուսի մկանը, որը զգացվում է որպես ամուր եռանկյունաձև մկանային ժապավեն ոտքի միջային մասում: … Շոշափեք ազդրային զարկերակը մեջքային և գանգուղեղային զարկերակը դեպի պեկտինուս մկան:
Ինչպիսի՞ն է պեկտինուսի շտամը:
Վնասված պեկտինուսի մկանների ամենատարածված ախտանիշներն են ցավը, կապտուկը, այտուցը, քնքշությունը և կարծրությունը: Առջևի ազդրի հատվածում ցավը կարող է նշանակել, որ դուք կարող եք լարել առաջնային ազդրըճկվող մկաններ կամ կոնքազդրային մկաններ, կամ դրանց համակցություն:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս հանգստացնել բուկինատոր մկանները:
Այտերի մերսում buccinator ձգում Բացեք ձեր բերանը: Մի մատով ներսից, մյուսը՝ դրսից, մերսեք այտերի և շուրթերի տարածքը որքան կարող եք: Շարունակեք այսպես երկու րոպե, ապա կրկնեք մյուս այտի համար։ Ի՞նչն է առաջացնում բուկինատոր մկանային ցավ: TMJ ձգանման կետի մերսում «Մարսող մկանն օգտագործվում է ծամելու և ծնոտը սեղմելու համար:
Ինչպե՞ս տոնել մկանները:
Ձեր մարմնին մի փոքր ավելի շատ մկաններ ավելացնելը և ձեր ճարպի նվազեցումը ձեզ դարձնում է ավելի նիհար, ոչ ավելի մեծ: Այսպիսով, ավելի ծանր կշիռներ բարձրացնելն ավելի քիչ կրկնություններով (միջինում ութից 12) և մինչև հոգնած աշխատելն ավելի արդյունավետ է մկանները տոնուսացնելու համար, քան թեթև կշիռներ բարձրացնելը:
Ինչպե՞ս են արեկտորային մկանները:
Arrector Pili Muscle - Սա փոքրիկ մկան է, որը մի ծայրով ամրանում է մազի ֆոլիկուլի հիմքին, իսկ մյուս ծայրում՝ մաշկային հյուսվածքին: Որպեսզի մարմինը ցուրտ է, ջերմություն առաջացնի, ցրտահարող մկանները միանգամից կծկվում են, ինչը հանգեցնում է նրան, որ մազերը «ուղիղ են կանգնում» մաշկի վրա:
Ինչպե՞ս վերականգնել մկանները:
15 լավագույն մեջքի շարժումներից մկաններ կառուցելու համար Kettlebell Swings. Բարբել Deadlift. Փողաձողով թեքված շարք. Ձգում. Համբլ, մեկ ձեռքով շարք. Կրծքավանդակի վրա հիմնված համրերի շարք. Շրջված տող. Lat Pulldown. Կարո՞ղ եք վերականգնել կորցրած մկանային զանգվածը:
Կարո՞ղ եք քաշել պեկտինուսի մկանները:
ազդր Պեկտինե մկանը՝ հարթ, քառանկյուն մկան, որը գտնվում է ազդրի մեջտեղում, օգնում է ձեր ոտքը ճկել կամ շարժել դեպի մարմինը: Վազելը, չմուշկներով սահելը, ֆուտբոլի գնդակը ոտքով հարվածելը, բասկետբոլ խաղալը կամ հոգնած մկաններով մարզվելը կարող են լարել կամ ձգել այս մկանը՝ հանգեցնելով ցավոտ վնասվածքի։ Ինչն է առաջացնում ցավ պեկտինուսի մկանում:
