15 լավագույն մեջքի շարժումներից մկաններ կառուցելու համար
- Kettlebell Swings.
- Բարբել Deadlift.
- Փողաձողով թեքված շարք.
- Ձգում.
- Համբլ, մեկ ձեռքով շարք.
- Կրծքավանդակի վրա հիմնված համրերի շարք.
- Շրջված տող.
- Lat Pulldown.
Կարո՞ղ եք վերականգնել կորցրած մկանային զանգվածը:
Բարեբախտաբար, մկանային զանգվածի կորուստը հիմնականում շրջելի է: Բազմաթիվ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս դիմադրողականությունը և քաշով մարզումները որպես մկանները վերականգնելու լավագույն միջոցներ: … Մարմինին անհրաժեշտ է սպիտակուց՝ նոր մկաններ կառուցելու համար, ուստի բարձր սպիտակուցներով մթերքներ ուտելը, ինչպիսիք են ձուկը, հավի միսը, հնդկահավը և բանջարեղենը, կուժեղացնեն ձեր ուժերը:
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում մկանները վերականգնելու համար:
Դա կարող է տևել երկու շաբաթ, կամ ավելի աստիճանաբար, մի քանի ամսվա ընթացքում՝ կախված նրանից, թե ինչպիսի մարզավիճակում էիք սկզբում: Վազորդների համար դա սովորաբար ավելի դանդաղ գործընթաց է, քանի որ նրանց մկանները ատրոֆիայի համար ավելի երկար են տևում, քան ծանրորդների և ավելի մեծ տեսակների մկանները:
Ինչպե՞ս կարող եմ կառուցել մեջքի մկանները տանը:
Շարժումները
- Դիմադրական ժապավենը քանդվում է: Հիանալի վարժություն՝ ձեր մեջքի մարզումը սկսելու համար, դիմադրության գոտին անջատելը պարզ է, բայց արդյունավետ: …
- Քառատանի համրերի շարք. …
- Lat pulldown. …
- Լայն համրերի շարք. …
- Բեռնաձող մահապատժի բարձրացում. …
- Հիպերարտեզիա. …
- 'Բարի լույս' …
- Միաթև համրերի շարք.
Ինչպե՞ս կարող եմ իմ մեջքն ավելի ամուր դարձնել:
Ստորև մենք բացատրում ենք, թե ինչպես անել 10 վարժություն, որոնք ամրացնում են մեջքի ստորին հատվածը և կարող են օգնել մարդկանց կառավարել մեջքի ցավը
- Կամուրջներ. Կիսվեք Pinterest-ում: …
- Ծնկից կրծքավանդակի ձգումներ. Կիսվեք Pinterest-ում: …
- Ստորին մեջքի պտտվող ձգումներ. Կիսվեք Pinterest-ում: …
- Խաղարկության զորավարժություններ. …
- Կոնքի թեքություն. …
- Պառկած կողային ոտքի վերելակներ. …
- Կատուն ձգվում է. …
- Սուպերմեններ.
