2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
15 լավագույն մեջքի շարժումներից մկաններ կառուցելու համար
- Kettlebell Swings.
- Բարբել Deadlift.
- Փողաձողով թեքված շարք.
- Ձգում.
- Համբլ, մեկ ձեռքով շարք.
- Կրծքավանդակի վրա հիմնված համրերի շարք.
- Շրջված տող.
- Lat Pulldown.
Կարո՞ղ եք վերականգնել կորցրած մկանային զանգվածը:
Բարեբախտաբար, մկանային զանգվածի կորուստը հիմնականում շրջելի է: Բազմաթիվ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս դիմադրողականությունը և քաշով մարզումները որպես մկանները վերականգնելու լավագույն միջոցներ: … Մարմինին անհրաժեշտ է սպիտակուց՝ նոր մկաններ կառուցելու համար, ուստի բարձր սպիտակուցներով մթերքներ ուտելը, ինչպիսիք են ձուկը, հավի միսը, հնդկահավը և բանջարեղենը, կուժեղացնեն ձեր ուժերը:
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում մկանները վերականգնելու համար:
Դա կարող է տևել երկու շաբաթ, կամ ավելի աստիճանաբար, մի քանի ամսվա ընթացքում՝ կախված նրանից, թե ինչպիսի մարզավիճակում էիք սկզբում: Վազորդների համար դա սովորաբար ավելի դանդաղ գործընթաց է, քանի որ նրանց մկանները ատրոֆիայի համար ավելի երկար են տևում, քան ծանրորդների և ավելի մեծ տեսակների մկանները:
Ինչպե՞ս կարող եմ կառուցել մեջքի մկանները տանը:
Շարժումները
- Դիմադրական ժապավենը քանդվում է: Հիանալի վարժություն՝ ձեր մեջքի մարզումը սկսելու համար, դիմադրության գոտին անջատելը պարզ է, բայց արդյունավետ: …
- Քառատանի համրերի շարք. …
- Lat pulldown. …
- Լայն համրերի շարք. …
- Բեռնաձող մահապատժի բարձրացում. …
- Հիպերարտեզիա. …
- 'Բարի լույս' …
- Միաթև համրերի շարք.
Ինչպե՞ս կարող եմ իմ մեջքն ավելի ամուր դարձնել:
Ստորև մենք բացատրում ենք, թե ինչպես անել 10 վարժություն, որոնք ամրացնում են մեջքի ստորին հատվածը և կարող են օգնել մարդկանց կառավարել մեջքի ցավը
- Կամուրջներ. Կիսվեք Pinterest-ում: …
- Ծնկից կրծքավանդակի ձգումներ. Կիսվեք Pinterest-ում: …
- Ստորին մեջքի պտտվող ձգումներ. Կիսվեք Pinterest-ում: …
- Խաղարկության զորավարժություններ. …
- Կոնքի թեքություն. …
- Պառկած կողային ոտքի վերելակներ. …
- Կատուն ձգվում է. …
- Սուպերմեններ.
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս վերականգնել play doh-ը:
Ինչպես վերականգնել Play Doh-ը 2 րոպեից պակաս ժամանակում Ձեռք բերեք չոր Play Doh: … Չորացնել Play Doh-ը ջրի տակ կամ թաթախել ջրով ամանի մեջ: … Խմեք ջուրը Play Doh-ի մեջ այնքան ժամանակ, մինչև ջուրն ամբողջությամբ լցվի, և ձեր ձեռքերն այլևս թաց չեն խմորով աշխատելիս:
Ինչպե՞ս վերականգնել եռանդը աշխատավայրում:
Ահա աշխատավայրում այրման դեմ պայքարելու վեց եղանակ: Շարժվեք: Սովորեք թողնել ձեր գրասեղանը յուրաքանչյուր 90 րոպեն մեկ: … Ժամանակ գտեք վերակենտրոնացման համար: Որոշ ժամանակ տրամադրեք մտածելու այն բանի մասին, որը կապված չէ աշխատանքի հետ: … Վերցրեք 10 խորը շունչ:
Ինչպե՞ս վերականգնել փլուզված թոքը:
Այն կարող է բուժվել հանգստի հետ, չնայած ձեր բժիշկը կցանկանա հետևել ձեր առաջընթացին: Թոքերի նորից ընդարձակման համար կարող է պահանջվել մի քանի օր։ Ձեր բժիշկը կարող է օդը արտահոսել ասեղով կամ խողովակով, որը տեղադրված է ձեր կրծքավանդակի և փլուզված թոքերի միջև ընկած տարածության մեջ:
Ինչպե՞ս վերականգնել երկրորդ սերնդի ipod touch-ը:
iPod touch-ը զրոյացնելու համար հպեք և պահեք քնի/արթնացման կոճակը և Home կոճակը միևնույն ժամանակառնվազն 15 վայրկյան՝ անտեսելով կարմիր «Slide to Power Off»: slider, մինչև Apple-ի լոգոն հայտնվի: iPod touch-ը զրոյացնելուց հետո ամեն ինչ պետք է նորմալ վերադառնա, ներառյալ երաժշտությունը և տվյալների ֆայլերը:
Ինչպե՞ս վերականգնել գործարանային կարգավորումները:
Բացեք Settings և ընտրեք System: Ընտրեք Վերակայման ընտրանքները: Ընտրեք Ջնջել բոլոր տվյալները (գործարանային վերակայում): Ընտրեք Վերականգնել Հեռախոսը կամ Վերակայել Պլանշետը ներքևում: Ձեզնից կպահանջվի հաստատել, ընտրեք Ջնջել ամեն ինչ: Ձեր սարքը պետք է վերաբեռնվի և կարող է ցուցադրել առաջընթացի էկրան, որը ցույց է տալիս, որ այն ջնջում է տվյալները:
