Անկախ նրանից, թե դուք գնում եք դեպի սովորական հրում, թե ավելացնում եք ավելի ինտենսիվություն, պատի մղման տարբերակները արդյունավետ միջոց են ուժ ձեռք բերելու համարձեր կրծքավանդակում, ուսերին, մեջքին և ձեռքերին:
Կարո՞ղ եք ոտքի վրա հրումներ անել:
Պատերի հրումներՊատին կանգնած հրում կատարելը լավ մեկնարկային վայր է, եթե դուք նոր եք այս քայլին: Կանգնելով՝ դուք ավելի քիչ ճնշում եք գործադրում ձեր հոդերի վրա։ Ոտքերդ ուսերի լայնությամբ բացած, կանգնեք պատից մի ձեռքի երկարությամբ:
Արդյո՞ք օրական 100 հրում անելը ինչ-որ բան կանի:
Որո՞նք են ամեն օր հրում կատարելը: Ավանդական հրումներն օգտակար են մարմնի վերին մասում ամրություն ստեղծելու համար: … Դուք կարող եք նաև հետևել «pushup-ի մարտահրավերին», որտեղ դուք աստիճանաբար ավելացնում եք հրումների քանակը ամեն շաբաթ: Դուք կարող եք աշխատել մինչև 100 կրկնություն երկու ամսում։
Արդյո՞ք օրական 50 հրումներն ինչ-որ բան կանեն:
Կատարյալ հրումներն ավելի մեծ չափով ամրացնում են ձեր ամբողջ մարմինը, անցնում ավելի շատ գործունեության, ինչպես նաև ավելի անվտանգ են ձեր հոդերի համար: Նրանք նաև ավելի դժվար են: … Մարդը, ով կարող է կատարել 50 կատարյալ հրում, իսկապես ուժեղ է և հարմար- շատ ավելի շատ, քան այն մարդը, ով կարող է անել 100 սարսափելի ձևի «մնացած ամեն ինչ»:
Կարո՞ղ եք օրական 1000 հրում անել։
Հնարավոր է հնարավոր է կատարել 1000 հրում 31 օրվա ընթացքում ինչպես կատարեց Իցլերը, բայց դա չպետք է լինի ձեր նպատակը: Ձեր ավարտի ամսաթիվը մի բան է, որը դուք կարող եք փոխել, իհարկե, կախված ձեր մարմնի արձագանքից:
