2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Երբ քաշքշում եք, դուք միացնում եք ձեր լատերը,միջնամասը, հետևի ելքերը, երկգլուխ մկանները, նախաբազուկները և միջուկը: Հրումներով մարզում են ձեր կրծքավանդակը, ուսերը, triceps և միջուկը: Այսպիսով, այս երկու շարժումների արանքում դուք ծածկում եք ամբողջ մարմնի վերին մասը: Մարմնի քաշով մարզումների մեկ այլ առավելություն այն է, որ այն ցածր ազդեցություն ունի:
Կարո՞ղ եք պոկվել հրումներից և քաշքշումներից:
Հրումների և ձգումների բարձր կրկնություններ կատարելը կարող է բացարձակապես օգնել ձեզ կառուցել ձեր մարմնի վերին հատվածում մկանները: Այնուամենայնիվ, դա արդյունավետ և արդյունավետ անելու համար դուք պետք է վարժությունները կատարեք որոշակի պարամետրերով համապատասխան դժվարության մակարդակով:
Ո՞րն է ավելի լավ հրել վերև կամ բարձրանալ:
Փոխեք ձեր բռնակը, որպեսզի փոխեք այն, թե ինչպես է ձգումը ուղղված ձեր մեջքին և ուսերին; նեղ, ձեռքի բռնակը ավելի շատ է աշխատում ձեր երկգլուխ մկանները, մինչդեռ լայն, վերևի բռնակը հիմնականում վերաբերում է ձեր լատերին: Մեկ ձեռքով հրում վարժությունները մեծացնում են վարժության ինտենսիվությունը։
Լավ է ամեն օր հրում և քաշքշումներ անելը:
Ամեն օր հրումներով զբաղվելը կօգնի ձեզ ձեռք բերել մարմնի վերին մասի ուժ: Բայց հիշեք, որ որոշ ժամանակ անց պետք է խառնեք հրումների տեսակները, որոնք անում եք, որպեսզի շարունակեք մարտահրավեր նետել ձեր մկաններին: Եթե ցանկանում եք փորձել pushup մարտահրավերը, որպեսզի վարժությունն անեք ամեն օր կամ շաբաթը մի քանի անգամ, փորձեք տարբեր տեսակի հրումներ:
Արդյո՞ք օրական 50 հրում անելը ինչ-որ բան կանի:
Կա ոչ սահմանափակում, թե քանի հրում կարելի է անելանել մեկ օրում. Շատերն օրական 300-ից ավելի հրում են անում: Բայց միջին վիճակագրական մարդու համար նույնիսկ 50-ից 100 հրում պետք է բավարար լինի մարմնի վերին մասը լավ պահպանելու համար, պայմանով, որ դա ճիշտ արվի: Դուք կարող եք սկսել 20 հրում վարժություններից, բայց մի՛ կառչեք այս թվից:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք թեք հրումներն աշխատում են:
Թեք դիրքը հիմնականում աշխատում է ձեր կրծքավանդակի մկանները, բայց դուք նաև պետք է ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները՝ ձեր մեջքը պաշտպանելու համար: Մինչ ավանդական հրումներն աշխատում են ձեր կրծքավանդակի, ձեռքերի և ուսերի վրա, թեք հրումներն ազատում են ճնշումը ձեր ձեռքերից և ուսերից՝ ձեզ ամուր կրծքավանդակի մարզում ապահովելու համար:
Ո՞ր մկաններն են աշխատում կզակի բարձրացումը:
Մկանները, որոնք աշխատում են chinup-ի ժամանակ Ընդհանուր առմամբ, chinup chinup A pullup-ը մարմնի վերին մասի ուժի մարզման վարժություն է: Ձգում կատարելու համար դուք սկսում եք կախվել ձգվող ձողից՝ ձեր ափերը դեմքով դեպի ձեզնից հեռու և ձեր մարմինը ամբողջությամբ երկարացնելով:
Արդյո՞ք հրումներն աշխատում են երկգլուխ մկանների վրա:
Չնայած ստանդարտ մղումը չի ուղղված բիսեպսի մկանին, ձեռքերի դիրքի փոփոխությունը կարող է ստիպել այս մկանին ավելի մեծ դեր խաղալ շարժման մեջ: Կարո՞ղ եք երկգլուխ մկաններ ստանալ հրումներից: Հրումներն իրականում կարող են աշխատել ձեր երկգլուխ մկանների, ինչպես նաև ձեր ուսերի և triceps-ի վրա:
Ի՞նչ մկաններն են աշխատում հրում վարժությունները:
Ստանդարտ մղման ժամանակ ուղղված են հետևյալ մկանները կրծքավանդակի մկաններ կամ կրծքավանդակներ: ուսեր կամ դելտոիդներ. ձեռքերի հետևի մաս, կամ triceps. որովայններ. «թևի» մկանները անմիջապես ձեր թեւատակերի տակ, որը կոչվում է առջևի ողնաշար:
Արդյո՞ք քամիչները և ֆիլտրի թղթերը նույն կերպ են աշխատում:
Բացի այդ, և՛ քամիչները, և՛ զտիչները կարող են կազմաձևվել դուպլեքս դիզայնով, ինչը թույլ է տալիս մաքրել մի ֆիլտրը կամ քամիչը, մինչդեռ մյուսը դեռ գործում է: Չնայած այս երկուսի միջև շատ նմանություններ կան, այնուամենայնիվ, զտիչները և քամիչները փոխարինելի չեն:
