2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Ստանդարտ մղման ժամանակ ուղղված են հետևյալ մկանները
- կրծքավանդակի մկաններ կամ կրծքավանդակներ:
- ուսեր կամ դելտոիդներ.
- ձեռքերի հետևի մաս, կամ triceps.
- որովայններ.
- «թևի» մկանները անմիջապես ձեր թեւատակերի տակ, որը կոչվում է առջևի ողնաշար:
Քանի՞ հրում պետք է անեմ օրական:
Չկա սահմանափակում, թե քանի հրում կարելի է անել մեկ օրում: Շատերն օրական 300-ից ավելի հրում են անում: Բայց միջին վիճակագրական մարդու համար նույնիսկ 50-ից մինչև 100 հրում պետք է բավարար լինի լավ վերին մարմինը պահպանելու համար, պայմանով, որ դա ճիշտ արվի: Դուք կարող եք սկսել 20 հրում վարժություններից, բայց մի՛ կառչեք այս թվից:
Հրումներն իրականում մկաններ են կառուցում:
Ավանդական հրումներն օգտակար են մարմնի վերին մասում ամրություն ստեղծելու համար: Նրանք աշխատում են triceps, կրծքային մկանները և ուսերը: Երբ կատարվում են պատշաճ ձևով, դրանք կարող են նաև ամրացնել մեջքի ստորին հատվածը և միջուկը՝ ներգրավելով (ներս քաշելով) որովայնի մկանները: Հրումներն արագ և արդյունավետ վարժություն են ուժ ձեռք բերելու համար:
Կարո՞ղ եք օրական 500 հրում կատարել:
Այսօր մենք կվերացնենք օրական 500 հրում առասպելը: Դա միֆ է մի պատճառով: Եթե ցանկանում եք բարձրացնել ձեր ուժը, ուժը և դառնալ ավելի մեծ, չեք կարող անել նույն վարժությունը ամեն օր և նորից ու ավելի լավ արդյունքներ ակնկալել:
Կարո՞ղ եք վեց տուփ ստանալ հրումներից:
Ձգումը և հրում վարժությունները դասական կալիստենիկայի վարժություններ են: … TheԲանն այն է, որ մարմնի քաշով վարժություններ կատարելը կօգնի ձեզ արագ վեց տուփ ստանալ, քանի որ յուրաքանչյուր վարժություն պահանջում է օգտագործել շատ մեծ քանակությամբ մկաններ, և դա միշտ ներառում է ձեր որովայնը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ո՞ր մկաններն են աշխատում կզակի բարձրացումը:
Մկանները, որոնք աշխատում են chinup-ի ժամանակ Ընդհանուր առմամբ, chinup chinup A pullup-ը մարմնի վերին մասի ուժի մարզման վարժություն է: Ձգում կատարելու համար դուք սկսում եք կախվել ձգվող ձողից՝ ձեր ափերը դեմքով դեպի ձեզնից հեռու և ձեր մարմինը ամբողջությամբ երկարացնելով:
Արդյո՞ք հրումներն ու ձգումները նույն մկաններն են աշխատում:
Երբ քաշքշում եք, դուք միացնում եք ձեր լատերը,միջնամասը, հետևի ելքերը, երկգլուխ մկանները, նախաբազուկները և միջուկը: Հրումներով մարզում են ձեր կրծքավանդակը, ուսերը, triceps և միջուկը: Այսպիսով, այս երկու շարժումների արանքում դուք ծածկում եք ամբողջ մարմնի վերին մասը:
Աերոբիկ վարժությունները կարո՞ղ են իջեցնել արյան ճնշումը:
Կանոնավոր աերոբիկ վարժությունները նվազեցնում են արյան ճնշումը և առաջարկվում են հիպերտոնիայի գործող ուղեցույցներով՝ որպես կենսակերպի հիմնական փոփոխություն: Որքանո՞վ են աերոբիկ վարժությունները նվազեցնում արյան ճնշումը: Հիպերտոնիկներին խրախուսվում է «կանոնավոր կերպով զբաղվել աերոբիկ վարժություններով, օրինակ՝ քայլել, վազել կամ լողալ օրական 30-ից 45 րոպե»:
Ինչու են հիմնական վարժությունները կարևոր:
Հիմնական վարժությունները բարելավում են ձեր հավասարակշռությունն ու կայունությունը Հիմնական վարժությունները մարզում են ձեր կոնքի, մեջքի ստորին հատվածի, կոնքերի և որովայնի մկանները՝ ներդաշնակ աշխատելու համար: Սա հանգեցնում է ավելի լավ հավասարակշռության և կայունության՝ լինի դա խաղադաշտում, թե ամենօրյա գործունեության մեջ:
30 րոպե սրտային վարժությունները կայրե՞ն ճարպերը:
Ամեն օր 30 րոպե սրտային վարժություններ կատարելը կարող է օգնել քեզ նիհարել: Ամեն օր 30 րոպե մարզվելը կարող է լինել այդ տհաճ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու բանալին: … Եթե դուք այդ վիճակագրության մի մասն եք կազմում, հավաստագրված անձնական մարզիչ Ջեյմի Կոստելոն խորհուրդ է տալիս ձեր ամենօրյա ռեժիմին ավելացնել 30 րոպե սիրտ:
