Ստանդարտ մղման ժամանակ ուղղված են հետևյալ մկանները
- կրծքավանդակի մկաններ կամ կրծքավանդակներ:
- ուսեր կամ դելտոիդներ.
- ձեռքերի հետևի մաս, կամ triceps.
- որովայններ.
- «թևի» մկանները անմիջապես ձեր թեւատակերի տակ, որը կոչվում է առջևի ողնաշար:
Քանի՞ հրում պետք է անեմ օրական:
Չկա սահմանափակում, թե քանի հրում կարելի է անել մեկ օրում: Շատերն օրական 300-ից ավելի հրում են անում: Բայց միջին վիճակագրական մարդու համար նույնիսկ 50-ից մինչև 100 հրում պետք է բավարար լինի լավ վերին մարմինը պահպանելու համար, պայմանով, որ դա ճիշտ արվի: Դուք կարող եք սկսել 20 հրում վարժություններից, բայց մի՛ կառչեք այս թվից:
Հրումներն իրականում մկաններ են կառուցում:
Ավանդական հրումներն օգտակար են մարմնի վերին մասում ամրություն ստեղծելու համար: Նրանք աշխատում են triceps, կրծքային մկանները և ուսերը: Երբ կատարվում են պատշաճ ձևով, դրանք կարող են նաև ամրացնել մեջքի ստորին հատվածը և միջուկը՝ ներգրավելով (ներս քաշելով) որովայնի մկանները: Հրումներն արագ և արդյունավետ վարժություն են ուժ ձեռք բերելու համար:
Կարո՞ղ եք օրական 500 հրում կատարել:
Այսօր մենք կվերացնենք օրական 500 հրում առասպելը: Դա միֆ է մի պատճառով: Եթե ցանկանում եք բարձրացնել ձեր ուժը, ուժը և դառնալ ավելի մեծ, չեք կարող անել նույն վարժությունը ամեն օր և նորից ու ավելի լավ արդյունքներ ակնկալել:
Կարո՞ղ եք վեց տուփ ստանալ հրումներից:
Ձգումը և հրում վարժությունները դասական կալիստենիկայի վարժություններ են: … TheԲանն այն է, որ մարմնի քաշով վարժություններ կատարելը կօգնի ձեզ արագ վեց տուփ ստանալ, քանի որ յուրաքանչյուր վարժություն պահանջում է օգտագործել շատ մեծ քանակությամբ մկաններ, և դա միշտ ներառում է ձեր որովայնը:
