Կանոնավոր աերոբիկ վարժությունները նվազեցնում են արյան ճնշումը և առաջարկվում են հիպերտոնիայի գործող ուղեցույցներով՝ որպես կենսակերպի հիմնական փոփոխություն:
Որքանո՞վ են աերոբիկ վարժությունները նվազեցնում արյան ճնշումը:
Հիպերտոնիկներին խրախուսվում է «կանոնավոր կերպով զբաղվել աերոբիկ վարժություններով, օրինակ՝ քայլել, վազել կամ լողալ օրական 30-ից 45 րոպե»: նվազեցնում է սիստոլիկ արյան ճնշումը 3-ից 5 մմ Hg և դիաստոլիկ արյան ճնշումը 2-ից 3 մմ Hg-ով:
Ո՞ր վարժությունն է լավագույնը արյան ճնշումն իջեցնելու համար:
Աերոբիկ վարժությունների որոշ օրինակներ, որոնք կարող եք փորձել իջեցնել արյան ճնշումը, ներառում են քայլելը, վազքը, հեծանվավազքը, լողը կամ պարելը: Կարող եք նաև փորձել բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումներ, որոնք ներառում են ինտենսիվ ակտիվության փոփոխվող կարճատև պոռթկումներ և ավելի թեթև ակտիվության հետագա վերականգնման ժամանակաշրջաններ:
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում վարժությունների միջոցով զարկերակային ճնշումն իջեցնելու համար:
Պահանջվում է մոտ մեկից երեք ամիս, որպեսզի կանոնավոր վարժությունները ազդեն ձեր արյան ճնշման վրա: Առավելությունները պահպանվում են միայն այնքան ժամանակ, քանի դեռ դուք շարունակում եք մարզվել:
Պե՞տք է մարզվեմ, եթե իմ ճնշումը բարձր է:
Եթե ունեք արյան բարձր ճնշում, կենտրոնացեք աերոբիկ վարժությունների վրա, քանի որ դրանք ամենից շատ կօգնեն ձեր սրտին և արյան անոթներին, բայց խուսափեք այն գործողություններից, որոնք չափազանց մեծ բեռնվածություն են առաջացնում ձեր սրտի վրա: Աերոբիկ վարժությունները կրկնվող են ևռիթմիկ շարժումներ, որոնք նպաստում են սրտի, թոքերի, արյան անոթների և մկանների աշխատանքին:
