Ահա մի քանի պարզ առաջարկություններ
- Մարզվեք շաբաթվա օրերի մեծ մասը: Զորավարժությունները արյան ճնշումն իջեցնելու ամենաարդյունավետ միջոցն են։ …
- Օգտագործեք ցածր նատրիումի դիետա: Նատրիումի (կամ աղի) չափազանց մեծ քանակությունը հանգեցնում է արյան ճնշման բարձրացման: …
- Սահմանափակեք ալկոհոլի ընդունումը օրական ոչ ավելի, քան 1-ից 2 խմիչք: …
- Սթրեսի նվազեցումը գերակայություն դարձրեք։
Ինչպե՞ս կարող եմ իջեցնել իմ արյան ճնշումը հենց հիմա:
Ահա կենսակերպի 10 փոփոխություն, որոնք կարող եք անել՝ արյան ճնշումը իջեցնելու և այն ցածր պահելու համար:
- Կորցրե՛ք ավելորդ կիլոգրամները և հետևե՛ք ձեր գոտկատեղին։ …
- Պարբերաբար մարզվեք։ …
- Ուտեք առողջ սննդակարգ. …
- Նվազեցրեք նատրիումը ձեր սննդակարգում: …
- Սահմանափակեք ձեր խմած ալկոհոլի քանակը: …
- Թողեք ծխելը. …
- Նվազեցրեք կոֆեինի օգտագործումը: …
- Նվազեցրեք ձեր սթրեսը.
Ինչպե՞ս կարող եմ իջեցնել ճնշումս րոպեների ընթացքում:
Եթե ձեր զարկերակային ճնշումը բարձր է, և դուք ցանկանում եք տեսնել անմիջապես փոփոխություն, պառկեք և խորը շունչ քաշեք: Ահա թե ինչպես եք իջեցնում ձեր արյան ճնշումը րոպեների ընթացքում՝ օգնելով դանդաղեցնել ձեր սրտի զարկերը և նվազեցնել արյան ճնշումը: Երբ դուք սթրես եք զգում, հորմոններ են արտազատվում, որոնք սեղմում են ձեր արյան անոթները։
Ինչպե՞ս կարող եմ անմիջապես իջեցնել արյան ճնշումս տանը:
Առողջ ապրելակերպը կարող է խուսափել, հետաձգել կամ նվազեցնել արյան ճնշման դեղամիջոցների անհրաժեշտությունը:
Կալիումով հարուստ մթերքները ներառում են՝
- Մրգեր, ինչպիսիք են բանանը, սեխը, ավոկադոն և ծիրանը:
- Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, ինչպիսիք են սպանախը և կաղամբը:
- Բանջարեղեն, ինչպիսիք են կարտոֆիլը և քաղցր կարտոֆիլը:
- Թունա և սաղմոն.
- Լոբի.
- Ընկույզ և սերմեր.
Ի՞նչ կարող եմ ուտել արյան ճնշումս անմիջապես իջեցնելու համար:
Տասնհինգ մթերք, որոնք օգնում են իջեցնել արյան ճնշումը
- հատապտուղներ. Կիսվեք Pinterest-ում Հապալասը և ելակը պարունակում են անտոցիանին, որը կարող է օգնել նվազեցնել մարդու արյան ճնշումը: …
- Բանան. …
- Ճակնդեղ. …
- Սև շոկոլադ. …
- Կիվի. …
- Ձմերուկ. …
- Վարսակ. …
- Տերևավոր կանաչ բանջարեղեն.
