Ամեն օր 30 րոպե սրտային վարժություններ կատարելը կարող է օգնել քեզ նիհարել: Ամեն օր 30 րոպե մարզվելը կարող է լինել այդ տհաճ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու բանալին: … Եթե դուք այդ վիճակագրության մի մասն եք կազմում, հավաստագրված անձնական մարզիչ Ջեյմի Կոստելոն խորհուրդ է տալիս ձեր ամենօրյա ռեժիմին ավելացնել 30 րոպե սիրտ:
Կարո՞ղ եք նիհարել՝ օրական 30 րոպե սիրտ անելով:
Հետազոտողները պարզել են, որ չափավոր ավելորդ քաշ ունեցող տղամարդիկ, ովքեր բավական ուժգին մարզվում էին օրական 30 րոպե քրտնելու համար, նիհարել են միջին 8 ֆունտ երեք ամսվա ընթացքում՝ համեմատած 6 ֆունտ քաշի միջին կորստի հետ: տղամարդիկ, ովքեր մարզվել են օրական 60 րոպե. Մարմնի զանգվածի ընդհանուր կորուստը նույնն էր երկու խմբերի համար՝ գրեթե 9 ֆունտ:
Արդյո՞ք օրական 30 րոպե վարժությունը բավարա՞ր է նիհարելու համար:
Որպես ընդհանուր նպատակ՝ նպատակ դրեք ամեն օր առնվազն 30 րոպե չափավոր ֆիզիկական ակտիվության: Եթե ցանկանում եք նիհարել, պահպանել քաշի կորուստը կամ հասնել հատուկ ֆիթնես նպատակներին, ապա ձեզ հարկավոր է ավելի շատ մարզվել: Նստելու ժամանակի կրճատումը նույնպես կարևոր է: Որքան շատ եք նստում ամեն օր, այնքան բարձր է նյութափոխանակության հետ կապված խնդիրների ռիսկը։
Բավարա՞ր է շաբաթական 3 անգամ 30 րոպե սիրտը:
Այժմ՝ սիրտ: Քաշի կորստի համար Առողջապահության ազգային ինստիտուտը խորհուրդ է տալիս առնվազն 30-ից 45 րոպե չափավոր ինտենսիվության վարժություններ կատարել շաբաթական երեքից հինգ օր: Բայց դուք կարող եք առավելագույնի հասցնել ձեր քրտինքի սեանսները արդյունավետության համար, եթե դուք փոխարինում եք բարձր ևամեն օր ցածր ինտենսիվությամբ մարզումներ, ասում է Ֆորսայթը։
30 րոպեանոց սիրտ մարզվելը բավարա՞ր է:
Կախված ձեր սննդակարգից, շաբաթվա շատ օրերի երեսուն րոպե սրտային վարժություններ կատարելը կարող է օգնել ձեզ նիհարել: 30 րոպե չափավոր ինտենսիվության սրտային վարժություններ կատարելը շաբաթը հինգ անգամ բավական է բավարարելու ԱՄՆ Առողջապահության և մարդկային ծառայությունների նախարարության առաջարկությունները լավ առողջությունը պահպանելու համար:
