2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Կախված ձեր մարզումների ինտենսիվությունից և ձեր մարմնի քաշից՝ դուք կարող եք այրել ավելի քան 600 կալորիա ժամումստացիոնար հեծանիվով մարզվելու միջոցով: Սա փակ տարածքներում հեծանվավազքը դարձնում է մարզվելու հիանալի տարբերակ կալորիաներն արագ այրելու համար: Ավելի շատ կալորիաներ այրելը, քան սպառում է, քաշի կորստի բանալին է:
Կարո՞ղ է ստացիոնար հեծանիվն այրել որովայնի ճարպը:
Այո, հեծանիվը կարող է օգնել կորցնել որովայնի ճարպը, բայց դրա համար ժամանակ կպահանջվի: Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կանոնավոր հեծանիվը կարող է նպաստել ընդհանուր ճարպի կորստին և խթանել առողջ քաշը: Որովայնի ընդհանուր շրջանակը նվազեցնելու համար չափավոր ինտենսիվության աերոբիկ վարժությունները, ինչպիսին է հեծանվավազքը (կամ ներսում, թե դրսում), արդյունավետ են որովայնի ճարպը նվազեցնելու համար:
Բավարա՞ր է 30 րոպե ստացիոնար հեծանիվով:
Մարզական հեծանիվ վարելը կարող է ամրացնել ձեր սիրտն ու թոքերը՝ միաժամանակ բարելավելով ձեր մարմնի՝ թթվածն օգտագործելու կարողությունը: Պարբերաբար ստացիոնար հեծանիվ օգտագործելը կարող է նաև օգնել կարգավորել արյան բարձր ճնշումը և բարելավել շնչառական գործառույթը: Լավագույն արդյունքների համար խորհուրդ է տրվում մարզվել շաբաթական հինգ օր 30 րոպե:
Արդյո՞ք մարզական հեծանիվներն արդյունավետ են քաշ կորցնելու համար:
Այո, մարզական հեծանիվները հիանալի տարբերակ են, եթե ձեր նպատակը քաշի կորուստն է: Հեծանիվը այրում է կալորիաները, օգնում է ստեղծել կալորիականության դեֆիցիտ, որն անհրաժեշտ է քաշի կորստի համար:
20 րոպեն բավարա՞ր է մարզական հեծանիվ վարելու համար:
Օրական 20 րոպե տեւողությամբ հեծանիվը բավական է առողջ մնալու համար:Կանոնավոր հեծանիվը օգնում է այրել մոտ 1000 կալորիա շաբաթական, և նույնիսկ 12 մղոն/ժ մեղմ արագությամբ հեծանիվ վարելը կօգնի ժամում 563 կալորիա այրել, ասվում է հետազոտության մեջ: Անբավարար ֆիզիկական ակտիվությունը աշխարհում մահվան առաջատար գործոններից մեկն է։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք վազքուղիներն օգնում են նիհարել:
Որպես սիրտ վարժությունների ձև՝ վազքուղու օգտագործումը կալորիաներ այրելու և քաշ կորցնելու գերազանց միջոց է: … Լավագույն արդյունքների համար համատեղեք վազքուղով վարժությունները ուժային մարզումների հետ: Զորավարժությունների երկու ձևերն էլ կարող են օգնել քաշի կորստին և ընդհանուր առողջությանը:
Արդյո՞ք բաց թողնելն օգնում է նիհարել:
Պարանով ցատկելը ամբողջ մարմնի մարզում է, ուստի այն այրում է շատ կալորիաներ կարճ ժամանակում: Միջին չափի մարդու համար պարանով ցատկելը կարող է րոպեում այրել ավելի քան 10 կալորիա: … Պարանով ցատկելը կարող է լինել դիետայի և վարժությունների մի մասը, որը կվերականգնի ձեր նյութափոխանակությունը և կօգնի ձեզ արագ նիհարել:
Արդյո՞ք չափը օգնում է նիհարել:
Չափը կարևոր է: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ անընդհատ ավելի շատ սնունդ են ուտում, երբ նրանց ավելի մեծ չափաբաժիններ են առաջարկում: Այսպիսով, չափաբաժնի վերահսկումը կարևոր է, երբ դուք փորձում եք նիհարել և պահել այն: Մեկ բաժինը սննդի քանակն է, որը դուք դնում եք ձեր ափսեի մեջ, մինչդեռ չափաբաժինը սննդի ճշգրիտ քանակն է:
Արդյո՞ք հակաօքսիդանտներն օգնում են նիհարել:
Պոլիֆենոլները հզոր հակաօքսիդանտներ են, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել մարմնի քաշը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սև թեյի մեջ հայտնաբերված պոլիֆենոլները նպաստում են քաշի կորստին` նվազեցնելով կալորիաների ընդունումը, խթանելով ճարպերի քայքայումը և խթանելով աղիքների բարեկամական բակտերիաների աճը (9, 10):
Լողն օգնում է նիհարել:
Լողը կալորիա այրելու արդյունավետ միջոց է: 160 ֆունտ կշռող մարդը ժամում այրում է մոտավորապես 423 կալորիա, երբ լողում է ցածր կամ չափավոր տեմպերով: Այդ նույն մարդը կարող է ժամում այրել մինչև 715 կալորիա՝ լողալով ավելի ակտիվ տեմպերով: Յոգան կարող է ժամում այրել ընդամենը 183 կալորիա։ Որքա՞ն պետք է լողալ նիհարելու համար:
