2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Որպես սիրտ վարժությունների ձև՝ վազքուղու օգտագործումը կալորիաներ այրելու և քաշ կորցնելու գերազանց միջոց է: … Լավագույն արդյունքների համար համատեղեք վազքուղով վարժությունները ուժային մարզումների հետ: Զորավարժությունների երկու ձևերն էլ կարող են օգնել քաշի կորստին և ընդհանուր առողջությանը:
Արդյո՞ք վազքուղին օգնում է ազատվել որովայնի ճարպից:
Վազքուղիներն ավելի հեշտ են աշխատում ձեր հոդերի վրա, և դրանք նախընտրելի վազքի այլընտրանքն են ծանր ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար: Ոչ միայն վազքուղու օգտագործումն է այրում որովայնի ճարպը, այլև վազքուղու կանոնավոր պարապմունքների երկարաժամկետ ազդեցություններից մեկն այն է, որ ներքին օրգանների ճարպը վերջնականապես կվերանա:
Որքա՞ն քաշ կարող եք կորցնել վազքուղու վրա մեկ շաբաթում։
Դուք կարող եք նիհարել շաբաթական մեկից երկու ֆունտ վազքուղու վրա մարզվելով և առողջ սննդակարգով:
Օրական 30 րոպեն վազքուղու վրա բավարա՞ր է նիհարելու համար:
Երբ քայլում եք վազքուղու վրա օրական 30 րոպե, դուք կալորիաներ կայրեք: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է այրեք մոտ 3, 500 կալորիա, որպեսզի կորցնեք 1 ֆունտ մարմնի ճարպը: … Քաշի կորստի հավանականությունն ավելի մեծ կլինի, եթե դուք կանոնավոր կերպով քայլեք ամեն օր 30-60 րոպե:
Ո՞րն է լավ արագությունը վազքուղու վրա նիհարելու համար:
Վազիր 8-ից մինչև 10 մղոն/ժ, կամ մինչև մտնես ճարպեր այրող քո գոտի: Վազեք 15-ից 30 րոպե այս սրտի բաբախյունով։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք բաց թողնելն օգնում է նիհարել:
Պարանով ցատկելը ամբողջ մարմնի մարզում է, ուստի այն այրում է շատ կալորիաներ կարճ ժամանակում: Միջին չափի մարդու համար պարանով ցատկելը կարող է րոպեում այրել ավելի քան 10 կալորիա: … Պարանով ցատկելը կարող է լինել դիետայի և վարժությունների մի մասը, որը կվերականգնի ձեր նյութափոխանակությունը և կօգնի ձեզ արագ նիհարել:
Արդյո՞ք չափը օգնում է նիհարել:
Չափը կարևոր է: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ անընդհատ ավելի շատ սնունդ են ուտում, երբ նրանց ավելի մեծ չափաբաժիններ են առաջարկում: Այսպիսով, չափաբաժնի վերահսկումը կարևոր է, երբ դուք փորձում եք նիհարել և պահել այն: Մեկ բաժինը սննդի քանակն է, որը դուք դնում եք ձեր ափսեի մեջ, մինչդեռ չափաբաժինը սննդի ճշգրիտ քանակն է:
Արդյո՞ք ստացիոնար հեծանիվն օգնում է նիհարել:
Կախված ձեր մարզումների ինտենսիվությունից և ձեր մարմնի քաշից՝ դուք կարող եք այրել ավելի քան 600 կալորիա ժամումստացիոնար հեծանիվով մարզվելու միջոցով: Սա փակ տարածքներում հեծանվավազքը դարձնում է մարզվելու հիանալի տարբերակ կալորիաներն արագ այրելու համար:
Արդյո՞ք հակաօքսիդանտներն օգնում են նիհարել:
Պոլիֆենոլները հզոր հակաօքսիդանտներ են, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել մարմնի քաշը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սև թեյի մեջ հայտնաբերված պոլիֆենոլները նպաստում են քաշի կորստին` նվազեցնելով կալորիաների ընդունումը, խթանելով ճարպերի քայքայումը և խթանելով աղիքների բարեկամական բակտերիաների աճը (9, 10):
Լողն օգնում է նիհարել:
Լողը կալորիա այրելու արդյունավետ միջոց է: 160 ֆունտ կշռող մարդը ժամում այրում է մոտավորապես 423 կալորիա, երբ լողում է ցածր կամ չափավոր տեմպերով: Այդ նույն մարդը կարող է ժամում այրել մինչև 715 կալորիա՝ լողալով ավելի ակտիվ տեմպերով: Յոգան կարող է ժամում այրել ընդամենը 183 կալորիա։ Որքա՞ն պետք է լողալ նիհարելու համար:
