2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Պարանով ցատկելը ամբողջ մարմնի մարզում է, ուստի այն այրում է շատ կալորիաներ կարճ ժամանակում: Միջին չափի մարդու համար պարանով ցատկելը կարող է րոպեում այրել ավելի քան 10 կալորիա: … Պարանով ցատկելը կարող է լինել դիետայի և վարժությունների մի մասը, որը կվերականգնի ձեր նյութափոխանակությունը և կօգնի ձեզ արագ նիհարել:
Որքա՞ն ժամանակ պետք է բաց թողնել նիհարելու համար:
Բաց թողնելն ընդամենը 20 րոպե (երեկոյան վազքներիս անցկացրած ժամանակի կեսից պակաս) ավելի լավ արդյունքներ տվեց քաշի կորստի և կայունության առումով:
Բաց թողնելն ավելի լավ է, քան վազելը:
Համաձայն հետազոտության՝ չափավոր արագությամբ պարանով ցատկելը մոտավորապես հավասարազոր է ութ րոպե մղոն վազքին: Բացի այդ, այն րոպեում ավելի շատ կալորիա է այրում և ավելի շատ մկաններ է ներգրավում, քան լողալը կամ թիավարելը, մինչդեռ դեռևս որակվում է որպես ցածր ազդեցությամբ մարզումներ: … «Պարանով ցատկելը օգտակար է ձեր ամբողջ մարմնին», - բացատրում է Մաեստրը:
Օրական 1000 բաց թողնելը լավն է:
«Դուք չեք կարող նիհարել միայն օրական 1000 անգամ պարան ցատկելով», - ասում է նա: … Օրական վեցից ութ րոպեն այնքան էլ բավարար չէ սրտանոթային մարզումների համար, որն անհրաժեշտ է հետևողականորեն նիհարելու և ձեր ուզած մարմինը ստեղծելու համար»:
Արդյո՞ք skips-ը օգտակար է քաշ կորցնելու համար:
Պարանով ցատկելը հիանալի կալորիաներ այրող է: Ավելի շատ կալորիաներ ստանալու համար պետք է վազել ութ րոպե մղոն, քան պարանով ցատկելու համար: Օգտագործեք WebMD կալորիականության հաշվիչը՝ պարզելու համար, թե քանիսն էկալորիաներ, որոնք դուք կայրեք որոշակի գործունեության համար՝ կախված ձեր քաշից և վարժությունների տևողությունից:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք վազքուղիներն օգնում են նիհարել:
Որպես սիրտ վարժությունների ձև՝ վազքուղու օգտագործումը կալորիաներ այրելու և քաշ կորցնելու գերազանց միջոց է: … Լավագույն արդյունքների համար համատեղեք վազքուղով վարժությունները ուժային մարզումների հետ: Զորավարժությունների երկու ձևերն էլ կարող են օգնել քաշի կորստին և ընդհանուր առողջությանը:
Արդյո՞ք չափը օգնում է նիհարել:
Չափը կարևոր է: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ անընդհատ ավելի շատ սնունդ են ուտում, երբ նրանց ավելի մեծ չափաբաժիններ են առաջարկում: Այսպիսով, չափաբաժնի վերահսկումը կարևոր է, երբ դուք փորձում եք նիհարել և պահել այն: Մեկ բաժինը սննդի քանակն է, որը դուք դնում եք ձեր ափսեի մեջ, մինչդեռ չափաբաժինը սննդի ճշգրիտ քանակն է:
Արդյո՞ք ստացիոնար հեծանիվն օգնում է նիհարել:
Կախված ձեր մարզումների ինտենսիվությունից և ձեր մարմնի քաշից՝ դուք կարող եք այրել ավելի քան 600 կալորիա ժամումստացիոնար հեծանիվով մարզվելու միջոցով: Սա փակ տարածքներում հեծանվավազքը դարձնում է մարզվելու հիանալի տարբերակ կալորիաներն արագ այրելու համար:
Արդյո՞ք հակաօքսիդանտներն օգնում են նիհարել:
Պոլիֆենոլները հզոր հակաօքսիդանտներ են, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել մարմնի քաշը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սև թեյի մեջ հայտնաբերված պոլիֆենոլները նպաստում են քաշի կորստին` նվազեցնելով կալորիաների ընդունումը, խթանելով ճարպերի քայքայումը և խթանելով աղիքների բարեկամական բակտերիաների աճը (9, 10):
Լողն օգնում է նիհարել:
Լողը կալորիա այրելու արդյունավետ միջոց է: 160 ֆունտ կշռող մարդը ժամում այրում է մոտավորապես 423 կալորիա, երբ լողում է ցածր կամ չափավոր տեմպերով: Այդ նույն մարդը կարող է ժամում այրել մինչև 715 կալորիա՝ լողալով ավելի ակտիվ տեմպերով: Յոգան կարող է ժամում այրել ընդամենը 183 կալորիա։ Որքա՞ն պետք է լողալ նիհարելու համար:
