2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Լողը կալորիա այրելու արդյունավետ միջոց է: 160 ֆունտ կշռող մարդը ժամում այրում է մոտավորապես 423 կալորիա, երբ լողում է ցածր կամ չափավոր տեմպերով: Այդ նույն մարդը կարող է ժամում այրել մինչև 715 կալորիա՝ լողալով ավելի ակտիվ տեմպերով: Յոգան կարող է ժամում այրել ընդամենը 183 կալորիա։
Որքա՞ն պետք է լողալ նիհարելու համար:
Փոքր-ինչ պատահական տեմպերով լողալը-մոտ 50 յարդ րոպեում-այրում է մոտ 625 կալորիա ժամում: Դա արեք մինչև բարձր մակարդակի հանգստի մարզիկ, որտեղ դուք մեկ րոպեում լողում եք 75 յարդ, և ժամում այրեք 750 կալորիաից մի փոքր ավելի: Մեկ ֆունտ կորցնելու համար դուք պետք է այրեք մոտ 3500 կալորիա։
Լողն օգտակար է որովայնի ճարպը կորցնելու համար:
Բարձրացրե՛ք ձեր սիրտ լողը
Լողի սիրտը քաշը կորցնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է, ներառյալ ձեր որովայնի ճարպը: Սա պահանջում է, որ դուք անընդհատ լողաք 15-20 րոպե՝ միաժամանակ պահպանելով ձեր սրտի զարկերի մակարդակը կոնկրետ գոտում, որը մենք կոչում ենք՝ ճարպերի այրման գոտի::
Ավելի լավ է նիհարելու համար քայլե՞լ, թե՞ լողալ:
Եվ լող և վազքը զգալի քանակությամբ կալորիաներ են այրում: … Մեկ ժամ լավ տեսահոլովակի վրա քայլելը մոտ 300 կալորիա է այրում: Մարզման սկզբում վազորդներն ավելի շատ կալորիաներ են ծախսում, քան լողորդները: Սակայն ժամանակի ընթացքում լողորդները կարող են ավելի երկար պահել ավելի եռանդուն տեմպ և, հետևաբար, ավելի շատ ճարպեր այրել:
Որքանով կարող եք նիհարելլողալ 1 ժամ?
Անհատական 80 կգ քաշով առջևի սողալը մեկ ժամով այրում է 817 կալորիա՝ արագ լողալու դեպքում, 572, եթե լողում եք ավելի դանդաղ: 90 կգ անհատական լողի առջևում մեկ ժամ տևողությամբ լողալը 931 կալորիա կայրի, եթե արագ լողալ, 651, եթե ավելի դանդաղ լողալ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք վազքուղիներն օգնում են նիհարել:
Որպես սիրտ վարժությունների ձև՝ վազքուղու օգտագործումը կալորիաներ այրելու և քաշ կորցնելու գերազանց միջոց է: … Լավագույն արդյունքների համար համատեղեք վազքուղով վարժությունները ուժային մարզումների հետ: Զորավարժությունների երկու ձևերն էլ կարող են օգնել քաշի կորստին և ընդհանուր առողջությանը:
Արդյո՞ք բաց թողնելն օգնում է նիհարել:
Պարանով ցատկելը ամբողջ մարմնի մարզում է, ուստի այն այրում է շատ կալորիաներ կարճ ժամանակում: Միջին չափի մարդու համար պարանով ցատկելը կարող է րոպեում այրել ավելի քան 10 կալորիա: … Պարանով ցատկելը կարող է լինել դիետայի և վարժությունների մի մասը, որը կվերականգնի ձեր նյութափոխանակությունը և կօգնի ձեզ արագ նիհարել:
Արդյո՞ք չափը օգնում է նիհարել:
Չափը կարևոր է: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ անընդհատ ավելի շատ սնունդ են ուտում, երբ նրանց ավելի մեծ չափաբաժիններ են առաջարկում: Այսպիսով, չափաբաժնի վերահսկումը կարևոր է, երբ դուք փորձում եք նիհարել և պահել այն: Մեկ բաժինը սննդի քանակն է, որը դուք դնում եք ձեր ափսեի մեջ, մինչդեռ չափաբաժինը սննդի ճշգրիտ քանակն է:
Արդյո՞ք ստացիոնար հեծանիվն օգնում է նիհարել:
Կախված ձեր մարզումների ինտենսիվությունից և ձեր մարմնի քաշից՝ դուք կարող եք այրել ավելի քան 600 կալորիա ժամումստացիոնար հեծանիվով մարզվելու միջոցով: Սա փակ տարածքներում հեծանվավազքը դարձնում է մարզվելու հիանալի տարբերակ կալորիաներն արագ այրելու համար:
Արդյո՞ք հակաօքսիդանտներն օգնում են նիհարել:
Պոլիֆենոլները հզոր հակաօքսիդանտներ են, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել մարմնի քաշը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սև թեյի մեջ հայտնաբերված պոլիֆենոլները նպաստում են քաշի կորստին` նվազեցնելով կալորիաների ընդունումը, խթանելով ճարպերի քայքայումը և խթանելով աղիքների բարեկամական բակտերիաների աճը (9, 10):
