և վազեք ժամում 5 մղոն արագությամբ 15 րոպե, դուք ամեն օր այրեք մոտավորապես 145 կալորիա: … և նույն տեմպով վազեք 15 րոպե, դուք կայրեք 175 կալորիա, ըստ Harvard He alth Publishing-ի: Որքան ծանր լինեք, այնքան ավելի արագ կնիհարեք՝ վազքը ներառելով ձեր առօրյայի մեջ:
Արդյո՞ք օրական 15 րոպե վազելը բավարա՞ր է։
Միգուցե ձեզ անհրաժեշտ է լրացուցիչ մոտիվացիա՝ դռնից դուրս գալու համար: Դե, փորձեք սա չափի համար. ընդամենը 15 րոպե վազք օր - դանդաղ կամ միջին տեմպերով, կարող է երկարացնել ձեր կյանքը ավելի քան հինգ տարով:
15 րոպեանոց վազքը լա՞վ մարզում է:
Մարզվել ընդամենը 15 րոպե-այո, 15: - բերում է մի շարք առողջապահական օգուտներ՝ սկսած ձեր կալորիաների այրման ավելացումից և մարմնի ձևավորմանը, մինչև որոշակի հիվանդությունների ռիսկի նվազեցում և նույնիսկ ձեր կյանքին տարիներ ավելացնելը:
Օրական 10 րոպե վազելը որևէ բան կբերի՞:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ յուրաքանչյուր օրը չափավոր տեմպերով ընդամենը 5-ից 10 րոպե վազելը կարող է նվազեցնել սրտի կաթվածից, ինսուլտից-ից և այլ ընդհանուր հիվանդություններից մահվան ռիսկը: Բայց նույն հետազոտությունը նաև ցույց է տալիս, որ այս առավելությունները լրացվում են շաբաթական 4,5 ժամով, ինչը նշանակում է, որ կարիք չկա ամեն օր ժամերով վազել:
Օրական 15 րոպե սիրտը կօգնի՞:
Երկու չափավոր ինտենսիվության, 10-ից 15 րոպե տևողությամբ սրտային մարզումները կարող են օգնել բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը, բարելավել ձեր տրամադրությունը ևայրել կալորիաներ. … Մտածեք ավելացնել երկրորդ, 10-ից 15 րոպե տևողությամբ պարապմունքը շաբաթական մի քանի օր կամ ավելացնել մեկից երկու օր կայուն վիճակի սրտային վարժություններ, օրինակ՝ վազել 30-45 րոպե:
