Վատ մարզավիճակը միակ բանը չէ, որը կարող է հանգեցնել ծնկի վնասվածքի: Ըստ Սոլկինի, շատ շուտ վազելը կարող է լարել մկանները, հոդերը և կապանները, որոնք դեռ բավականաչափ ուժեղ չեն ծանրաբեռնվածությունը հաղթահարելու համար:
Վազքը կարո՞ղ է վնասել ձեր ծնկները:
Երկարատև ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս որ վազքը կարծես թե չի վնասում ծնկներին: Սակայն հետազոտողները զգուշացնում են, որ եթե դուք ծնկի վիրահատություն եք տարել կամ եթե ունեք ավելի քան 20 ֆունտ ավելորդ քաշ, ապա չպետք է անմիջապես անցնեք ինտենսիվ վազքի ռեժիմին:
Ինչպե՞ս կարող եմ վազել առանց ծնկներս վնասելու:
Ընտրեք, թե որտեղ եք վազում
Անհավասար գետնի վրա վազելը կարող է մեծացնել ծնկների ոլորող մոմենտը, այնպես որ փորձեք վազել այնպիսի տեղերում, որտեղ վազում եք, ինչպիսիք են մայթերը: Որոշ ուսումնասիրություններ նաև ցույց են տվել, որ ձգողականության դեմ վազելը նվազեցնում է ծնկների վրա ազդեցությունը, ինչը ձեզ դարձնում է ավելի քիչ հակված վնասվածքների:
Վա՞տ է վազել ծնկների համար 2020թ
Այսպիսով, վազքը ծնկների օստեոարթրի՞տ է առաջացնում: Չկա աճող ռիսկ միայն ֆիթնեսի կամ հանգստի նպատակով վազելիս, և գործունեության այս մակարդակը ապահովում է առողջության երկարաժամկետ առավելությունների լայն շրջանակ: Այնուամենայնիվ, կարծես թե փոքր վտանգ կա ծնկի OA-ի համար մեծ ծավալով, բարձր ինտենսիվությամբ վազորդների մոտ:
Լավ է ամեն օր վազել?
Ամեն օր վազելը վնասակար է ձեր առողջության համար, քանի որ այն մեծացնում է չափից ավելի օգտագործման վնասվածքների ռիսկը, ինչպիսիք են սթրեսային կոտրվածքները, սրունքի կծիկները և մկանների պատռվածքը: Դուք պետք է վազեք երեքից հինգՇաբաթական օրերը, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր մարմնին բավականաչափ ժամանակ եք տրամադրում հանգստանալու և վերականգնվելու համար:
