2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Վատ մարզավիճակը միակ բանը չէ, որը կարող է հանգեցնել ծնկի վնասվածքի: Ըստ Սոլկինի, շատ շուտ վազելը կարող է լարել մկանները, հոդերը և կապանները, որոնք դեռ բավականաչափ ուժեղ չեն ծանրաբեռնվածությունը հաղթահարելու համար:
Վազքը կարո՞ղ է վնասել ձեր ծնկները:
Երկարատև ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս որ վազքը կարծես թե չի վնասում ծնկներին: Սակայն հետազոտողները զգուշացնում են, որ եթե դուք ծնկի վիրահատություն եք տարել կամ եթե ունեք ավելի քան 20 ֆունտ ավելորդ քաշ, ապա չպետք է անմիջապես անցնեք ինտենսիվ վազքի ռեժիմին:
Ինչպե՞ս կարող եմ վազել առանց ծնկներս վնասելու:
Ընտրեք, թե որտեղ եք վազում
Անհավասար գետնի վրա վազելը կարող է մեծացնել ծնկների ոլորող մոմենտը, այնպես որ փորձեք վազել այնպիսի տեղերում, որտեղ վազում եք, ինչպիսիք են մայթերը: Որոշ ուսումնասիրություններ նաև ցույց են տվել, որ ձգողականության դեմ վազելը նվազեցնում է ծնկների վրա ազդեցությունը, ինչը ձեզ դարձնում է ավելի քիչ հակված վնասվածքների:
Վա՞տ է վազել ծնկների համար 2020թ
Այսպիսով, վազքը ծնկների օստեոարթրի՞տ է առաջացնում: Չկա աճող ռիսկ միայն ֆիթնեսի կամ հանգստի նպատակով վազելիս, և գործունեության այս մակարդակը ապահովում է առողջության երկարաժամկետ առավելությունների լայն շրջանակ: Այնուամենայնիվ, կարծես թե փոքր վտանգ կա ծնկի OA-ի համար մեծ ծավալով, բարձր ինտենսիվությամբ վազորդների մոտ:
Լավ է ամեն օր վազել?
Ամեն օր վազելը վնասակար է ձեր առողջության համար, քանի որ այն մեծացնում է չափից ավելի օգտագործման վնասվածքների ռիսկը, ինչպիսիք են սթրեսային կոտրվածքները, սրունքի կծիկները և մկանների պատռվածքը: Դուք պետք է վազեք երեքից հինգՇաբաթական օրերը, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր մարմնին բավականաչափ ժամանակ եք տրամադրում հանգստանալու և վերականգնվելու համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Թիավարներն օգտակար են վատ ծնկների համար:
Թիավարման մեքենաները նույնպես լավն են, բայց պետք է զգույշ լինել ճիշտ ձևի օգտագործման համար: Ըստ NCAA-ի թիավարության քառակի չեմպիոն և անձնական մարզիչ Մադլին Բերկիի, «Թիավարը հիանալի մեքենա է ծնկի խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար»: Թիավարությունը բաղկացած է երկու մասից՝ շարժիչ և վերականգնում։ Ո՞րն է վատ ծնկների համար լավագույն մարզասարքը:
Արդյո՞ք ծնկների կոնդիցիոներն առաջացնում է արթրիտ:
Չնայած ճնշող հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ծնկի ճաքճքումը չի հանգեցնում արթրիտի, հետևյալը կարող է մեծացնել այս վիճակի զարգացման ռիսկը՝ նախորդ հոդերի վնասվածքը: ավելորդ քաշ կամ գիրություն: Բռունցքով հարվածելը կարո՞ղ է արթրիտ առաջացնել:
Որքա՞ն երկար է ծնկների երկարությամբ զգեստը:
Միջին զգեստները, որոնք նաև հայտնի են որպես մինչև ծնկների երկարությամբ զգեստներ կամ միդի զգեստներ, հակված են կանգնել ցանկացած վայրում՝ ծնկից մինչև սրունքի կեսը: Երբ խոսքը վերաբերում է միդի զգեստների ոճերին, մտածեք կոկտեյլ երկարությամբ զգեստների մասին՝ գիծ կամ կոկիկ կտրվածքով:
Արդյո՞ք մինիմալիստական կոշիկները վնասակար են ձեր ծնկների համար:
Մինիմալիստական Կոշիկ Ապահովեք ոչ մի աջակցություն Ամեն ինչ սկսվում է ձեր ձևից, այնպես որ, եթե դուք ճիշտ չեք դիպչում գետնին, այն դոմինոյի էֆեկտ կունենա ձեր ոտքերի և ծնկների միջոցով:, հետևաբար՝ վազորդի ծնկի ցավ։ Զրո կաթիլ կոշիկները վնասու՞մ են ձեր ծնկներին:
Օրական 15 րոպե վազելը կօգնի՞:
և վազեք ժամում 5 մղոն արագությամբ 15 րոպե, դուք ամեն օր այրեք մոտավորապես 145 կալորիա: … և նույն տեմպով վազեք 15 րոպե, դուք կայրեք 175 կալորիա, ըստ Harvard He alth Publishing-ի: Որքան ծանր լինեք, այնքան ավելի արագ կնիհարեք՝ վազքը ներառելով ձեր առօրյայի մեջ:
