Թիավարման մեքենաները նույնպես լավն են, բայց պետք է զգույշ լինել ճիշտ ձևի օգտագործման համար: Ըստ NCAA-ի թիավարության քառակի չեմպիոն և անձնական մարզիչ Մադլին Բերկիի, «Թիավարը հիանալի մեքենա է ծնկի խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար»: Թիավարությունը բաղկացած է երկու մասից՝ շարժիչ և վերականգնում։
Ո՞րն է վատ ծնկների համար լավագույն մարզասարքը:
Պառկած մարմնամարզական հեծանիվները հաճախ համարվում են վատ ծնկների համար մարզասարքավորումների լավագույն տարբերակներից մեկը, քանի որ դրանք ունեն թեքված նստած դիրք, որը նվազեցնում է քաշի ծանրաբեռնվածությունը և ազդեցությունը ծնկների վրա:.
Արդյո՞ք թիավարման մեքենայի օգտագործումը լավ է արթրիտ ծնկների համար:
«Դուք կարող եք օգտագործել թիավարման մեքենա եթե ունեք արթրիտ ձեր ողնաշարի, ուսերի կամ ազդրերի հատվածում. եթե դուք ներգրավում եք ձեր հիմնական մկանները՝ կանխելու փոքր հոդերի մաշվածությունը»: ասում է Ֆլորեսը։ Նստեք ուղղաձիգ կեցվածքով և չեզոք ողնաշարով, և շարժման ընթացքում ձեր ստամոքսը և մեջքի մկանները ձգված պահեք:
Ո՞ր մարզասարքն է ամենահեշտը ծնկների վրա:
Եթե դուք վազում եք կամ վազում եք, ապա վազքուղին կարող է ավելի մեծ ճնշում գործադրել ձեր ծնկների վրա՝ համեմատած էլիպսաձև մարզչի հետ: Բայց վազքուղու վրա քայլելը ծնկների վրա մոտավորապես նույն ուժն է գործադրում, ինչ էլիպսաձև մեքենան օգտագործելը։ վազքուղիներ հակված են ավելի հարմար և հեշտ օգտագործել սկսնակների համար:
Հեծանիվ վարելը օգտակար է ծնկների համար:
«Հեծանվավազքը ցածր ազդեցության վարժություն է», - ասում է Շրոյերը: Սա նշանակում է, որ հեծանվավազքը սահմանափակում էազդում է ծանրաբեռնված հոդերի վրա, ինչպիսիք են ազդրերը, ծնկները և ոտքերը: Բացի այդ, շարժումը օգնում է յուղել հոդերը, ինչը նվազեցնում է ցավն ու կոշտությունը:
