Չնայած ստանդարտ մղումը չի ուղղված բիսեպսի մկանին, ձեռքերի դիրքի փոփոխությունը կարող է ստիպել այս մկանին ավելի մեծ դեր խաղալ շարժման մեջ:
Կարո՞ղ եք երկգլուխ մկաններ ստանալ հրումներից:
Հրումներն իրականում կարող են աշխատել ձեր երկգլուխ մկանների, ինչպես նաև ձեր ուսերի և triceps-ի վրա: … Կանոնավոր հրումներն աշխատում են հիմնականում ձեր պեկտորների (կրծքավանդակի մկանների), դելտերի (ուսերի) և եռգլուխների (թևի վերին մասի հետևի մասի) վրա: Դուք նաև օգտագործում եք ձեր հիմնական մկանները կայունացման համար:
Հրումներն ավելի կմեծացնեն ձեր ձեռքերը:
Push-up-երը ԿԱՐՈՂ ԵՆ կառուցել մեծ ձեռքեր և լայն կուրծք, եթե դուք դրանք ճիշտ եք անում: … Մարմնի քաշով վարժությունները կարող են ձևավորել մկանների հստակեցում – պարզապես նայում ենք բոլոր այն calisthenics Youtube-ի ազդեցիկներին – բայց միայն այն դեպքում, եթե դուք դրանք ճիշտ եք անում: Հրում- ups-ը հատկապես հիանալի է մեծ ձեռքեր և լայն կրծքավանդակը քանդակելու համար, բոլորը միաժամանակ:
Արդյո՞ք օրական 100 հրում վարժությունը մկաններ կկառուցի:
Եթե 100 հրում կատարելը ձեզ համար դժվար է, ապա ձեր մկանները կպահանջվեն որոշակի վերականգնման կարիք հետո: Առավելագույն ուժ ստանալու համար ավելի լավ է թույլ տալ, որ մկանային խումբը վերականգնվի առնվազն 48 ժամ: … Եթե 100 հրում վարժությունը ձեզ համար դժվար չէ, ապա դա ձեզ համար պարզապես կարճատև վարժություն կլինի մկանների դիմացկունության համար:
Ի՞նչ կարող է անել օրական 20 հրում:
Կարևոր է շարունակել ավելացնել թիվը՝ ձեր մարմնին մարտահրավեր նետելու համար: Եթե շարունակեք կատարել 20 հրում երեք ամիս, ապա ձեր մկանները կծանոթանան օրական 20 հրում վարժություններին և կդադարեն:աճող. Իդեալում, դուք պետք է փորձեք ամեն օր կատարել 3 հավաքածու 12 կրկնություններից: Սա կօգնի ձեզ ձեռք բերել մկանային ուժ։
