2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Չնայած ստանդարտ մղումը չի ուղղված բիսեպսի մկանին, ձեռքերի դիրքի փոփոխությունը կարող է ստիպել այս մկանին ավելի մեծ դեր խաղալ շարժման մեջ:
Կարո՞ղ եք երկգլուխ մկաններ ստանալ հրումներից:
Հրումներն իրականում կարող են աշխատել ձեր երկգլուխ մկանների, ինչպես նաև ձեր ուսերի և triceps-ի վրա: … Կանոնավոր հրումներն աշխատում են հիմնականում ձեր պեկտորների (կրծքավանդակի մկանների), դելտերի (ուսերի) և եռգլուխների (թևի վերին մասի հետևի մասի) վրա: Դուք նաև օգտագործում եք ձեր հիմնական մկանները կայունացման համար:
Հրումներն ավելի կմեծացնեն ձեր ձեռքերը:
Push-up-երը ԿԱՐՈՂ ԵՆ կառուցել մեծ ձեռքեր և լայն կուրծք, եթե դուք դրանք ճիշտ եք անում: … Մարմնի քաշով վարժությունները կարող են ձևավորել մկանների հստակեցում – պարզապես նայում ենք բոլոր այն calisthenics Youtube-ի ազդեցիկներին – բայց միայն այն դեպքում, եթե դուք դրանք ճիշտ եք անում: Հրում- ups-ը հատկապես հիանալի է մեծ ձեռքեր և լայն կրծքավանդակը քանդակելու համար, բոլորը միաժամանակ:
Արդյո՞ք օրական 100 հրում վարժությունը մկաններ կկառուցի:
Եթե 100 հրում կատարելը ձեզ համար դժվար է, ապա ձեր մկանները կպահանջվեն որոշակի վերականգնման կարիք հետո: Առավելագույն ուժ ստանալու համար ավելի լավ է թույլ տալ, որ մկանային խումբը վերականգնվի առնվազն 48 ժամ: … Եթե 100 հրում վարժությունը ձեզ համար դժվար չէ, ապա դա ձեզ համար պարզապես կարճատև վարժություն կլինի մկանների դիմացկունության համար:
Ի՞նչ կարող է անել օրական 20 հրում:
Կարևոր է շարունակել ավելացնել թիվը՝ ձեր մարմնին մարտահրավեր նետելու համար: Եթե շարունակեք կատարել 20 հրում երեք ամիս, ապա ձեր մկանները կծանոթանան օրական 20 հրում վարժություններին և կդադարեն:աճող. Իդեալում, դուք պետք է փորձեք ամեն օր կատարել 3 հավաքածու 12 կրկնություններից: Սա կօգնի ձեզ ձեռք բերել մկանային ուժ։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք թեք հրումներն աշխատում են:
Թեք դիրքը հիմնականում աշխատում է ձեր կրծքավանդակի մկանները, բայց դուք նաև պետք է ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները՝ ձեր մեջքը պաշտպանելու համար: Մինչ ավանդական հրումներն աշխատում են ձեր կրծքավանդակի, ձեռքերի և ուսերի վրա, թեք հրումներն ազատում են ճնշումը ձեր ձեռքերից և ուսերից՝ ձեզ ամուր կրծքավանդակի մարզում ապահովելու համար:
Որքա՞ն է տևում վերականգնումը երկգլուխ մկանների տենոդեզից:
պահանջվում է առնվազն 6 շաբաթ այս ջիլը մինչև ոսկորը բուժելու համար: Ձեր վիրաբույժը ջիլը կկարի ոսկորին՝ օգտագործելով փոքր խարիսխներ (Նկար 4), որոնք ներծծվող են և մնում են ոսկորում: Որքա՞ն է տևում ցավը բիսեպ տենոդեզից հետո: Վերականգնման ժամանակացույց Ամբողջական վերականգնումը կարող է տևել մինչև մեկ տարի:
Արդյո՞ք երկգլուխ մկանների ջիլը վիրահատություն է պահանջում:
Ցավը ուսի առջևի հատվածում և թուլությունը երկգլուխ մկանների տենդինիտի ընդհանուր ախտանիշներն են: Նրանք հաճախ կարող են հանգստանալ հանգստի և դեղորայքի միջոցով: Ծանր դեպքերում, ջիլը վերականգնելու համար կարող է անհրաժեշտ լինել վիրահատություն: Կարո՞ղ է բիսեպսի պատռված ջիլը բուժվել առանց վիրահատության:
Ձեռքի ճկման ժամանակ երկգլուխ մկանների բրախի մկանն է:
Բողոքի երկգլուխ մկանն ունի երկու սիներգիստ մկաններ, որոնք օգնում են նրան թեքել նախաբազուկը: Երկուսն էլ հայտնաբերված են թեւի և նախաբազկի առաջի կողմում: Դրանցից մեկը brachioradialis մկանն է, որը հիմնականում գտնվում է նախաբազկի վրա (տես հաջորդ բաժինը), իսկ մյուսը բրախիալիսն է, որը հիմնականում գտնվում է թևի վերին մասում:
Արդյո՞ք ձգումներն աշխատում են երկգլուխ մկանների վրա:
Կարճ ասած, ձգումները և կզակները հիանալի են թևի վերին մասի զարգացման համար: Մակերեսային երկգլուխ մկանների տակ դրված է ավելի փոքր մկան, որը կոչվում է brachialis: Այս մկանը մարզելու ամենաարդյունավետ միջոցը այն վերեւից քաշելն է: … Կուտակային ծավալը կստիպի ձեր երկգլուխ մկանների աճը:
