Կարճ ասած, ձգումները և կզակները հիանալի են թևի վերին մասի զարգացման համար: Մակերեսային երկգլուխ մկանների տակ դրված է ավելի փոքր մկան, որը կոչվում է brachialis: Այս մկանը մարզելու ամենաարդյունավետ միջոցը այն վերեւից քաշելն է: … Կուտակային ծավալը կստիպի ձեր երկգլուխ մկանների աճը:
Արդյո՞ք կանոնավոր ձգումները աշխատում են երկգլուխ մկանների վրա:
Ոչ միայն ձգումներ են օգնում աշխատել մեջքի մկանների վրա, այլև բիզեպսերը նույնպես մարզվում են: Կախված ընտրված վարժությունից՝ դուք կկարողանաք ավելի շատ կենտրոնանալ բիսեպսի մարզման վրա։
Ո՞ր ձգումն է լավագույնը երկգլուխ մկանների համար:
Լավագույն ձգումներ երկգլուխ մկանների համար
- Narrow-Brip Pullup. …
- Զուգահեռ բռնելով ձգում: …
- Ձեռքի ձգում: …
- Խորհուրդներ.
Կարո՞ղ եք մեծ ձեռքեր կառուցել ձգումներով:
Այսպիսով, մենք գիտենք, որ բարդ շարժումների դեպքում, ինչպիսին է ձգումը կամ կզակը վեր բարձրացնելը, ձեր երկգլուխ մկանները կաշխատեն: Բայց ինչ-որ բանով, ինչպիսին է pull-up/chin-up-ը, հիմնական մկանը, որը կատարում է վարժությունը, լատերն են: Դա նշանակում է, որ ձեր լատսը առաջինը կհասնի ձախողման ձեր բիսեպսից առաջ:
Արդյո՞ք ձգումներն ավելի լավն են, քան բիսեպսի գանգուրները:
Չնայած բիսեպսի ոլորուն ընդդեմ կզակի վերևի մեկուսացմանը, կզակը իրականում ավելի լավ վարժություն է ձեր ձեռքերի և ամբողջ մարմնի վերին մասի համար: Ֆունկցիոնալ ուժի գործնականությունը մեծ գործոն է, բայց ոչ այնքան մեծ, որքան փաստերը: Ապացուցված է, որ բիսեպսի ակտիվացումն ավելի մեծ է, քան գանգուրները:
