2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Կարճ ասած, ձգումները և կզակները հիանալի են թևի վերին մասի զարգացման համար: Մակերեսային երկգլուխ մկանների տակ դրված է ավելի փոքր մկան, որը կոչվում է brachialis: Այս մկանը մարզելու ամենաարդյունավետ միջոցը այն վերեւից քաշելն է: … Կուտակային ծավալը կստիպի ձեր երկգլուխ մկանների աճը:
Արդյո՞ք կանոնավոր ձգումները աշխատում են երկգլուխ մկանների վրա:
Ոչ միայն ձգումներ են օգնում աշխատել մեջքի մկանների վրա, այլև բիզեպսերը նույնպես մարզվում են: Կախված ընտրված վարժությունից՝ դուք կկարողանաք ավելի շատ կենտրոնանալ բիսեպսի մարզման վրա։
Ո՞ր ձգումն է լավագույնը երկգլուխ մկանների համար:
Լավագույն ձգումներ երկգլուխ մկանների համար
- Narrow-Brip Pullup. …
- Զուգահեռ բռնելով ձգում: …
- Ձեռքի ձգում: …
- Խորհուրդներ.
Կարո՞ղ եք մեծ ձեռքեր կառուցել ձգումներով:
Այսպիսով, մենք գիտենք, որ բարդ շարժումների դեպքում, ինչպիսին է ձգումը կամ կզակը վեր բարձրացնելը, ձեր երկգլուխ մկանները կաշխատեն: Բայց ինչ-որ բանով, ինչպիսին է pull-up/chin-up-ը, հիմնական մկանը, որը կատարում է վարժությունը, լատերն են: Դա նշանակում է, որ ձեր լատսը առաջինը կհասնի ձախողման ձեր բիսեպսից առաջ:
Արդյո՞ք ձգումներն ավելի լավն են, քան բիսեպսի գանգուրները:
Չնայած բիսեպսի ոլորուն ընդդեմ կզակի վերևի մեկուսացմանը, կզակը իրականում ավելի լավ վարժություն է ձեր ձեռքերի և ամբողջ մարմնի վերին մասի համար: Ֆունկցիոնալ ուժի գործնականությունը մեծ գործոն է, բայց ոչ այնքան մեծ, որքան փաստերը: Ապացուցված է, որ բիսեպսի ակտիվացումն ավելի մեծ է, քան գանգուրները:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք փոխանցումների վրա արդուկն աշխատում է շերտավոր վերնաշապիկների վրա:
Այո, Մոռացեք և շերտավոր տանկերի և ջերմային մամլիչ վինիլների մասին: Ես ամեն ինչ փորձարկել եմ և ոչինչ չի ստացվում։ Գնեք օղակաձև բամբակյա սանրված տանկերը և դրանք կատարյալ են: Նաև Softsyle Fitted Gildan t-երը նույնն են և հիանալի աշխատում են: Արդյո՞ք տրանսֆերային թուղթն աշխատում է շերտավոր վրա:
Որքա՞ն է տևում վերականգնումը երկգլուխ մկանների տենոդեզից:
պահանջվում է առնվազն 6 շաբաթ այս ջիլը մինչև ոսկորը բուժելու համար: Ձեր վիրաբույժը ջիլը կկարի ոսկորին՝ օգտագործելով փոքր խարիսխներ (Նկար 4), որոնք ներծծվող են և մնում են ոսկորում: Որքա՞ն է տևում ցավը բիսեպ տենոդեզից հետո: Վերականգնման ժամանակացույց Ամբողջական վերականգնումը կարող է տևել մինչև մեկ տարի:
Արդյո՞ք հրումներն աշխատում են երկգլուխ մկանների վրա:
Չնայած ստանդարտ մղումը չի ուղղված բիսեպսի մկանին, ձեռքերի դիրքի փոփոխությունը կարող է ստիպել այս մկանին ավելի մեծ դեր խաղալ շարժման մեջ: Կարո՞ղ եք երկգլուխ մկաններ ստանալ հրումներից: Հրումներն իրականում կարող են աշխատել ձեր երկգլուխ մկանների, ինչպես նաև ձեր ուսերի և triceps-ի վրա:
Արդյո՞ք երկգլուխ մկանների ջիլը վիրահատություն է պահանջում:
Ցավը ուսի առջևի հատվածում և թուլությունը երկգլուխ մկանների տենդինիտի ընդհանուր ախտանիշներն են: Նրանք հաճախ կարող են հանգստանալ հանգստի և դեղորայքի միջոցով: Ծանր դեպքերում, ջիլը վերականգնելու համար կարող է անհրաժեշտ լինել վիրահատություն: Կարո՞ղ է բիսեպսի պատռված ջիլը բուժվել առանց վիրահատության:
Ձեռքի ճկման ժամանակ երկգլուխ մկանների բրախի մկանն է:
Բողոքի երկգլուխ մկանն ունի երկու սիներգիստ մկաններ, որոնք օգնում են նրան թեքել նախաբազուկը: Երկուսն էլ հայտնաբերված են թեւի և նախաբազկի առաջի կողմում: Դրանցից մեկը brachioradialis մկանն է, որը հիմնականում գտնվում է նախաբազկի վրա (տես հաջորդ բաժինը), իսկ մյուսը բրախիալիսն է, որը հիմնականում գտնվում է թևի վերին մասում:
