2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Ահա մեր լավագույն 10 հաքերները, որոնք կօգնեն ձեր նիհար զանգվածային փոխակերպմանը:
- Ուտեք կալորիականության ավելցուկով, բայց խուսափեք ավելորդ ճարպից: …
- Սպառեք սպիտակուցներ յուրաքանչյուր ճաշի հետ: …
- Կատարեք թեթև սիրտ-կարդիո յուրաքանչյուր պարապմունքի ընթացքում: …
- Ավելացրե՛ք ձեր սննդակարգին ընկույզ և ընկույզի կարագ։ …
- Կատարեք բարդ վերելակներ մեկուսացման վրա: …
- Օգտագործեք ածխաջրերի ժամանակացույցեր՝ առավելագույնի հասցնելու մարզումները: …
- Շատ հանգստացեք։
Ինչպե՞ս ձեռք բերել մկաններ, բայց ոչ ճարպեր:
Կերեք բավարար սպիտակուց. Սպիտակուցներով հարուստ մթերքները օգնում են մկանային զանգված կառուցելուն: 1,5-2,2 գրամ սպիտակուցը մեկ կգ մարմնի քաշի համար կարող է օգնել ձեզ գիրանալ: Ձուն, ձուկը, կաթն ու կաթնամթերքը, լոբազգիները, ընկույզը և սերմերը և հավի միսը սպիտակուցի առողջ աղբյուրների օրինակներ են, որոնք կարող եք օգտագործել քաշի ավելացման համար:
Ի՞նչ պետք է ուտեմ, որպեսզի մեծանամ, բայց չգերանամ:
Այս սննդարար մթերքները կանոնավոր մարզումների հետ համատեղելը կարող է օգնել ուժեղացնել ձեր արդյունքները՝ ամուր թիկունք ունենալու համար:
- Սաղմոն. Սաղմոնը սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է, որը պարունակում է 22 գրամ մեկ 4 ունցիա (113 գրամ) չափաբաժնի մեջ (5): …
- Կտավատի սերմեր. …
- Ձու. …
- Քինոա. …
- Լոբազգիներ. …
- Շագանակագույն բրինձ. …
- Սպիտակուցային ցնցումներ. …
- Ավոկադո.
Ինչպե՞ս ես արագ դարձնում իմ հետույքը ավելի մեծ և կլորացված:
Վարժություններ ավելի կլորիկ սոսնձման համար
- Հիպի հարվածներ - ծանրաձող, ժապավենով, ոտքը բարձրացված, մեքենա, մեկ ոտք:
- Glute Bridges- Ծանրաձող, ժապավենավոր, միայնակ ոտք։
- Deadlifts - սումո, սովորական, ռումիներեն:
- Սքվատներ - մեջք, առջև, սումո, գավաթ, պառակտում: - …
- Lunges - ստատիկ, դեֆիցիտ, քայլում:
- Առևանգումներ - մեքենա, հրշեջ հիդրանտներ, մալուխ, գերմանական և այլն:
Ի՞նչ է նիհար ճարպը
«նիհար ճարպը» տերմին է, որը վերաբերում է ունենալ մարմնի ճարպի համեմատաբար բարձր տոկոս և ցածր քանակությամբ մկանային զանգված՝ չնայած «նորմալ» BMI-ին: Մարմնի այս կազմի մարդիկ կարող են ունենալ շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների զարգացման բարձր ռիսկ։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Բոդիբիլդինգը կստիպի ձեզ գիրանալ:
Մկանային զանգվածն ավելի խիտ է, քան ճարպային զանգվածը, և դուք, անկասկած, կգիրանաք նիհար մկանների ավելացումից: Թեև ձեր հագուստը կարող է ավելի ազատ զգալ, կշեռքը կարող է ձեզ այլ բան ասել: Սա հաղթանակ է: Դուք լավ կլորացված ծրագիր եք աշխատում, որը ներառում է և՛ ուժ, և՛ մարզում, և այժմ դուք վարձ եք ստանում:
Լեկտինները կստիպե՞ն ձեզ գիրանալ:
Ըստ դոկտոր Գունդրիի, լեկտինները թունավոր նյութեր են, որոնք բույսերը արտադրում են գոյատևելու համար և չպետք է ուտել, քանի որ դրանք առաջացնում են բազմաթիվ բարդություններ, այդ թվում՝ բորբոքում, աղիքային վնաս, և քաշի ավելացում. Ինչու են լեկտինները առաջացնում քաշի ավելացում:
Քեթիապինը ձեզ ստիպում է գիրանալ:
Եզրակացություններ. Քեթիապինով մոնոթերապիայի երկարատև բուժումը կապված է չափավոր քաշի ավելացման հետ: Ամենաշատ քաշի ավելացումը տեղի է ունենում բուժման առաջին 12 շաբաթվա ընթացքում և չունի հստակ չափաբաժիններ: Քեթիապին 25 մգ-ը ձեզ գիրացնում է:
Ինչպե՞ս գիրանալ հիպոթիրեոզով:
Փորձեք այս խորհուրդները Ընդունեք վահանաձև գեղձի հորմոն: … Վերադարձեք վարժություններով: … Խուսափեք բաց թողնել կերակուրները և սովի դիետաները: … Ընտրեք սպիտակուցը: … Մնա խոնավեցված: … Նախքան որևէ հավելում սկսելը դիմե՛ք ձեր բժշկին:
Կարո՞ղ եք մեծանալ առանց ստերոիդների:
Կարո՞ղ եմ մկաններ կառուցել և մեծանալ առանց ստերոիդների: Պատասխանը այո է: Այնուամենայնիվ, մինչդեռ ստերոիդ օգտագործողը մեծապես աճելու է, անկախ նրանից, թե ինչպիսի մարզում է նա անում, բնական բարձրացնողը պետք է ավելի մեծ ուշադրություն դարձնի, թե ինչպես է նա մարզվում, ինչ հավելումներ օգտագործել և ինչպես/երբ ուտել:
