Ահա մեր լավագույն 10 հաքերները, որոնք կօգնեն ձեր նիհար զանգվածային փոխակերպմանը:
- Ուտեք կալորիականության ավելցուկով, բայց խուսափեք ավելորդ ճարպից: …
- Սպառեք սպիտակուցներ յուրաքանչյուր ճաշի հետ: …
- Կատարեք թեթև սիրտ-կարդիո յուրաքանչյուր պարապմունքի ընթացքում: …
- Ավելացրե՛ք ձեր սննդակարգին ընկույզ և ընկույզի կարագ։ …
- Կատարեք բարդ վերելակներ մեկուսացման վրա: …
- Օգտագործեք ածխաջրերի ժամանակացույցեր՝ առավելագույնի հասցնելու մարզումները: …
- Շատ հանգստացեք։
Ինչպե՞ս ձեռք բերել մկաններ, բայց ոչ ճարպեր:
Կերեք բավարար սպիտակուց. Սպիտակուցներով հարուստ մթերքները օգնում են մկանային զանգված կառուցելուն: 1,5-2,2 գրամ սպիտակուցը մեկ կգ մարմնի քաշի համար կարող է օգնել ձեզ գիրանալ: Ձուն, ձուկը, կաթն ու կաթնամթերքը, լոբազգիները, ընկույզը և սերմերը և հավի միսը սպիտակուցի առողջ աղբյուրների օրինակներ են, որոնք կարող եք օգտագործել քաշի ավելացման համար:
Ի՞նչ պետք է ուտեմ, որպեսզի մեծանամ, բայց չգերանամ:
Այս սննդարար մթերքները կանոնավոր մարզումների հետ համատեղելը կարող է օգնել ուժեղացնել ձեր արդյունքները՝ ամուր թիկունք ունենալու համար:
- Սաղմոն. Սաղմոնը սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է, որը պարունակում է 22 գրամ մեկ 4 ունցիա (113 գրամ) չափաբաժնի մեջ (5): …
- Կտավատի սերմեր. …
- Ձու. …
- Քինոա. …
- Լոբազգիներ. …
- Շագանակագույն բրինձ. …
- Սպիտակուցային ցնցումներ. …
- Ավոկադո.
Ինչպե՞ս ես արագ դարձնում իմ հետույքը ավելի մեծ և կլորացված:
Վարժություններ ավելի կլորիկ սոսնձման համար
- Հիպի հարվածներ - ծանրաձող, ժապավենով, ոտքը բարձրացված, մեքենա, մեկ ոտք:
- Glute Bridges- Ծանրաձող, ժապավենավոր, միայնակ ոտք։
- Deadlifts - սումո, սովորական, ռումիներեն:
- Սքվատներ - մեջք, առջև, սումո, գավաթ, պառակտում: - …
- Lunges - ստատիկ, դեֆիցիտ, քայլում:
- Առևանգումներ - մեքենա, հրշեջ հիդրանտներ, մալուխ, գերմանական և այլն:
Ի՞նչ է նիհար ճարպը
«նիհար ճարպը» տերմին է, որը վերաբերում է ունենալ մարմնի ճարպի համեմատաբար բարձր տոկոս և ցածր քանակությամբ մկանային զանգված՝ չնայած «նորմալ» BMI-ին: Մարմնի այս կազմի մարդիկ կարող են ունենալ շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների զարգացման բարձր ռիսկ։
