16 մեծացնող մթերքներ կոշտ ստացողների համար
- Ձու. Ձուն համարվում է ոսկե ստանդարտ, երբ խոսքը վերաբերում է սպիտակուցին: …
- Ընկույզ ԵՎ ՍԵՐՄԵՐ. Ընկույզներն ու սերմերը բնության կատարյալ շարժական խորտիկն են, հատկապես, երբ փորձում եք ձեռք բերել: …
- Տավարի միս. Տավարի միսը յուղոտ լինելու և սրտանոթային հիվանդությունների պատճառ է դառնում: …
- ԼՈԲԻ. …
- ՅՈԳՈՒՐՏ. …
- ԿԱԹ. …
- ՊԱՆԻՐ. …
- ՅՈՒԹ.
Երբ մեծացնում եմ Կարո՞ղ եմ որևէ բան ուտել:
Կարո՞ղ եք որևէ բան ուտել մեծացնելու ժամանակ: Խորհուրդ է տրվում չուտել միայն այն ամենը, ինչ ցանկանում եք, և այնքան, որքան ցանկանում եք, ծավալային փուլիընթացքում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դա կարող է հանգեցնել ավելորդ քաշի ավելացման և հետագայում շատ ավելի բարդացնել մարմնի ճարպի կրճատման փուլը:
Ի՞նչ պետք է ուտեմ, եթե ցանկանում եմ մկաններ ձեռք բերել:
26 մթերք, որոնք օգնում են ձեզ կառուցել նիհար մկաններ
- Ձու. Ձուն պարունակում է բարձրորակ սպիտակուց, առողջ ճարպեր և այլ կարևոր սննդանյութեր, ինչպիսիք են B խմբի վիտամինները և քոլինը (1): …
- Սաղմոն. Սաղմոնը հիանալի ընտրություն է մկանների կառուցման և ընդհանուր առողջության համար: …
- Հավի կրծքամիս. …
- Հունական Յոգուրտ. …
- Թունա. …
- Տավարի անյուղ միս. …
- Ծովախեցգետին. …
- սոյայի հատիկներ.
Ե՞րբ է պետք ուտել մեծացնելիս։
Ծավալման փուլում կերեք մոտ 4-7 գ/կգ մարմնի քաշիածխաջրեր օրական կամ 270-480 գ/օր 68 կգ-ի համար (150 ֆունտ):.) անձ (2). Ձեր ածխաջրերը մարզվելուց առաջ և հետո կենտրոնացրեք վառելիքի վրաինքներդ ձեր բարձրացման պարապմունքների համար և վերականգնեք ձեր գլիկոգենի պաշարները մարզումից հետո:
Պե՞տք է շա՞տ ուտեք մեծացնելիս:
Ծավալման փուլում խորհուրդ է տրվում ավելացնել ձեր կալորիաների ընդունումը 15%-ով: Օրինակ, եթե ձեր պահպանման կալորիաները օրական 3000 են, դուք պետք է ուտեք օրական 3450 կալորիա (3000 x 0.15=450) ձեր մեծացման փուլում (6):
