Ուտելիք ուտելիք
- Ջուր. Շատ ջուր խմելը միշտ կարևոր է, և դա հատկապես ճիշտ է դաշտանի ժամանակ: …
- Մրգ. Ջրով հարուստ մրգերը, ինչպիսիք են ձմերուկը և վարունգը, հիանալի են խոնավությունը պահպանելու համար: …
- Տերեւավոր կանաչ բանջարեղեն. …
- Կճեպ. …
- Հավ. …
- Ձուկ. …
- քրքում. …
- Մուգ շոկոլադ.
Կարո՞ղ ենք կաթ խմել դաշտանի ժամանակ։
Կաթնամթերքը խելացի ընտրություն չէ :Կաթնամթերքը հավասարակշռված դիետայի հիմնական մասն է, սակայն չափից շատ պանիր ուտելը կամ շատ կաթ օգտագործելը - Ձեր դաշտանի վրա հիմնված արտադրանքները կարող են հանգեցնել ձեր դաշտանի ցավերի վատթարացմանը: Իրականում, ըստ He althline-ի, կաթնամթերքը կարող է հանգեցնել փքվածության, գազերի և փորլուծության: Այսպիսով, ապահով խաղացեք և բաց թողեք պաղպաղակը:
Ի՞նչ պետք է ուտենք և չուտենք դաշտանի ժամանակ
Զերծ մնացեք տապակած սննդից և պատրաստի նախուտեստներից ներառյալ փաթեթավորված սնունդը, քանի որ դրանք հարուստ են աղով և նատրիումով: «Ավելորդ աղի օգտագործումն առաջացնում է ջրի պահպանում, որը հանգեցնում է դաշտանի փքվածության», - ասում է բժիշկ Փաթիլը: Իրականում, նաև խուսափեք կծու սննդից, քանի որ այն կարող է խանգարել ձեր ստամոքսը և առաջացնել թթվային ռեֆլյուքսներ։
Ի՞նչ պետք է ուտենք ցավոտ դաշտաններին
Ընկույզը, նուշը և դդմի սերմերը հարուստ են մանգանով, որը թեթևացնում է սպազմերը: Ձիթապտղի յուղը և բրոկկոլին պարունակում են վիտամին E, հավի միսը, ձուկը, կանաչ տերևավոր բանջարեղենը երկաթ են պարունակում, որը կորցնում է դաշտանի ժամանակ: Կտավատի սերմը պարունակում է օմեգա-3՝ հակաօքսիդանտովհատկություններ, որոնք նվազեցնում են այտուցն ու բորբոքումը։
Անել և չանել դաշտանի ժամանակ:
Պարբերաբար լողացեք և լվացվեք
Լողանալը կանոնավոր դաշտանային շրջանում կարևոր է, քանի որ այն հեռացնում է ավելորդ արյունը, որը կարող է առաջացնել: վարակ. Այն կարող է նաև օգնել մեղմել տրամադրությունը և նվազեցնել դաշտանային ցավերը: Դուք կարող եք նաև թեթևացնել դաշտանի ցավը թեթև ջերմային թերապիայի միջոցով։
