Խոստումնալից հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ պարբերաբար շնչառական վարժություններ կատարելը կարող է կապված լինել քաշի կորստի և մարմնի ճարպի նվազման հետ: Բացի այդ, որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ շնչառական վարժությունները կարող են նվազեցնել քաղցն ու ախորժակը և նվազեցնել սթրեսի մակարդակը, ինչը կարող է նաև օգնել քաշի կորստին:
Որքա՞ն քաշ եք կորցնում շնչելով։
Լուսավոր փաստեր ճարպային նյութափոխանակության մասին
Դուք արտաշնչում եք ածխաթթու գազը և ջուրը խառնվում է ձեր շրջանառության մեջ, մինչև այն կորչի որպես մեզի կամ քրտինքի: Եթե դուք կորցնում եք 10 կգ ճարպ, ապա ճշգրիտ 8,4 կգ-ը դուրս է գալիս ձեր թոքերի միջով, իսկ մնացած 1,6 կգ-ը վերածվում է ջրի: Այլ կերպ ասած, մեր կորցրած գրեթե ամբողջ քաշը արտաշնչվում է։
Կարո՞ղ եք նիհարել միայն շնչելով:
Այո , դուք նիհարում եք միայն շնչելովՌուբեն Մեերմանը և Էնդրյու Բրաունը Ավստրալիայի Նոր Հարավային Ուելսի համալսարանից հաշվել են, թե որքան են հաշվարկել: Լավ նորությունն այն է, որ յուրաքանչյուր շնչառություն կրում է ոչ միայն ջրի քաշը, այլև իրական նյութը՝ ածխածնի ատոմների տեսքով, որոնք դուրս են բերվում հենց ձեր ճարպային բջիջներից:
Կարո՞ղ եք կալորիաներ այրել խորը շնչելով:
Պարզապես շնչելը, արտաշնչելը և նստակյաց ինչ-որ բան անելը, օրինակ՝ կարդալը, այրում է որոշ կալորիաներ: Ահա մի քանի եղանակներ, թե ինչպես է ձեր մարմինը այրում կալորիաները, նույնիսկ եթե դա չեք համարում վարժություն:
Խորը շնչառությունը նվազեցնում է որովայնի ճարպը:
Խորը շնչառություն ավելացնում է թթվածնի մատակարարումը ձեր մարմնում և այս լրացուցիչ թթվածինը մատակարարվում է ձեր օրգանիզմինմարմինը օգնում է այրել մարմնում կուտակված ավելորդ ճարպը: Խորը շնչելը լավացնում է արյան շրջանառությունը և տոնուսավորում է որովայնի մկանները։ Կարդացեք նաև Հեշտ նիհարելու խորհուրդներ երեսունն անց կանանց համար:
Գտնվել է 27 առնչվող հարց
Ինչպե՞ս կարող եմ արագ կորցնել որովայնի ճարպը:
20 արդյունավետ խորհուրդ որովայնի ճարպը կորցնելու համար (գիտության կողմից հաստատված)
- Կերեք շատ լուծվող մանրաթել: …
- Խուսափեք տրանս ճարպեր պարունակող մթերքներից։ …
- Չափից շատ ալկոհոլ մի օգտագործեք. …
- Կերեք սպիտակուցներով հարուստ դիետա: …
- Նվազեցրեք ձեր սթրեսի մակարդակը. …
- Մի կերեք շատ քաղցր կերակուրներ: …
- Կատարեք աերոբիկ վարժություններ (սիրտ) …
- Նվազեցրեք ածխաջրերը, հատկապես նուրբ ածխաջրերը:
Ինչպե՞ս կարող եմ օրական այրել 1000 կալորիա։
Քայլեք վազքուղու վրա 60 րոպե- Ձեր նպատակը պետք է լինի առնվազն մեկ ժամ չափավոր արագությամբ քայլել վազքուղու վրա: Սա ամեն օր այրում է մոտ 1000 կալորիա և կարագացնի քաշի կորստի գործընթացը։ Այս մեկ ժամում հեշտությամբ կարող եք այրել 1000 կալորիա։ Հեծանվավարություն. սա կալորիա այրելու զվարճալի միջոց է:
Ինչպե՞ս կարող եմ օրական այրել 500 կալորիա առանց վարժությունների:
Այրեք 500 կալորիա տանը մարզվելով (30 րոպե մարզումներ)
- Վազում.
- Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզում (HIIT)
- Հեծանվավարություն.
- Պլիոմետրիկա.
- մագլցում աստիճաններով.
- Պարում.
- Տնային աշխատանք.
- մարմնի քաշի մարզումներ.
Որքա՞ն կալորիա եմ ես օրական այրում ոչինչ չանելով:
Միջին մարդն օրական այրում է մոտ 1800 կալորիա՝ բացարձակապես ոչինչ չանելով:Համաձայն «Առողջ սնվելու ուղեցույցի»՝ նստած նստելը ժամում այրում է մոտ 75 կալորիա: 19-ից 30 տարեկան նստակյաց կինն օրական այրում է 1800-ից 2000 կալորիա, մինչդեռ 31-51 տարեկան նստակյաց կինը օրական այրում է մոտ 1800 կալորիա։
Որտե՞ղ է գնում ձեր մարմնի ճարպը, երբ նիհարում եք:
Ճիշտ պատասխանն այն է, որ ճարպը վերածվում է ածխաթթու գազի և ջրի: Դուք արտաշնչում եք ածխաթթու գազը և ջուրը խառնվում է ձեր շրջանառության մեջ, մինչև այն կորչի որպես մեզի կամ քրտինքի: Եթե դուք կորցնում եք 10 ֆունտ ճարպ, ապա ճիշտ 8,4 ֆունտ դուրս է գալիս ձեր թոքերի միջով, իսկ մնացած 1,6 ֆունտը վերածվում է ջրի:
Խորը շնչառությունը բարձրացնում է նյութափոխանակությունը:
Որքան լավ շնչառությունը կարող է խթանել նյութափոխանակությունը: Ձեր շնչած օդի թթվածինը թոքերի միջոցով մտնում է արյան հոսք: Ուշադիր ավելացնելով ձեր շնչառության արդյունավետությունը՝ դուք օգնում եք մեր բջիջներին ստանալ ավելի շատ թթվածին և արտադրել ավելի շատ էներգիա; սա օգնում է բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը։
Արդյո՞ք որովայնի ճարպը ազդում է շնչառության վրա:
Ձեր պարանոցի կամ կրծքավանդակի կամ որովայնի հատվածում ավելորդ ճարպը կարող է դժվարացնել խորը շնչելը և կարող է արտադրել հորմոններ, որոնք ազդում են ձեր մարմնի շնչառության վրա: Դուք կարող եք նաև խնդիր ունենալ, թե ինչպես է ուղեղը վերահսկում ձեր շնչառությունը: Մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր ունեն գիրության հիպովենտիլացիոն համախտանիշ, ունեն նաև քնի ապնոէ:
Ինչպե՞ս են ճարպերը հեռանում մարմնից:
Ձեր մարմինը պետք է հեռացնի ճարպային կուտակումները մի շարք բարդ նյութափոխանակության ուղիների միջոցով: Ճարպերի նյութափոխանակության կողմնակի արտադրանքները թողնում են ձեր մարմինը՝ որպես ջուր, ձեր մաշկի միջոցով (երբ դուք քրտնում եք) և ձերերիկամներ (երբ դուք միզում եք): Որպես ածխաթթու գազ՝ ձեր թոքերի միջոցով (երբ դուք արտաշնչում եք):
Ի՞նչ 3 բան պետք է անեք նիհարելու համար:
Ահա ևս 9 խորհուրդ ավելի արագ նիհարելու համար
- Կերեք սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշ: …
- Խուսափեք քաղցր ըմպելիքներից և մրգային հյութերից: …
- Խմեք ջուր ուտելուց առաջ. …
- Ընտրեք քաշ կորցնելու համար հարմար մթերքներ: …
- Ուտել լուծվող մանրաթել: …
- Խմեք սուրճ կամ թեյ. …
- Ձեր սննդակարգը հիմնեք ամբողջական սննդի վրա: …
- Կերեք դանդաղ։
Որքա՞ն ջուր եք կորցնում օրական շնչելով։
Ձեր մարմինը ջուր է կորցնում ամեն անգամ, երբ շնչում եք: Դուք ամեն օր կորցնում եք մոտ 1 բաժակ ջուր՝ միայն շնչելուց: Եթե ձեր բերանը և շուրթերը չորանում են, կարող է ժամանակն է լցնել մի բաժակ ջուր:
Կնիհարե՞մ, եթե առողջ սնվեմ, բայց չմարզվեմ:
Սպորտը, մինչդեռ անտեսելով ձեր սննդակարգը, պարզապես քաշի կորստի լավ ռազմավարություն չէ, ասում է մարմնամարզության ֆիզիոլոգ Քեթի Լոութոնը, բժ. «Քաշը կորցնելու համար դուք պետք է ավելի շատ կալորիա այրեք, քան սպառում եք, կամ ավելի քիչ կալորիաներ ուտեք, քան ձեր օրգանիզմն օգտագործում է ամեն օր», - ասում է Լոութոնը: «Եթե չունեք կալորիականության դեֆիցիտ, չեք նիհարի
Քանի՞ կալորիա է 1 կգ
1 կգ ճարպը 7 է, 700 կալորիա: 1 կգ ճարպ կորցնելու համար դուք պետք է ունենաք 7700 կալորիաների դեֆիցիտի մեջ։
Կնիհարե՞մ, եթե չմարզվեմ:
«Հիմնվելով ընթացիկ կլինիկական տվյալների վրա՝ այն անհատները, ովքեր դիետա են պահում առանց մարզվելու, որպեսզի կորցնեն քաշը, կկորցնեն 3-ից 4 ֆունտ մկաններ յուրաքանչյուր 10 ֆունտ քաշի դիմաց:նրանք կորցնում են», - ասում է Բադ Հորնը: «Այլ կերպ ասած, նրանց կորցրած քաշի 30-40 տոկոսը ճարպի փոխարեն առողջ, ամուր նիհար մկաններ է»:
Ո՞ր վարժությունն է այրում ամենաշատ կալորիաները 30 րոպեում:
30 րոպեում այրված կալորիաներ:
Ընդհանրապես, վազել-ը կալորիա այրող լավագույն վարժությունն է: Բայց եթե բավարար ժամանակ չունեք վազքի գնալու համար, կարող եք կրճատել ձեր մարզումները՝ վերածելով բարձր ինտենսիվության սպրինտների: Ձեր մարմինը արագորեն կալորիաներ կվառի՝ մարզվելու համար:
Ո՞ր վարժությունն է ամենաշատը այրում ճարպը:
HIIT-ը մարմնի ճարպերն այրելու թիվ մեկ ամենաարդյունավետ միջոցն է: Սա ինտենսիվ աերոբիկ մեթոդ է, որը ներառում է սպրինտ կամ տաբատա ոճով մարզումներ, որոնք նախատեսված են մարմինը ավելի քիչ ժամանակում վիճակի բերելու համար, քան կայուն վիճակի ցածր ինտենսիվության սիրտը:
Ո՞ր աշխատանքն է ամենաշատը այրում կալորիաները:
Աշխատանքներ, որոնք այրում են ամենաշատ կալորիաները
- Մատուցող կամ մատուցողուհի. 175 կալորիա մեկ ժամում: $21,400: Սպասեք անձնակազմը ոտքի վրա է իր ամբողջ հերթափոխը: …
- Շինարարական բանվոր. 297 կալորիա մեկ ժամում: $33, 400. Շինարարական աշխատողները շատ ծանրաբեռնումներ են անում: …
- Առևտրային ջրասուզակ. 726 կալորիա մեկ ժամում: $67, 200: …
- Պարկ Ռեյնջեր. 330 կալորիա մեկ ժամում: $37, 900.
Ինչպե՞ս կարող եմ փոքրացնել իմ որովայնը 7 օրում:
Բացի այդ, ստուգեք այս խորհուրդները, թե ինչպես այրել որովայնի ճարպը մեկ շաբաթից քիչ ժամանակում:
- Աերոբիկ վարժությունները ներառեք ձեր առօրյայում: …
- Նվազեցրեք զտված ածխաջրերը: …
- Ավելացրե՛ք յուղոտ ձուկ ձեր սննդակարգին։ …
- Օրը սկսեք սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշով: …
- Խմեքբավականաչափ ջուր: …
- Նվազեցրեք ձեր աղի ընդունումը: …
- Սպառեք լուծվող մանրաթել։
Ինչպե՞ս կարող եմ հարթեցնել ստամոքսս բնական ճանապարհով:
հարթ ստամոքս ստանալու 30 լավագույն եղանակները
- Միջին հատվածի շուրջ ճարպը կորցնելը կարող է պայքար լինել: …
- Կրճատեք կալորիաները, բայց ոչ շատ: …
- Կերեք ավելի շատ մանրաթել, հատկապես լուծվող մանրաթել: …
- Խմեք Պրոբիոտիկներ: …
- Կատարեք սիրտ: …
- Խմեք սպիտակուցային կոկտեյլներ: …
- Կերեք միանհագեցած ճարպաթթուներով հարուստ մթերքներ: …
- Սահմանափակեք ածխաջրերի, հատկապես՝ զտված ածխաջրերի ընդունումը։
Ինչպե՞ս կարող եմ փոքրացնել իմ որովայնը 15 օրում:
Այսպիսով, մենք կօգնենք ձեզ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից ընդամենը 15 օրում:
- Խմեք ջուր- Օրը սկսեք գոլ կամ կրաքարի ջրով: …
- Քայլեք – Քայլեք յուրաքանչյուր կերակուրից հետո, որպեսզի ձեր մարմինը զերծ մնա ճարպերի կուտակումից: …
- Քիչ կերեք – նիհարելն ընդհանրապես չուտելու հոմանիշ չէ:
