Ճիշտ հրում կատարելիս ձեռքի դիրքը և արմունկի դիրքը շատ կարևոր են: Ձեր արմունկները պետք է թեթևակի խրված լինեն, այլ ոչ թե հավի պես դուրս: … Այլ կերպ ասած, երբ դուք ընկնում եք ձեր սովորական հրում վարժությունում, ձեր վերին ձեռքերը պետք է լինեն ձեր կողքին ձեր մարմնի նկատմամբ մոտավորապես 45 աստիճան դիրքով:
Արդյո՞ք վտանգ է արմունկները դուրս քաշած հրում կատարելը:
Հրում վարժություններում ձեռքերի տարբեր դիրքերը մշակում են տարբեր մկաններ: Հրում կատարելու ճիշտ ձևն ամրացնում է ձեր մկանները՝ չվնասելով հոդերը: Հրում կատարելիս մարմնի ոչ ճիշտ մեխանիզմները, օրինակ՝ արմունկը դուրս հանելը, կարող է հանգեցնել ցավի և վնասվածքի ուսի, արմունկի և դաստակի հատվածում և սահմանափակել ձեր մկանների ավելացումը::
Ինչպե՞ս եք պահում ձեր արմունկները սեղմված հրում կատարելիս:
Համոզվեք, որ ներգրավեք ձեր միջուկը, որպեսզի օգնի ձեզ պահպանել պատշաճ ձևը: Մոտ բռնելով հրում- up-ը կատարելու համար, ձեր ձեռքերը շարժեք մոտ երկու մատնաչափով և կցեք ձեր արմունկները ձեր կողերին, մինչ իջնում եք գետնին: Ձեր ողնաշարը դեռ պետք է չեզոք դիրքում լինի, իսկ միջուկը պետք է ներգրավված լինի։
Ինչու՞ են հրում արմունկները:
Եթե դուք իսկապես ցավ եք զգում ձեր ուսերում, ապա մեկ այլ տարբերակ է triceps հրում անելը, ասաց Մայքլը: Եռագլուխը և կրծքավանդակը աշխատեցնելու համար արմունկներդ ամուր պահիր կողքիդ՝ հետ ցույց տալով, բացատրեց Թանուն: Ձեր արմունկները ձեր կողքերին մոտ պահելը ավելի շատ կներգրավի ձեր լոտերը և կկայունացնի ձեր ուսերը, ասաց Ուիլյամ Պ.
Ո՞րն է օրական 100 հրումային մարտահրավերը:
The100 Pushups Challenge-ը հենց այն է, ինչ հնչում է․ Գոյություն ունի նույնիսկ Հարյուր հրում վարժությունների ծրագիր, որը կօգնի ձեզ հասնել այնտեղ երկու ամսից պակաս ժամկետում (և դա բոլորովին անվճար է):
