Քանի որ ձեր արագությունն ու ջանքերը մեծանում են, ձեր օրգանիզմն ավելի արագ վառելիք է պահանջում: Այն սկսում է ավելի քիչ վերցնել այդ ճարպերից և սկսում է ավելի շատ ածխաջրեր ստանալ (գլիկոգեն), որն ավելի արագ այրվում է (մտածեք վառելն ու թերթը խարույկի համար հսկա գերանի փոխարեն):
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում գլիկոգենի սպառման համար:
Լյարդի գլիկոգենը չի կատաբոլիզացվի մինչև մկանային գլիկոգենի սպառման 70-80%-ը: Դա կարող է տևել 2-ից մինչև 4 ժամ՝ կախված ընդհանուր մկանային զանգվածից, ինտենսիվությունից և վարժությունների տեսակից: Դրանից հետո լյարդը կսկսի արագ կատաբոլիզացնել իր գլիկոգենը:
Ո՞րն է գլիկոգենը սպառելու ամենաարագ ճանապարհը:
Զորավարժությունները օգնում են մարդուն սպառել գլիկոգենի պաշարները իրենց մարմնում: Շատ դեպքերում գլիկոգենի պաշարները համալրվում են, երբ մարդը ածխաջրեր է ուտում: Եթե մարդը ցածր ածխաջրերով դիետա է պահում, նա չի լրացնի գլիկոգենի պաշարները: Որոշ ժամանակ կարող է պահանջվել, որպեսզի մարմինը սովորի օգտագործել ճարպային պաշարները գլիկոգենի փոխարեն:
Արդյո՞ք վարժությունն այրում է գլիկոգենը:
Վառելիք մարզման համար. բարձր ինտենսիվության օրեր
Մարմինն առաջինն այրում է շաքարները: Ցածր գլիկոգենի մակարդակը (պահեստավորված ածխաջրեր)՝ զուգորդված բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունների հետ, օրգանիզմի համար հնարավորություն է ընձեռում այրել ավելի մեծ քանակությամբ մկաններ, ոչ թե ինչ-որ մեկի ուզածը:
Ինչպե՞ս եք այրում չափազանց շատ գլիկոգեն:
Բավականաչափ երկար վազքների համար, որպեսզի սկսեք այրել կուտակված գլիկոգենը (սովորաբար 60-ից 90 րոպե կամ ավելի), ինչպես եք գնում, լիցքավորեք լիցքավորումը: Մարզիկների մեծամասնության համար՝ 200-ից մինչև 300Կալորիաներ ժամում, հիմնականում ածխաջրերի նմանվող գելեր կամ սպորտային ըմպելիքներ, անվտանգ խաղադրույք է՝ հարմարեցված մարմնի տեսակին և ֆոնին: 4.
