Ցինկը, սնուցիչ, որն առկա է ձեր ողջ մարմնում, օգնում է ձեր իմունային համակարգի և նյութափոխանակության գործառույթին: Ցինկը նաև կարևոր է վերքերի բուժման և համի և հոտի զգացողության համար: Բազմազան սննդակարգի դեպքում ձեր մարմինը սովորաբար ստանում է բավականաչափ ցինկ: Ցինկի սննդային աղբյուրներն են հավի միսը, կարմիր միսը և նախաճաշի հարստացված հացահատիկները:
Ինչու է ցինկը վնասակար ձեզ համար:
Այո, եթե շատ եք ստանում: Չափից շատ ցինկի նշանները ներառում են սրտխառնոց, փսխում, ախորժակի կորուստ, ստամոքսի ցավեր, փորլուծություն և գլխացավեր: Երբ մարդիկ երկար ժամանակ չափազանց շատ ցինկ են ընդունում, նրանք երբեմն ունենում են այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են պղնձի ցածր մակարդակը, ցածր իմունիտետը և HDL խոլեստերինի ցածր մակարդակը («լավ» խոլեստերինը)::
Ի՞նչ չի կարելի ընդունել ցինկի հետ։
Մի՛ ընդունեք ցինկի հավելումներ և պղնձի, երկաթի կամ ֆոսֆորի հավելումներ միաժամանակ:
Եթե եթե ցինկ եք ընդունում, հետևյալ մթերքները պետք է խուսափել կամ ընդունել ցինկ ընդունելուց 2 ժամ հետո՝
- Bran.
- Բջջանյութ պարունակող մթերքներ.
- Ֆոսֆոր պարունակող մթերքներ, ինչպիսիք են կաթը կամ թռչնամիսը:
- Ամբողջական հացահատիկային հաց և հացահատիկ.
Արդյո՞ք արժե ընդունել ցինկը:
Ցինկը հանքանյութ է, որն անհրաժեշտ է առողջության բազմաթիվ ասպեկտների համար: Օրական 15-30 մգ տարրական ցինկի հավելումը կարող է բարելավել իմունիտետը, արյան շաքարի մակարդակը և աչքերի, սրտի և մաշկի առողջությունը: Համոզվեք, որ չեք գերազանցում 40 մգ-ի վերին սահմանը:
50 մգ ցինկը շա՞տ է:
50 մգ օրական չափազանց շատ էՄարդկանց մեծամասնության համար պետք է կանոնավոր կերպով ընդունելև կարող է առաջացնել պղնձի անհավասարակշռություն կամ նույնիսկ չափից մեծ դոզա:
