14 Առողջ սննդակարգին հավատարիմ մնալու պարզ ուղիներ
- Սկսեք իրատեսական ակնկալիքներով: …
- Մտածեք, թե իրականում ինչն է ձեզ դրդում: …
- Տնից հեռու պահեք անառողջ մթերքները. …
- Չունենաք «ամեն ինչ կամ ոչինչ» մոտեցում: …
- Ձեռք բերեք առողջ նախուտեստներ: …
- Միաժամանակ մարզվեք և փոխեք սննդակարգը։ …
- Խաղի պլան կազմեք դրսում ուտելուց առաջ: …
- Թույլ մի՛ տուր, որ ճանապարհորդությունը քեզ հունից հանի։
Ինչո՞ւ է ինձ համար այդքան դժվար դիետա պահել:
Դժվար է հավատարիմ մնալ սննդակարգին քանի որ դիետան կարող է խրախուսել սև ու սպիտակ մտածելակերպը- սա նշանակում է, որ դուք կամ փորձում եք «լավ» լինել և կատարելապես սնվել: ձեր քաշի կորստի ծրագրին համապատասխան, կամ դուք «վատ» եք և ուտում եք ճիշտ այնպես, ինչպես ցանկանում եք, միգուցե անմտորեն սխալ ընտրություն եք կատարում և շատ եք ուտում:
Ինչու՞ իմ քաշի կորուստը համահունչ չէ:
Քանի դեռ ձեր քաշը չի մնացել նույն կետում ավելի քան 1-2 շաբաթ, դուք հավանաբար կարիք չունեք անհանգստանալու որևէ բանի համար: Քաշի կորստի սարահարթը կարող է բացատրվել մկանների աճով, չմարսված սննդով և մարմնի ջրի տատանումներով: Եթե կշեռքը չի շարժվում, դուք դեռ կարող եք կորցնել ճարպը:
Ո՞րն է նիհարելու գաղտնիքը
Բացակայության դեպքում քաշի ավելացում կամ քաշի կորստի խանգարող բժշկական վիճակ, նիհարելու «գաղտնիքը» է ապրելակերպով, որն ավելի քիչ կալորիա է ընդունում, քան այրում եք. Դա դիետա է, ոչ թե վարժություն։
Ինչպես կարող եմՊահպանե՞լ իմ ամենօրյա սննդակարգը:
Առողջ քաշ պահպանելու համար կերեք սննդանյութեր պարունակողև խուսափեք բարձր կալորիականությամբ սննդամթերքներից, որոնք քիչ սննդարար նյութեր են ապահովում: Կերեք մանրաթելերով հարուստ մթերքներ, ներառյալ բանջարեղեն և մրգեր, ամբողջական ձավարեղեն և հատիկավոր հատիկներ, և համոզվեք, որ խմեք շատ հեղուկներ, հատկապես ջուր, ձեր մարսողական համակարգը առողջ պահելու համար:
