Կոնգավոր մնալու լավագույն միջոցը մարզվելն է, ուտել առողջ, մանրաթելերով հարուստ սննդակարգ և շատ ջուր խմել: Բայց եթե դժվարանում եք գնալ, որոշ մթերքներ կարող են օգնել: Դա միակ գործոնը չէ, բայց մանրաթելը, որն ավելացնում է ձեր կղանքի չափը և ջրի պարունակությունը, կարևոր է:
Ինչպե՞ս կարող եմ իմ աղիքները կանոնավոր պահել:
Ահա, թե ինչ կարող եք անել աղիների կանոնավոր շարժումները խթանելու համար
- Կերեք ավելի շատ բջջանյութ: «Փորկապությունը գրեթե միշտ պայմանավորված է անբավարար մանրաթելով և հեղուկով», - ասում է Մագունը: …
- Կերեք քիչ մանրաթելային սնունդ: …
- Խմեք ավելին: …
- Մի ապավինեք լուծողականներին: …
- Նվազեցրեք սթրեսը. …
- Մի՛ անտեսիր գնալու ցանկությունը:
Ի՞նչ կարող եմ վերցնել կանոնավոր մնալու համար:
Մի քանի հիմնական խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ կանոնավոր մնալ
- Խմեք շատ ջուր և մաքուր հեղուկներ: …
- Խուսափեք ավելորդ մանրաթելից: …
- Խուսափեք ճարպերով հարուստ մթերքներից: …
- Մարզվեք և եղեք ֆիզիկապես ակտիվ: …
- Շատ հանգստացեք: …
- Մի անտեսեք ձեր մարմնի ազդանշանները: …
- Պլանավորեք ձեր առօրյային համապատասխան ընդմիջումներ լոգարանում: …
- Խելամտորեն օգտագործեք լուծողականները:
Ո՞ր մթերքները կստիպեն ձեզ անմիջապես կքել։
15 առողջ մթերքներ, որոնք օգնում են կուլանալ
- Խնձոր. Խնձորը մանրաթելի լավ աղբյուր է, մեկ փոքր խնձորով (5,3 ունցիա կամ 149 գրամ) ապահովում է 3,6 գրամ մանրաթել (2): …
- Սալորաչիր. Սալորաչիրը հաճախ օգտագործվում է որպես բնական լուծողական միջոց, և լավ պատճառներով: …
- Կիվի. …
- Կտավատի սերմեր. …
- Տանձ. …
- Լոբի. …
- Խավարծիլ. …
- Artichokes.
Ինչպե՞ս կարող եմ բնականաբար կանոնավոր լինել:
Ամբողջական ձավարեղենը, թեփը, լոբազգիները, հում մրգերն ու բանջարեղենը մանրաթելի լավագույն բնական աղբյուրներն են: Եթե դուք չեք կարողանում բավարար քանակությամբ բջջանյութ ստանալ ձեր սննդակարգում, օգտագործեք առանց դեղատոմսի մանրաթելային արտադրանք, ինչպիսին է Metamucil-ը: Շուկայում շատ ապրանքներ կան, այնպես որ գտեք ձեզ համար լավագույնը: Խմեք օրական մեկ բաժակ սեննա թեյ։
