Ուժեղ դաշտանային արյունահոսությունը հաճախ ստիպում է կանանց հոգնածության զգալ, ինչը նորմալ է պայմանավորված էստրոգենի մակարդակի նվազմամբ, որը տեղի է ունենում ձեր ցիկլի այս պահին: Ձեր էներգիայի մակարդակը սովորաբար կվերադառնա նորմալ մի քանի օրվա ընթացքում, քանի որ ձեր հորմոնների մակարդակը նորից սկսում է աճել:
Ինչպե՞ս կարող եմ դադարեցնել հոգնածությունը դաշտանի ընթացքում:
Խորհուրդներ հոգնածության դեմ պայքարելու համար
- Ստեղծեք առողջ քնելուց առաջ ռեժիմ: Սա հատկապես կարևոր է դաշտանին նախորդող օրերին: …
- Կենտրոնացեք ավելի քիչ շաքար պարունակող մթերքների վրա: …
- Առաջնահերթություն տվեք ձեր մարզմանը: …
- Փորձեք չինական բժշկությունը: …
- Պահպանեք ձեր ննջասենյակը զով: …
- Մնա խոնավեցված: …
- Փորձեք հանգստի տեխնիկան։
Ինչպե՞ս կարող եմ ավելի շատ էներգիա ստանալ իմ դաշտանի ընթացքում:
Ի՞նչ կարող եմ անել դաշտանի ընթացքում քունը և էներգիան լավացնելու համար:
- Աշխատանք.
- Քայլեք դրսում։
- Ուտել առողջ և հավասարակշռված դիետա։
- Կարճ քնել.
- Խմեք շատ ջուր։
- Խուսափեք կոֆեինից քնելուց մի քանի ժամ առաջ:
- Օգտագործեք մագնեզիումով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են բանանը, շագանակագույն բրինձը, ամբողջական ձավարեղենը և ընկույզը:
Նորմա՞լ է դաշտանի ընթացքում ցածր էներգիա ունենալը:
Ժամանակաշրջանային հոգնածությունը վերաբերում է էներգիայի պակասին կամ ավելացող հոգնածությանը դաշտանից կարճ ժամանակ առաջ կամ ընթացքում: Դա PMS-ի ախտանիշ է։ Որոշ մարդիկ կարող են թեթևացնել դաշտանային հոգնածությունը և PMS-ի այլ ախտանշանները՝ օգտագործելով տնային միջոցները, ինչպիսիք են վարժությունները, թուլացումը,և այլընտրանքային թերապիա: Մյուսները կարող են պահանջել բժշկական բուժում:
Ձեզ ավելի շատ քուն է պետք դաշտանի ժամանակ:
PMS-ը կարող է պատճառ դառնալ, որ որոշ կանայք քնեն շատ ավելի, քան նորմալ: Հոգնածությունն ու հոգնածությունը դաշտանային շրջանում, ինչպես նաև տրամադրության փոփոխությունները, ինչպիսին է դեպրեսիան, կարող են հանգեցնել չափազանց շատ քնելու (հիպերսոմնիա):
