2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Ահա մի քանի խորհուրդ անքնությունը հաղթահարելու համար:
- Արթնացեք ամեն օր նույն ժամին: …
- Վերացրեք ալկոհոլը և խթանիչները, ինչպիսիք են նիկոտինը և կոֆեինը: …
- Սահմանափակեք քունը: …
- Պարբերաբար մարզվեք։ …
- Սահմանափակեք գործունեությունը անկողնում. …
- Մի՛ կերեք և մի՛ խմեք քնելուց անմիջապես առաջ։ …
- Հարմարավետ դարձրեք ձեր քնելու միջավայրը։
Ինչպե՞ս կարող եմ կոտրել իմ անքնությունը:
Խորհուրդներ ավելի լավ քնի համար
- Խուսափեք էլեկտրոնիկայից գիշերը: Եվ եթե հնարավոր է, ձեր հեռախոսը կամ այլ սարքերը հեռու պահեք այն սենյակից, որտեղ դուք քնած եք։
- Պահպանեք սառը: …
- Վարժություն. …
- Օրվա ընթացքում ստացեք շատ բնական լույս: …
- Խուսափեք կոֆեինից, ալկոհոլից և ծխախոտից: …
- Օգտագործեք հանգստացնող ձայներ։
Ինչպե՞ս կարող եմ հաղթահարել բնական քունը:
Փորձեք այս 12 առանց ցնցումների խորհուրդներից մի քանիսը քնկոտությունից ազատվելու համար:
- Վեր կաց և շարժվիր՝ արթուն զգալու համար: …
- Քուն առեք՝ քնկոտությունից ազատվելու համար: …
- Թույլ տվեք ձեր աչքերին հոգնածությունից խուսափելու համար: …
- Կերեք առողջ խորտիկ՝ էներգիան բարձրացնելու համար: …
- Սկսեք զրույց՝ ձեր միտքն արթնացնելու համար: …
- Միացրեք լույսերը հոգնածությունը թեթևացնելու համար:
Որո՞նք են անքնության 3 տեսակները:
Անքնության երեք տեսակ են՝ սուր, անցողիկ և քրոնիկական: Անքնությունը սահմանվում է որպես քնի սկզբնավորման, պահպանման, համախմբման կամ որակի կրկնվող դժվարություն, որը տեղի է ունենում չնայածբավարար ժամանակ և հնարավորություն քնի համար և հանգեցնում է ցերեկային խանգարումների որոշ ձևերի:
Ո՞րն է անքնության լավագույն բուժումը:
Անքնության համար ճանաչողական վարքային թերապիա (CBT-I) կարող է օգնել ձեզ վերահսկել կամ վերացնել բացասական մտքերն ու գործողությունները, որոնք ձեզ արթուն են պահում, և ընդհանուր առմամբ խորհուրդ է տրվում որպես բուժման առաջին գիծ: անքնությամբ տառապող մարդիկ. Սովորաբար, CBT-I-ը հավասարապես կամ ավելի արդյունավետ է, քան քնի դեղամիջոցները:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս հաղթահարել անհասությունը
Ստեղծեք առողջ սահմաններ Եղե՛ք ինքնագիտակ. Իմացեք ձեր հարմարավետության մակարդակի մասին: Բացահայտեք, թե որ իրավիճակներն են ձեզ ստիպում վիրավորված, անհանգիստ կամ զայրացած զգալ: Շփվեք ձեր գործընկերոջ հետ: Նշեք, որ կան որոշ բաներ, որոնք դուք չեք հանդուրժի, օրինակ՝ բղավել կամ ստել:
Ինչպե՞ս հաղթահարել սառնությունը:
Սեռական դիսֆունկցիան բուժելու համար ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ սկսել այս ռազմավարություններից Խոսեք և լսեք: Ձեր զուգընկերոջ հետ բաց շփումը մեծ տարբերություն է դնում ձեր սեռական բավարարվածության մեջ: … Կիրառեք առողջ ապրելակերպի սովորություններ:
Ինչպե՞ս հաղթահարել չմոտիվացված լինելը:
Ինչպես հաղթահարել ծուլությունը Ձեր նպատակները կառավարելի դարձրեք: Անիրատեսական նպատակներ դնելը և չափից շատ բան վերցնելը կարող է հանգեցնել հյուծման: … Մի ակնկալեք, որ դուք կատարյալ կլինեք: … Օգտագործեք դրական, ոչ թե բացասական ինքնախոսություն:
Ինչպե՞ս հաղթահարել ինքնալքվածությունը:
Ինչպես դադարեցնել ինքդ քեզ լքելը Թույլ տվեք ձեզ ունենալ զգացմունքներ և կարիքներ: Յուրաքանչյուր ոք ունի զգացմունքներ և կարիքներ: … Թույլ տվեք ձեզ լինել ստեղծագործ, տարօրինակ և եզակի: Փորձեք չթաքցնել ձեր որոշ հատվածները՝ չհավանության կամ դատաստանի վախից:
Անքնությունը վնասակար է առողջության համար:
Քնի պակասը կարող է առաջացնել մի շարք առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են արյան շաքարի բարձր մակարդակը, լյարդի հետ կապված խնդիրներ, քաշի ավելացում և ծանր դեպրեսիա: Քրոնիկ անքնությունը կարող է մեծացնել որոշ լուրջ հիվանդությունների և հիվանդությունների հավանականությունը, այդ թվում՝ սրտի կաթված:
