2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Ունենալով ցրվածություն տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ մեկ այլ բանի վրա, երբ դուքեք խուճապի, անհանգստության կամ անհանգիստ վիճակում: Թեև դա կարող է թվալ, թե դա դժվար է անել, այն կարող է դառնալ իրավիճակին դիմակայելու օգտակար և առողջ միջոց:
Ո՞րն է անհանգստության լավագույն շեղումը:
Շեղվածությունը ամենասովորական արձագանքն էր, ուստի մենք այս պատասխանները բաժանեցինք անհանգստությունից ուշադրությունը շեղելու այս 18 եղանակների մեջ
- Լսեք հանգստացնող երաժշտություն։
- Գուրգուրանք ընտանի կենդանիների հետ։
- Կերեք ձեր սիրած խորտիկը կամ մի բաժակ թեյ խմեք:
- Երկար քայլեք։
- Վարժություն. «Մարզվե՛ք, մարզե՛ք, մարզե՛ք։ …
- Յոգայով զբաղվել։
- Սպորտով զբաղվեք։
- Կարդացեք գիրք կամ ամսագիր:
Արդյո՞ք շեղումը վնասակար է անհանգստության համար:
Շեղվածություն և անհանգստություն. Շեղվածությունը բացասական ազդեցություն կունենա անհանգստության վրա, ոչ թե դրական: Երբ փորձում եք ձեր միտքը հեռացնել դրանից, դուք իրականում կարող եք ավելի վատացնել ձեր անհանգստությունը:
Ինչպե՞ս եք շեղում անհանգստություն ունեցող մեկին:
Խնդրեք նրանց 100-ից դանդաղ հաշվել հետընթաց: Օգնեք նրանց հարմարվել (թողեք նրանց նստել կամ պառկել): Խնդրեք նրանց նշել հինգ բան, որ նրանք կարող են տեսնել, լսել, հոտել կամ զգալ: Վստահեցրեք նրանց, որ նրանք խուճապի մեջ են, և որ այն կանցնի:
Արդյո՞ք շեղումը օգնում է խուճապի նոպաներին:
Հարմարվելու ոչ հարմարվողական եղանակները միայն ժամանակավորապես հեռացնում են հույզերը, մեծացնումանհանգստություն և կարող է ունենալ երկարաժամկետ բացասական հետևանքներ: Սակայն շեղման տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ կառավարել խուճապի նոպաների ախտանիշները:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք հնազանդության մարզումը կօգնի բաժանման անհանգստությանը:
Ես հավատում եմ, որ բաժանման անհանգստության բուժման մեծ մասը գալիս է հնազանդության ուսուցումից և կարգապահությունից: Այս մոտեցումը թույլ է տալիս ձեր շանը իմանալ, թե ինչ է սպասվում իրենից՝ օգնելով նրա լավ վարքագիծը սովորություն դառնալ: … Ոչ միայն զբոսանքի գնալ, այլ մարզել նրան, երբ դուք գնում եք նստել եզրերի մոտ և նստել ուրիշների, մարդկանց և շների հետ հանդիպելիս:
Արդյո՞ք ռեմերոնը օգնում է անհանգստությանը:
Remeron (mirtazapine) և Xanax (alprazolam) օգտագործվում են անհանգստության բուժման համար: Remeron-ը նաև օգտագործվում է դեպրեսիայի, սրտխառնոցի, հետտրավմատիկ սթրեսի համախտանիշի բուժման համար և որպես ախորժակը խթանող միջոց: Որքանո՞վ է արդյունավետ Remeron-ը անհանգստության դեպքում:
Արդյո՞ք փրկարար պաստիլները օգնում են անհանգստությանը:
Բազմաթիվ փորձարկումներ եկել են այն եզրակացության, որ Rescue Remedy-ը կարող է ոչ ավելի օգտակար լինել, քան պլացեբոն, երբ խոսքը վերաբերում է սթրեսը թեթևացնելուն: 2010-ի պատահական կլինիկական փորձարկումների վերանայումը հիմնականում սթրեսի կամ անհանգստության տարբերություն չի գտել նրանց միջև, ովքեր ընդունել են Rescue Remedy-ը և նրանց, ովքեր ընդունել են պլացեբո:
Արդյո՞ք արևային լամպերը օգնում են անհանգստությանը:
Ենթադրվում է, որ արևի լամպի լույսը դրական ազդեցություն ունի սերոտոնինի և մելատոնինի վրա: Այս քիմիական նյութերը օգնում են վերահսկել ձեր քնի և արթնության ցիկլը: Սերոտոնինը նաև օգնում է նվազեցնել անհանգստությունը և բարելավել տրամադրությունը: Սերոտոնինի ցածր մակարդակը կապված է դեպրեսիայի հետ:
Արդյո՞ք ծանրաբեռնված վերմակը կօգնի անհանգստությանը:
Ծանրած վերմակների ճնշումը ձեր վեգետատիվ նյարդային համակարգը դնում է «հանգստի» ռեժիմի՝ նվազեցնելով անհանգստության որոշ ախտանիշներ, ինչպիսիք են արագացված սրտի հաճախությունը կամ շնչառությունը: Սա կարող է ապահովել ընդհանուր հանգստության զգացում:
