Ունենալով ցրվածություն տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ մեկ այլ բանի վրա, երբ դուքեք խուճապի, անհանգստության կամ անհանգիստ վիճակում: Թեև դա կարող է թվալ, թե դա դժվար է անել, այն կարող է դառնալ իրավիճակին դիմակայելու օգտակար և առողջ միջոց:
Ո՞րն է անհանգստության լավագույն շեղումը:
Շեղվածությունը ամենասովորական արձագանքն էր, ուստի մենք այս պատասխանները բաժանեցինք անհանգստությունից ուշադրությունը շեղելու այս 18 եղանակների մեջ
- Լսեք հանգստացնող երաժշտություն։
- Գուրգուրանք ընտանի կենդանիների հետ։
- Կերեք ձեր սիրած խորտիկը կամ մի բաժակ թեյ խմեք:
- Երկար քայլեք։
- Վարժություն. «Մարզվե՛ք, մարզե՛ք, մարզե՛ք։ …
- Յոգայով զբաղվել։
- Սպորտով զբաղվեք։
- Կարդացեք գիրք կամ ամսագիր:
Արդյո՞ք շեղումը վնասակար է անհանգստության համար:
Շեղվածություն և անհանգստություն. Շեղվածությունը բացասական ազդեցություն կունենա անհանգստության վրա, ոչ թե դրական: Երբ փորձում եք ձեր միտքը հեռացնել դրանից, դուք իրականում կարող եք ավելի վատացնել ձեր անհանգստությունը:
Ինչպե՞ս եք շեղում անհանգստություն ունեցող մեկին:
Խնդրեք նրանց 100-ից դանդաղ հաշվել հետընթաց: Օգնեք նրանց հարմարվել (թողեք նրանց նստել կամ պառկել): Խնդրեք նրանց նշել հինգ բան, որ նրանք կարող են տեսնել, լսել, հոտել կամ զգալ: Վստահեցրեք նրանց, որ նրանք խուճապի մեջ են, և որ այն կանցնի:
Արդյո՞ք շեղումը օգնում է խուճապի նոպաներին:
Հարմարվելու ոչ հարմարվողական եղանակները միայն ժամանակավորապես հեռացնում են հույզերը, մեծացնումանհանգստություն և կարող է ունենալ երկարաժամկետ բացասական հետևանքներ: Սակայն շեղման տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ կառավարել խուճապի նոպաների ախտանիշները:
