2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը խորհուրդ է տալիս, որ ցանկացած տեսակի սիրտ վարժություններ, որոնք դուք ընտրում եք անել, դուք պետք է դա անեք մեկ անգամ 10 րոպե՝ դրանից առավելագույն օգուտներ ստանալու համար:. Եթե դուք չափավոր ինտենսիվության մարզումներ եք կատարում, ինչպիսին է արագ քայլքը, ապա ամեն օր 30 րոպեն կարող է օգնել ձեզ մի շարք օգուտներ քաղել:
Ե՞րբ պետք է անենք աերոբիկա
Որքա՞ն հաճախ պետք է աերոբիկ վարժություններ անեմ: Առողջության և ֆիթնեսի ընդհանուր առավելությունների համար, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունների ռիսկի նվազեցումը և ձեր տոկունությունը բարելավելու համար, խորհուրդ է տրվում կատարել չափավոր ինտենսիվության աերոբիկ վարժություններ շաբաթվա մեծ մասում և գերադասելի է բոլոր օրերին։, օրական նվազագույնը 30 րոպե:
Օրվա ո՞ր ժամն է մարզվելու լավագույն ժամանակը:
Եթե օրվա միակ ժամանակն է մարզվելու աշխատանքից առաջ, ապա առավոտը լավագույնն է: Եթե ֆիզիկական ակտիվությունը վերապահում եք լեփ-լեցուն երեկոների համար, մեծ հավանականություն կա, որ երբևէ չեք հասնի դրան: Նմանապես, եթե դուք կարող եք օրական ընդամենը 20 րոպե մարզվել քնելուն պատրաստվելուց անմիջապես առաջ, ապա դա լավագույն ժամանակն է մարզվելու համար:
Արդյո՞ք ավելի լավ է մարզվել առավոտյան կամ երեկոյան:
«Մարդկանց վարժությունների կատարումը ավելի լավ է երեկոյան, քան առավոտյան, քանի որ (մարզիկները) սպառում են ավելի քիչ թթվածին, այսինքն՝ նրանք ավելի քիչ էներգիա են ծախսում վարժությունների նույն ինտենսիվության համար։ երեկոյան ընդդեմ առավոտյան», - ասում է Գադ Աշերը, Վեյցմանի գիտության ինստիտուտի գիտությունների բաժնի գիտաշխատող:կենսամոլեկուլային գիտություններ և …
Ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ զբաղվում եք աերոբիկ վարժություններով:
Աերոբիկ վարժությունների ժամանակ դուք բազմիցս շարժում եք ձեռքերի, ոտքերի և կոնքերի մեծ մկանները: Դուք արագ կնկատեք ձեր մարմնի արձագանքները: Դուք ավելի արագ և խորը կշնչեք: Սա առավելագույնի է հասցնում ձեր արյան մեջ թթվածնի քանակը։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք մինի թափառաշրջիկները լավ վարժություններ են:
Մարզումների Ամերիկյան խորհրդի (ACE) նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ մինի բատուտի վրա 20 րոպեից քիչ թռչելը նույնքան լավ է ձեզ համար, որքան վազելը, բայց զգացողություն է: ավելի լավ և շատ ավելի զվարճալի: Արդյո՞ք մինի բատուտը լավ է քաշ կորցնելու համար:
Տնային բոդիբիլդինգ վարժություններ
մարմնի քաշի վարժություններ տանը մկաններ կառուցելու համար Հրում. 3–6 հավաքածու 6–12 կրկնություններից: … Բուրպի՝ 6 րոպեում 15 րոպե: … Պլանկ-ափ՝ 5-10 կրկնությունների 3 հավաքածու: … Տրիցեպսի անկում՝ 10–12 կրկնությունների 2 հավաքածու: … Inchworm՝ 3 հավաքածու 4–6 կրկնություններից:
Տնային վարժություններ պեկսի համար:
Թոփ 10 տնային կրծքավանդակի մարզումներ Ստանդարտ հրումներ: Դա հին է, բայց լավ: … Մի փոքր ավելի հեշտ հրումներ: Համբերեք մեզ, հրում վարժությունները լինելու են այս ստեղծագործության հետևողական թեման, բայց վստահեք մեզ, արժե այն: … Մերժել հրումներ:
Ո՞րն է կալիստենիկ վարժություններ կատարելու լավագույն միջոցը:
Կալիստենիկ վարժությունների որոշ օրինակներ ներառում են՝ Jumping Jacks. Բեռնախցիկի ոլորումներ. հրում. ձգումներ. Չին-ups. Նստացույց. Planks. Lunges. Ի՞նչ տեսակի վարժություն է կալիստենիկա: Calisthenics-ը մարզման տեսակ է, որն օգտագործում է մարդու մարմնի քաշը քիչ կամ առանց սարքավորումների:
Արդյո՞ք այո ոչ հարցերի վարժություններ էին:
Վարժություններ. ԱՅՈ / ՈՉ հարցեր - Ես ամենահե՞րն էի: Ոչ դու. էր. չէր: … - Հոգնե՞լ էիք: Այո, ես էի: չէր: … - Պատրա՞ստ էին: Այո, նրանք: էր. չէր: … - Սառան այնտեղ էր: Ոչ, նա: էր. չէր: … - Նրանք Իտալիայից էին: Ոչ, նրանք: էր. չէր: … - Ձեր հայրը բարկացած էր:
