Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը խորհուրդ է տալիս, որ ցանկացած տեսակի սիրտ վարժություններ, որոնք դուք ընտրում եք անել, դուք պետք է դա անեք մեկ անգամ 10 րոպե՝ դրանից առավելագույն օգուտներ ստանալու համար:. Եթե դուք չափավոր ինտենսիվության մարզումներ եք կատարում, ինչպիսին է արագ քայլքը, ապա ամեն օր 30 րոպեն կարող է օգնել ձեզ մի շարք օգուտներ քաղել:
Ե՞րբ պետք է անենք աերոբիկա
Որքա՞ն հաճախ պետք է աերոբիկ վարժություններ անեմ: Առողջության և ֆիթնեսի ընդհանուր առավելությունների համար, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունների ռիսկի նվազեցումը և ձեր տոկունությունը բարելավելու համար, խորհուրդ է տրվում կատարել չափավոր ինտենսիվության աերոբիկ վարժություններ շաբաթվա մեծ մասում և գերադասելի է բոլոր օրերին։, օրական նվազագույնը 30 րոպե:
Օրվա ո՞ր ժամն է մարզվելու լավագույն ժամանակը:
Եթե օրվա միակ ժամանակն է մարզվելու աշխատանքից առաջ, ապա առավոտը լավագույնն է: Եթե ֆիզիկական ակտիվությունը վերապահում եք լեփ-լեցուն երեկոների համար, մեծ հավանականություն կա, որ երբևէ չեք հասնի դրան: Նմանապես, եթե դուք կարող եք օրական ընդամենը 20 րոպե մարզվել քնելուն պատրաստվելուց անմիջապես առաջ, ապա դա լավագույն ժամանակն է մարզվելու համար:
Արդյո՞ք ավելի լավ է մարզվել առավոտյան կամ երեկոյան:
«Մարդկանց վարժությունների կատարումը ավելի լավ է երեկոյան, քան առավոտյան, քանի որ (մարզիկները) սպառում են ավելի քիչ թթվածին, այսինքն՝ նրանք ավելի քիչ էներգիա են ծախսում վարժությունների նույն ինտենսիվության համար։ երեկոյան ընդդեմ առավոտյան», - ասում է Գադ Աշերը, Վեյցմանի գիտության ինստիտուտի գիտությունների բաժնի գիտաշխատող:կենսամոլեկուլային գիտություններ և …
Ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ զբաղվում եք աերոբիկ վարժություններով:
Աերոբիկ վարժությունների ժամանակ դուք բազմիցս շարժում եք ձեռքերի, ոտքերի և կոնքերի մեծ մկանները: Դուք արագ կնկատեք ձեր մարմնի արձագանքները: Դուք ավելի արագ և խորը կշնչեք: Սա առավելագույնի է հասցնում ձեր արյան մեջ թթվածնի քանակը։
