Դուք կշռում եք քեզ գիշերը: Եթե դուք ձեզ կշռում եք գիշերը, ապա ավելի շատ կկշռեք, քան իրականում, ըստ Discover Good Nutrition-ի: Առավոտյան առաջին բանը կշռեք ինքներդ ձեզ, այն բանից հետո, երբ ձեր մարմինը լիարժեք գիշեր անցկացրեց ձեր սնունդը մարսելու համար:
Օրվա ո՞ր ժամին եք ամենածանր կշռում:
Քաշեք ինքներդ առավոտյան Առավոտյան ամենաճշգրիտ քաշի համար առաջինը կշռեք ինքներդ ձեզ: «[Առավոտյան կշռելն ամենաարդյունավետն է], քանի որ դուք բավական ժամանակ եք ունեցել սնունդը մարսելու և մշակելու համար (ձեր «գիշերային ծոմը»):
Ինչքա՞ն ավել եք կշռում գիշերը։
«Գիշերը մենք կարող ենք կշռել 5, 6, 7 ֆունտ ավելի, քան առավոտյան առաջին բանը», - ասում է Հունեսը: Դրա մի մասն այն ամբողջ աղի շնորհիվ է, որը մենք օգտագործում ենք օրվա ընթացքում. Մյուս մասն այն է, որ մենք, հնարավոր է, դեռ ամբողջությամբ չենք մարսել (և արտազատել) այն ամենը, ինչ այդ օրը ուտել և խմել ենք։
Գիշերը ավելի ծանրա՞ծ եք, թե՞ թեթև:
Դուք ամենածանր կլինեք առավոտյան/երեկոյան, իսկ ամենաթեթևը կեսօրին կամ կեսգիշերին: Իհարկե, լուսնի մակընթացային ազդեցությունը ավելի քան 2 անգամ ավելի մեծ է: Եթե դրսում եք, ամենայն հավանականությամբ օրվա ընթացքում ավելի տաք կլինի, իսկ լողացողության նվազումը շատ ավելի մեծ ազդեցություն կունենա, քան մակընթացային ուժերը:
Որքա՞ն է ձեր քաշը տատանվում առավոտից երեկո։
«Բոլորի քաշը տատանվում է օրվա ընթացքում, և հատկապես առավոտից երեկո», - ասում է դիետոլոգ Էնն Դանահին, MS, RDN: «Theմիջին փոփոխությունը կազմում է 2-ից 5 ֆունտ, և դա պայմանավորված է օրվա ընթացքում հեղուկի տեղաշարժերով»:
