Կալիստենիկ վարժությունների որոշ օրինակներ ներառում են՝
- Jumping Jacks.
- Բեռնախցիկի ոլորումներ.
- հրում.
- ձգումներ.
- Չին-ups.
- Նստացույց.
- Planks.
- Lunges.
Ի՞նչ տեսակի վարժություն է կալիստենիկա:
Calisthenics-ը մարզման տեսակ է, որն օգտագործում է մարդու մարմնի քաշը քիչ կամ առանց սարքավորումների: Զորավարժությունները ներառում են շարժումներ, որոնք օգտագործում են մեծ մկանային խմբեր, ինչպիսիք են հրում վարժությունները: Մարդիկ սովորաբար կատարում են այս վարժությունները չափավոր տեմպերով: Նրանք օգնում են բարելավել համակարգումը, ճկունությունը և ուժը:
Որո՞նք են կալիսթենիկայի 5 վարժությունները:
10 Արդյունավետ Calisthenics վարժություններ սկսնակների համար
- Թռիչքներ. Պահպանել. Shutterstock. …
- Prisoner Squat Jumps. Պահպանել. Shutterstock. …
- Լանջ ցատկեր. Պահպանել. Shutterstock. …
- Հեծանիվների ճռռոցներ. Պահպանել. Shutterstock. …
- Նստացույց. Պահպանել. Shutterstock. …
- Պատերի հրումներ. Պահպանել. Shutterstock. …
- Թեք հրումներ. Պահպանել. Shutterstock. …
- Կողային թռիչքներ. Պահպանել. Shutterstock.
Որո՞նք են կալիսթենիկայի 10 վարժությունները:
Ահա 10 Calisthenics վարժություններ՝ դրանք կատարելու հրահանգներով
- Burpees.
- Crunch.
- Նախաբազկի հրում. Թիրախում է ձեռքերը, ուսերը և միջուկը: …
- Կոնքերի բարձրացում ոտքի բարձրացումով: Թիրախում է որովայնի ստորին հատվածը և հետույքը: …
- Ձգումներ. Թիրախում է կրծքավանդակը, մեջքի վերին մասը, ուսերը և ձեռքերը: …
- Մեկ ոտքի հրում: …
- Push-Ups.
- Triceps անկումներ.
Կալիստիկան ավելի լավն է, քան մարզասրահը:
Calisthenics-ն ավելի լավ է կալորիաներ այրելու համար, որն իր հերթին կարող է օգնել ձեզ նիհարել և նիհարել մարմնի ճարպը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն օգտագործում է մեծ շարժում: … Որքան շատ կալորիա եք այրում, այնքան ավելի շատ քաշ եք կորցնում: Calisthenics-ը կարող է օգտագործվել նաև ավելի եռանդուն մարզումների ժամանակ, ինչպիսիք են բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումները (HIIT) կամ շրջանային մարզումները:
