2025 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 15:41
Թոփ 10 տնային կրծքավանդակի մարզումներ
Ստանդարտ հրումներ: Դա հին է, բայց լավ: …
Մի փոքր ավելի հեշտ հրումներ: Համբերեք մեզ, հրում վարժությունները լինելու են այս ստեղծագործության հետևողական թեման, բայց վստահեք մեզ, արժե այն: …
Մերժել հրումներ: …
Պլիոմետրիկ հրումներ. …
Լայն հրում. …
Ադամանդի հրումներ. …
Խառնել հրում. …
Մեկ ոտքով հրում.
Ո՞րն է լավագույն վարժությունը պեկսի համար:
10 Լավագույն կրծքավանդակի վարժություններ
շտանակային նստարանային մամուլ.
Համբրային նստարանային մամուլ.
Թեք նստարանի մամլիչ.
Մերժել Մամուլ.
Մեքենայի կրծքավանդակի մամլիչ.
Push-Up.
Դիպ.
Chest Fly.
Ինչպե՞ս կարող եմ կառուցել իմ կրծքավանդակը առանց քաշի:
5 վարժություն ավելի մեծ կրծքավանդակի համար՝ առանց սարքավորումների
ՀՐՈՒՄ-UPS. Հրումները հիանալի մարմնամարզություն են, որոնք հարվածում են ձեր կրծքին և ձեռքերին: …
ՄԵՐԺՈՒՄ ՀՐՈՒՄՆԵՐ. Կրճատման անկումը հիմնական հրումի ավելի բարդ տարբերակն է: …
ԱԴԱՄԱՆԴԻ ՀՌՈՒՄՆԵՐ. …
ՀՐՑՄԱՆ ՊԱՀՈՒՄ. …
ԼԱՅՆ ՀՐՑՈՒՄ.
Ինչպե՞ս կարող եմ արագ ձևավորել իմ ոտքերը:
Կրծքավանդակի այլ վարժություններ, որոնք դուք պետք է հաշվի առնեք ձեր մարզման ռեժիմին ավելացնելու մասին, ներառում են. Այս վարժություններից յուրաքանչյուրը կաշխատի ձեր կրծքավանդակի մկանները և արագ կհաղորդի քանդակված տեսք:
Որո՞նք են կրծքավանդակի 5 լավագույն վարժությունները:
Հինգ լավագույն կրծքավանդակի վարժությունները
Տափակ ծանրաձող նստարանի մամլիչ: Հիմնական թիրախային մկանները՝ կրծքավանդակի մեծ և փոքր: …
Թեք համրերի նստարան: Թիրախային առաջնային մկանները՝ կրծքավանդակի մեծ և կլավիկուլյար գլուխ: …
Մարզումների Ամերիկյան խորհրդի (ACE) նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ մինի բատուտի վրա 20 րոպեից քիչ թռչելը նույնքան լավ է ձեզ համար, որքան վազելը, բայց զգացողություն է: ավելի լավ և շատ ավելի զվարճալի: Արդյո՞ք մինի բատուտը լավ է քաշ կորցնելու համար:
Կալիստենիկ վարժությունների որոշ օրինակներ ներառում են՝ Jumping Jacks. Բեռնախցիկի ոլորումներ. հրում. ձգումներ. Չին-ups. Նստացույց. Planks. Lunges. Ի՞նչ տեսակի վարժություն է կալիստենիկա: Calisthenics-ը մարզման տեսակ է, որն օգտագործում է մարդու մարմնի քաշը քիչ կամ առանց սարքավորումների:
«Տնային-տնային» սահմանում 4. զարմանքի արտահայտություն հանկարծակի պատահածի կամ ինչ-որ բանի հաջող ավարտի դեպքում : և բինգո! լույսերը մարեցին։ բայԲառի ձևերը՝ -gos, -going կամ -goed. Ի՞նչ էր տնային տնային տունը: գոյական. 1. Կոչվում է նաև՝ տնային-տնային։ մանկական խաղ, որում պատահականորեն նկարվում են համարակալված սկավառակներ, հաշվիչներ և այլն, և կանչվում են, մինչդեռ խաղացողները ծածկում են համապատասխան թվերը քարտերի վրա, և հաղթողն առաջինն է, ով ծածկում է բոլոր թվերը:
Հիպի հրում Ծունկներդ ծալիր և ոտքերդ հարթ դիր ներքնակի վրա՝ հետույքիդ մոտ: Երբ ձգում եք որովայնի և սոսնձի մկանները, դանդաղ սեղմեք ձեր կոնքերը դեպի առաստաղը և պահեք վերևում 10 վայրկյան: Այնուհետև դանդաղ իջեցրեք մեջքը: Կրկնել 10 անգամ։ Ինչպե՞ս կարող եմ մարզվել անկողնում պառկած վիճակում:
