2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Թոփ 10 տնային կրծքավանդակի մարզումներ
- Ստանդարտ հրումներ: Դա հին է, բայց լավ: …
- Մի փոքր ավելի հեշտ հրումներ: Համբերեք մեզ, հրում վարժությունները լինելու են այս ստեղծագործության հետևողական թեման, բայց վստահեք մեզ, արժե այն: …
- Մերժել հրումներ: …
- Պլիոմետրիկ հրումներ. …
- Լայն հրում. …
- Ադամանդի հրումներ. …
- Խառնել հրում. …
- Մեկ ոտքով հրում.
Ո՞րն է լավագույն վարժությունը պեկսի համար:
10 Լավագույն կրծքավանդակի վարժություններ
- շտանակային նստարանային մամուլ.
- Համբրային նստարանային մամուլ.
- Թեք նստարանի մամլիչ.
- Մերժել Մամուլ.
- Մեքենայի կրծքավանդակի մամլիչ.
- Push-Up.
- Դիպ.
- Chest Fly.
Ինչպե՞ս կարող եմ կառուցել իմ կրծքավանդակը առանց քաշի:
5 վարժություն ավելի մեծ կրծքավանդակի համար՝ առանց սարքավորումների
- ՀՐՈՒՄ-UPS. Հրումները հիանալի մարմնամարզություն են, որոնք հարվածում են ձեր կրծքին և ձեռքերին: …
- ՄԵՐԺՈՒՄ ՀՐՈՒՄՆԵՐ. Կրճատման անկումը հիմնական հրումի ավելի բարդ տարբերակն է: …
- ԱԴԱՄԱՆԴԻ ՀՌՈՒՄՆԵՐ. …
- ՀՐՑՄԱՆ ՊԱՀՈՒՄ. …
- ԼԱՅՆ ՀՐՑՈՒՄ.
Ինչպե՞ս կարող եմ արագ ձևավորել իմ ոտքերը:
Կրծքավանդակի այլ վարժություններ, որոնք դուք պետք է հաշվի առնեք ձեր մարզման ռեժիմին ավելացնելու մասին, ներառում են. Այս վարժություններից յուրաքանչյուրը կաշխատի ձեր կրծքավանդակի մկանները և արագ կհաղորդի քանդակված տեսք:
Որո՞նք են կրծքավանդակի 5 լավագույն վարժությունները:
Հինգ լավագույն կրծքավանդակի վարժությունները
- Տափակ ծանրաձող նստարանի մամլիչ: Հիմնական թիրախային մկանները՝ կրծքավանդակի մեծ և փոքր: …
- Թեք համրերի նստարան: Թիրախային առաջնային մկանները՝ կրծքավանդակի մեծ և կլավիկուլյար գլուխ: …
- Մարմնի քաշի անկում. …
- Incline Bench Cable Chest Fly. …
- մարմնի քաշի հրում.
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք մինի թափառաշրջիկները լավ վարժություններ են:
Մարզումների Ամերիկյան խորհրդի (ACE) նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ մինի բատուտի վրա 20 րոպեից քիչ թռչելը նույնքան լավ է ձեզ համար, որքան վազելը, բայց զգացողություն է: ավելի լավ և շատ ավելի զվարճալի: Արդյո՞ք մինի բատուտը լավ է քաշ կորցնելու համար:
Տնային բոդիբիլդինգ վարժություններ
մարմնի քաշի վարժություններ տանը մկաններ կառուցելու համար Հրում. 3–6 հավաքածու 6–12 կրկնություններից: … Բուրպի՝ 6 րոպեում 15 րոպե: … Պլանկ-ափ՝ 5-10 կրկնությունների 3 հավաքածու: … Տրիցեպսի անկում՝ 10–12 կրկնությունների 2 հավաքածու: … Inchworm՝ 3 հավաքածու 4–6 կրկնություններից:
Ո՞րն է կալիստենիկ վարժություններ կատարելու լավագույն միջոցը:
Կալիստենիկ վարժությունների որոշ օրինակներ ներառում են՝ Jumping Jacks. Բեռնախցիկի ոլորումներ. հրում. ձգումներ. Չին-ups. Նստացույց. Planks. Lunges. Ի՞նչ տեսակի վարժություն է կալիստենիկա: Calisthenics-ը մարզման տեսակ է, որն օգտագործում է մարդու մարմնի քաշը քիչ կամ առանց սարքավորումների:
Ի՞նչ է նշանակում տնային-տնային:
«Տնային-տնային» սահմանում 4. զարմանքի արտահայտություն հանկարծակի պատահածի կամ ինչ-որ բանի հաջող ավարտի դեպքում : և բինգո! լույսերը մարեցին։ բայԲառի ձևերը՝ -gos, -going կամ -goed. Ի՞նչ էր տնային տնային տունը: գոյական. 1. Կոչվում է նաև՝ տնային-տնային։ մանկական խաղ, որում պատահականորեն նկարվում են համարակալված սկավառակներ, հաշվիչներ և այլն, և կանչվում են, մինչդեռ խաղացողները ծածկում են համապատասխան թվերը քարտերի վրա, և հաղթողն առաջինն է, ով ծածկում է բոլոր թվերը:
Վարժություններ անկողնում տարեցների համար
Հիպի հրում Ծունկներդ ծալիր և ոտքերդ հարթ դիր ներքնակի վրա՝ հետույքիդ մոտ: Երբ ձգում եք որովայնի և սոսնձի մկանները, դանդաղ սեղմեք ձեր կոնքերը դեպի առաստաղը և պահեք վերևում 10 վայրկյան: Այնուհետև դանդաղ իջեցրեք մեջքը: Կրկնել 10 անգամ։ Ինչպե՞ս կարող եմ մարզվել անկողնում պառկած վիճակում:
