2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Հիպի հրում Ծունկներդ ծալիր և ոտքերդ հարթ դիր ներքնակի վրա՝ հետույքիդ մոտ: Երբ ձգում եք որովայնի և սոսնձի մկանները, դանդաղ սեղմեք ձեր կոնքերը դեպի առաստաղը և պահեք վերևում 10 վայրկյան: Այնուհետև դանդաղ իջեցրեք մեջքը: Կրկնել 10 անգամ։
Ինչպե՞ս կարող եմ մարզվել անկողնում պառկած վիճակում:
Հակադարձ ճռճռոց
- Պառկեք մեջքի վրա՝ ձեռքերը կողքի, ափերը ցած։
- Ոտքերդ ուղիղ պահելով, որովայնի օգնությամբ ոտքերը բարձրացրե՛ք դեպի դեմքը, մինչև ձեր մատները դիպչեն գլխարկին:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքերը դեպի անկողին, ներգրավելով ձեր որովայնը: …
- Կրկնել 10 անգամ։
Ի՞նչ վարժությունները անկողնում օգնում են տարեցներին վեր կենալ անկողնուց:
Bridging – Այս վարժությունը ուժեղացնում է հետույքի հիմնական մկանները՝ Gluteus Maximus-ը, որը կարևոր է անկողնում շրջվելու համար: Սկսեք պառկելով ձեր մեջքին, երկու ծնկները թեքված: Ներքևը վերև բարձրացրեք և պահեք 3 վայրկյան, այնուհետև ներքևն իջեցրեք ներքև: Կրկնեք այս վարժությունը 8 անգամ և դա արեք շաբաթը երկու անգամ։
Ո՞րն է ամենալավ վարժությունը անկողնում:
4 վարժություններ, որոնք կարող եք անել անկողնում
- Կիսամուրջ. Անկողնում իզոմետրիկ շարժումներ անելը կուժեղացնի և կձգվի ձեր մարմինը, ասում է Անջելիլին։ …
- Ուղիղ ոտքերի բարձրացում: Ձեր Half-Bridge-ից իջնելուց հետո կատարեք ոտքերի մի քանի վերելակներ, որոնք կծկեն ձեր որովայնը, կաշխատեն ձեր ազդրի մկանները և կօգնեն բարելավել արյան շրջանառությունը: …
- Նախաբազկի տախտակներ.
Ինչ80 տարեկան կնոջ համար լավագույն վարժությունն է:
tai chi . ծանր բարձրացնել. աշխատել դիմադրության ժապավեններով. կատարել վարժություններ, որոնք օգտագործում են ձեր սեփական մարմնի քաշը, ինչպիսիք են հրում վարժությունները և նստացույցերը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչու՞ թանձրացնել հեղուկները տարեցների համար:
«Թանձրացուցիչների» նպատակն է բոլոր հեղուկները, ներառյալ ըմպելիքները և ապուրները, դարձնել ավելի հաստ խտություն, որն ավելի քիչ հավանական է, որ առաջացնի ասպիրացիա: Ավելի խիտ հեղուկներն ավելի դանդաղ են անցնում կոկորդով, և դա հեշտացնում է դրանք կառավարելը:
Արդյո՞ք մինի թափառաշրջիկները լավ վարժություններ են:
Մարզումների Ամերիկյան խորհրդի (ACE) նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ մինի բատուտի վրա 20 րոպեից քիչ թռչելը նույնքան լավ է ձեզ համար, որքան վազելը, բայց զգացողություն է: ավելի լավ և շատ ավելի զվարճալի: Արդյո՞ք մինի բատուտը լավ է քաշ կորցնելու համար:
Տնային վարժություններ պեկսի համար:
Թոփ 10 տնային կրծքավանդակի մարզումներ Ստանդարտ հրումներ: Դա հին է, բայց լավ: … Մի փոքր ավելի հեշտ հրումներ: Համբերեք մեզ, հրում վարժությունները լինելու են այս ստեղծագործության հետևողական թեման, բայց վստահեք մեզ, արժե այն: … Մերժել հրումներ:
Արդյո՞ք siriusxm-ն առաջարկում է զեղչեր տարեցների համար:
SiriusXM Military Discount SiriusXM-ը չի առաջարկում տարեցների զեղչ: Ինչպե՞ս կարող եմ իջեցնել իմ Sirius հաշիվը: Վճարել ամբողջ տարվա համար. SiriusXM-ի ձեր հաշիվն իջեցնելու պարզ միջոց է բաժանորդագրության 12 ամսվա կանխավճարը: SiriusXM-ն առաջարկում է փոքր զեղչ ամբողջ տարվա փաթեթի համար:
Ո՞րն է լավագույն անձնական ահազանգը տարեցների համար:
Լավագույն խուճապի ահազանգեր տարեցների համար 1) Lifeline24 VI Զարթուցիչ և կախազարդ։ 2) Yepzon Freedom Անձնական անվտանգության ահազանգ GPS տեղորոշիչով: 3) Տարիքային Մեծ Բրիտանիայի անձնական ահազանգ: 4) Telecare 24 կախազարդ ահազանգ. 5) SureSafe Անձնական Զարթուցիչ:
