Հիպի հրում Ծունկներդ ծալիր և ոտքերդ հարթ դիր ներքնակի վրա՝ հետույքիդ մոտ: Երբ ձգում եք որովայնի և սոսնձի մկանները, դանդաղ սեղմեք ձեր կոնքերը դեպի առաստաղը և պահեք վերևում 10 վայրկյան: Այնուհետև դանդաղ իջեցրեք մեջքը: Կրկնել 10 անգամ։
Ինչպե՞ս կարող եմ մարզվել անկողնում պառկած վիճակում:
Հակադարձ ճռճռոց
- Պառկեք մեջքի վրա՝ ձեռքերը կողքի, ափերը ցած։
- Ոտքերդ ուղիղ պահելով, որովայնի օգնությամբ ոտքերը բարձրացրե՛ք դեպի դեմքը, մինչև ձեր մատները դիպչեն գլխարկին:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքերը դեպի անկողին, ներգրավելով ձեր որովայնը: …
- Կրկնել 10 անգամ։
Ի՞նչ վարժությունները անկողնում օգնում են տարեցներին վեր կենալ անկողնուց:
Bridging – Այս վարժությունը ուժեղացնում է հետույքի հիմնական մկանները՝ Gluteus Maximus-ը, որը կարևոր է անկողնում շրջվելու համար: Սկսեք պառկելով ձեր մեջքին, երկու ծնկները թեքված: Ներքևը վերև բարձրացրեք և պահեք 3 վայրկյան, այնուհետև ներքևն իջեցրեք ներքև: Կրկնեք այս վարժությունը 8 անգամ և դա արեք շաբաթը երկու անգամ։
Ո՞րն է ամենալավ վարժությունը անկողնում:
4 վարժություններ, որոնք կարող եք անել անկողնում
- Կիսամուրջ. Անկողնում իզոմետրիկ շարժումներ անելը կուժեղացնի և կձգվի ձեր մարմինը, ասում է Անջելիլին։ …
- Ուղիղ ոտքերի բարձրացում: Ձեր Half-Bridge-ից իջնելուց հետո կատարեք ոտքերի մի քանի վերելակներ, որոնք կծկեն ձեր որովայնը, կաշխատեն ձեր ազդրի մկանները և կօգնեն բարելավել արյան շրջանառությունը: …
- Նախաբազկի տախտակներ.
Ինչ80 տարեկան կնոջ համար լավագույն վարժությունն է:
tai chi . ծանր բարձրացնել. աշխատել դիմադրության ժապավեններով. կատարել վարժություններ, որոնք օգտագործում են ձեր սեփական մարմնի քաշը, ինչպիսիք են հրում վարժությունները և նստացույցերը:
