Առողջ սնվելու ծրագիր. շեշտը դնում է բանջարեղենի, մրգերի, ամբողջական ձավարեղենի և յուղազերծ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի վրա: Ներառում է անյուղ միս, թռչնամիս, ձուկ, լոբի, ձու և ընկույզ: Սահմանափակում է հագեցած և տրանս ճարպերը, նատրիումը և ավելացված շաքարերը:
Որո՞նք են սննդի լավ նպատակները:
Առողջ սնվելու տասը նպատակ՝ ձեզ հաջողության հասնելու համար
- Օրը մեկ անգամ որպես խորտիկ կերեք բանջարեղեն կամ միրգ: …
- Հագեցրեք ձեր ծարավը ջրով. …
- Նախաճաշեք ամեն օր։ …
- Շաբաթը երկու անգամ ձուկ կերեք։ …
- Ավելացրեք բանջարեղենի ևս մեկ չափաբաժին ձեր կերակուրներից մեկին ամեն օր: …
- Այս ձմռանը շաբաթը մեկ անգամ պատրաստեք տնական ապուր։
Ինչպե՞ս ստեղծել առողջ սնվելու ծրագիր:
25 պարզ խորհուրդ՝ ձեր սննդակարգն ավելի առողջ դարձնելու համար
- Դանդաղեցրեք. …
- Ընտրեք ամբողջական հացահատիկի հաց՝ զտվածի փոխարեն: …
- Ավելացրե՛ք ձեր սննդակարգում հունական մածուն։ …
- Մի՛ գնումներ կատարեք առանց ցուցակի: …
- Ձու կերեք, նախընտրելի է նախաճաշին։ …
- Բարձրացրեք ձեր սպիտակուցի ընդունումը: …
- Խմեք բավականաչափ ջուր. …
- Թխել կամ տապակել գրիլի կամ տապակելու փոխարեն։
Ի՞նչն է համարվում լավ սնուցում:
Առողջ մթերքներն այն մթերքներն են, որոնք ապահովում են ձեզ անհրաժեշտ սննդանյութերը՝ ձեր մարմնի բարեկեցությունը պահպանելու և էներգիան պահպանելու համար: Ջուրը, ածխաջրերը, ճարպերը, սպիտակուցները, վիտամինները և հանքանյութերը հիմնական սննդանյութերն են, որոնք կազմում են առողջ և հավասարակշռված դիետա:
Որո՞նք են 5 ամենաառողջարարներըուտելիքներ?
Ահա 15 լավագույն մթերքները, որոնք դուք պետք է օգտագործեք մեր մասնագետների կարծիքով
- Ձուկ. …
- Բրոկկոլի կամ խաչածաղկավոր բանջարեղեններից որևէ մեկը: …
- Ճակնդեղ. …
- Սպանախ և այլ տերևավոր կանաչ բանջարեղեն։ …
- Կալե. …
- Գետնանուշի կարագ. …
- Նուշ. …
- Մանգո.
