2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Դիետայի սայթաքումները չափազանց տարածված են և պատահում են բոլորի հետ: Որոշ մարդիկ իրենց ուտած յուրաքանչյուր թխվածքաբլիթի համար անվերջ մարզումների են մասնակցում: Մյուսները դառնում են ընկճված կամ ամբողջովին հրաժարվում են դիետայից: Հավատացեք, թե ոչ, բայց մեկ վատ կերակուրը ձեզ չի գիրացնի և չի խանգարի ձեր առաջընթացին:
Ի՞նչ կպատահի, եթե ես խաթարեմ իմ սննդակարգը:
Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ դիետայից հետո չափից ավելի ուտելը կարող է հանգեցնել հետագա չափազանց ուտելու, քանի որ այն սկիզբ է դնում խնջույքների և սովի շրջանին: Դիետայի այս անհաջողությունները կարող են տեւական ազդեցություն ունենալ, քան պարզապես ձեր առողջ սնվելու դեմն առնելը:
Որո՞նք են դիետայի հնարավոր նախազգուշական նշանները:
Զգուշացնող նշաններ և ախտանշաններ
- Դրամատիկ քաշի կորուստ.
- Շերտ զգեստներ՝ քաշի կորուստը թաքցնելու կամ տաք մնալու համար։
- զբաղված է քաշով, սննդով, կալորիաներով, ճարպային գրամներով և դիետաներով:
- Հրաժարվում է որոշակի մթերքներ ուտելուց՝ անցնելով սննդի ողջ կատեգորիաների սահմանափակումների (օրինակ՝ առանց ածխաջրերի և այլն)
Որո՞նք են անառողջ քաշի կորստի նշանները:
Արագ քաշի կորստի այլ կողմնակի ազդեցությունները ներառում են՝
- Գլխացավեր.
- դյուրագրգռություն.
- Հոգնածություն.
- Գլխապտույտ.
- Փորկապություն.
- դաշտանային անկանոնություններ.
- Մազերի կորուստ.
- Մկանային կորուստ.
Նորմա՞լ է նիհարել դիետա պահելիս:
Ձեր սննդակարգը. Հավասարակշռությունը էներգիայի (սնվելու) և էներգիայի արտահոսքի (այդ կալորիաների այրման) միջև է պատճառը, որ ձերքաշը բարձրանում և նվազում է: Եթե դուք ավելի շատ եք ընդունում, քան այրում եք, դուք գիրանում եք, երբեմն անմիջապես: Այդ քաշը կորցնելը նույնպես կարող է դժվար լինել։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Խաբեության օրը կփչացնի՞ իմ սննդակարգը:
Եթե խաբեության օրը դառնում է ձեր շաբաթվա կանոնավոր մասը, դուք ռիսկի եք դիմում լիովին հակազդել ձեր դիետիկ ջանքերին: Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ դիետայից հետո չափից շատ ուտելը կարող է հանգեցնել հետագա շատակերության, քանի որ այն սկիզբ է առնում խնջույքների և սովի շրջան։ Կարո՞ղ է մեկ խաբեության օրը գիրանալ:
Ինչպե՞ս վարվել մեկի հետ, ով անտեսում է քո զգացմունքները:
Զգացմունքային անվավերացմանը արձագանքելու լավագույն միջոցը դիմացինին հասկացնելն է, որ նա էմոցիոնալ կերպով ձեզ անվավեր է դարձնում: Եթե սա չի աշխատում, և նրանք չեն տեսնում վավերացման կարևորությունը ձեր բացատրություններից, ապա կարող եք դիմել թերապիա DBT:
Ո՞րն է լավ սննդակարգը:
Առողջ սնվելու ծրագիր. շեշտը դնում է բանջարեղենի, մրգերի, ամբողջական ձավարեղենի և յուղազերծ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի վրա: Ներառում է անյուղ միս, թռչնամիս, ձուկ, լոբի, ձու և ընկույզ: Սահմանափակում է հագեցած և տրանս ճարպերը, նատրիումը և ավելացված շաքարերը:
Ի՞նչ դիետա է ընդօրինակում քարանձավային մարդու սննդակարգը:
Պալեո դիետա սովորաբար ներառում է անյուղ միս, ձուկ, մրգեր, բանջարեղեն, ընկույզներ և սերմեր. մթերքներ, որոնք նախկինում կարելի էր ձեռք բերել որսի և հավաքելու միջոցով: Պալեո դիետան սահմանափակում է մթերքները, որոնք սովորական դարձան, երբ գյուղատնտեսությունը ի հայտ եկավ մոտ 10 000 տարի առաջ:
Ինչու՞ է ընկերուհին անտեսում քեզ:
Եթե նա ասում է, որ նա անտեսում է ձեզ, քանի որ նա զգում է, թե որքան մեծ ուշադրություն եք դարձնում իրեն, խնդրեք նրան ձեզ տալ մի քանի կոնկրետ օրինակներ այն բաների մասին, որոնք դուք անում եք դա: ստիպիր նրան այդպես զգա: Երևի նրան դուր չի գալիս, որ օրական երեք անգամ զանգում եք իրեն՝ նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին:
