Պալեո դիետա սովորաբար ներառում է անյուղ միս, ձուկ, մրգեր, բանջարեղեն, ընկույզներ և սերմեր. մթերքներ, որոնք նախկինում կարելի էր ձեռք բերել որսի և հավաքելու միջոցով: Պալեո դիետան սահմանափակում է մթերքները, որոնք սովորական դարձան, երբ գյուղատնտեսությունը ի հայտ եկավ մոտ 10 000 տարի առաջ: Այս մթերքները ներառում են կաթնամթերք, լոբազգիներ և ձավարեղեն։
Ի՞նչ դիետա է նման քարանձավների սննդակարգին:
Պալեո դիետա երբեմն անվանում են «քարանձավային դիետա», քանի որ այն բխում է մեր նախնիների սննդակարգից: Այն հիմնված է պալեոլիթյան շրջանի մարդկանց համար նախատեսված սննդի աղբյուրների վրա, որը տևել է մոտ 2,5 միլիոն տարի մինչև 10 000 տարի առաջ։
Ո՞ր դիետան է առավել մոտ միջերկրածովյան սննդակարգին:
DASH դիետան
DASH (Հիպերտոնիան դադարեցնելու դիետիկ մոտեցում) նման է միջերկրածովյան սննդակարգին նրանով, որ այն կենտրոնանում է մրգերի, բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի օգտագործման վրա, ինչպես նաև կարմիր մսի և քաղցրավենիքի նվազագույնի հասցնելու վրա:
Ի՞նչ դիետա են խորհուրդ տալիս սննդաբանները:
«Կերեք հավասարակշռված դիետա՝ բաղկացած մրգերից և բանջարեղենից, անյուղ սպիտակուցներից, ինչպիսիք են տոֆուն կամ սաղմոնը, ամբողջական ձավարեղեն (վարսակի ալյուրը կամ քինոան հիանալի ընտրանի են), և առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են ավոկադոն: և ձիթապտղի յուղ»: Նա նաև առաջարկում է կրճատել կալորիաները՝ սահմանափակելով այն մթերքները, որոնք պետք չէ ներառել ձեր սննդակարգում, օրինակ՝ ալկոհոլը:
Ի՞նչ մթերքներ կան նախնիների սննդակարգում։
Ի՞նչ է նախնիների սննդակարգում: Նախնիների կերակուրները սովորաբար միայնակ են, ամբողջական բաղադրիչներով, ինչպիսիք ենորպես ձուկ, բանջարեղեն, մրգեր, ընկույզներ և սերմեր: Դրանք սովորաբար հարուստ են սննդանյութերով, առանց կաթնամթերքի և չունեն հավելումներ և կոնսերվանտներ: Նախնիների կերակուրներն այն ուտելիքներն են, որոնք կարելի է հավաքել երկրից, որսալ կամ որսալ:
