2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Պալեո դիետա սովորաբար ներառում է անյուղ միս, ձուկ, մրգեր, բանջարեղեն, ընկույզներ և սերմեր. մթերքներ, որոնք նախկինում կարելի էր ձեռք բերել որսի և հավաքելու միջոցով: Պալեո դիետան սահմանափակում է մթերքները, որոնք սովորական դարձան, երբ գյուղատնտեսությունը ի հայտ եկավ մոտ 10 000 տարի առաջ: Այս մթերքները ներառում են կաթնամթերք, լոբազգիներ և ձավարեղեն։
Ի՞նչ դիետա է նման քարանձավների սննդակարգին:
Պալեո դիետա երբեմն անվանում են «քարանձավային դիետա», քանի որ այն բխում է մեր նախնիների սննդակարգից: Այն հիմնված է պալեոլիթյան շրջանի մարդկանց համար նախատեսված սննդի աղբյուրների վրա, որը տևել է մոտ 2,5 միլիոն տարի մինչև 10 000 տարի առաջ։
Ո՞ր դիետան է առավել մոտ միջերկրածովյան սննդակարգին:
DASH դիետան
DASH (Հիպերտոնիան դադարեցնելու դիետիկ մոտեցում) նման է միջերկրածովյան սննդակարգին նրանով, որ այն կենտրոնանում է մրգերի, բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի օգտագործման վրա, ինչպես նաև կարմիր մսի և քաղցրավենիքի նվազագույնի հասցնելու վրա:
Ի՞նչ դիետա են խորհուրդ տալիս սննդաբանները:
«Կերեք հավասարակշռված դիետա՝ բաղկացած մրգերից և բանջարեղենից, անյուղ սպիտակուցներից, ինչպիսիք են տոֆուն կամ սաղմոնը, ամբողջական ձավարեղեն (վարսակի ալյուրը կամ քինոան հիանալի ընտրանի են), և առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են ավոկադոն: և ձիթապտղի յուղ»: Նա նաև առաջարկում է կրճատել կալորիաները՝ սահմանափակելով այն մթերքները, որոնք պետք չէ ներառել ձեր սննդակարգում, օրինակ՝ ալկոհոլը:
Ի՞նչ մթերքներ կան նախնիների սննդակարգում։
Ի՞նչ է նախնիների սննդակարգում: Նախնիների կերակուրները սովորաբար միայնակ են, ամբողջական բաղադրիչներով, ինչպիսիք ենորպես ձուկ, բանջարեղեն, մրգեր, ընկույզներ և սերմեր: Դրանք սովորաբար հարուստ են սննդանյութերով, առանց կաթնամթերքի և չունեն հավելումներ և կոնսերվանտներ: Նախնիների կերակուրներն այն ուտելիքներն են, որոնք կարելի է հավաքել երկրից, որսալ կամ որսալ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ե՞րբ եք անտեսում ձեր սննդակարգը:
Դիետայի սայթաքումները չափազանց տարածված են և պատահում են բոլորի հետ: Որոշ մարդիկ իրենց ուտած յուրաքանչյուր թխվածքաբլիթի համար անվերջ մարզումների են մասնակցում: Մյուսները դառնում են ընկճված կամ ամբողջովին հրաժարվում են դիետայից: Հավատացեք, թե ոչ, բայց մեկ վատ կերակուրը ձեզ չի գիրացնի և չի խանգարի ձեր առաջընթացին:
Խաբեության օրը կփչացնի՞ իմ սննդակարգը:
Եթե խաբեության օրը դառնում է ձեր շաբաթվա կանոնավոր մասը, դուք ռիսկի եք դիմում լիովին հակազդել ձեր դիետիկ ջանքերին: Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ դիետայից հետո չափից շատ ուտելը կարող է հանգեցնել հետագա շատակերության, քանի որ այն սկիզբ է առնում խնջույքների և սովի շրջան։ Կարո՞ղ է մեկ խաբեության օրը գիրանալ:
Ի՞նչ է բլոկային քարանձավային հանքարդյունաբերության մեթոդը:
Առաջարկվում է որպես ապագայի խորը արդյունահանման մեթոդ, բլոկային քարանձավը ստորգետնյա զանգվածային արդյունահանման մեթոդ է, որը թույլ է տալիս մեծ քանակությամբ արդյունահանել խոշոր, համեմատաբար ցածր կարգի հանքաքարի հանքավայրերը, որոնք ուղղահայաց են։ Արդյո՞ք բլոկ քարանձավային հանքարդյունաբերությունը անվտանգ է:
Ո՞րն է լավ սննդակարգը:
Առողջ սնվելու ծրագիր. շեշտը դնում է բանջարեղենի, մրգերի, ամբողջական ձավարեղենի և յուղազերծ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի վրա: Ներառում է անյուղ միս, թռչնամիս, ձուկ, լոբի, ձու և ընկույզ: Սահմանափակում է հագեցած և տրանս ճարպերը, նատրիումը և ավելացված շաքարերը:
Որքանո՞վ են տարածված քարանձավային արատները:
100-ից 200 մարդուց մոտ 1-ը-ն ունի քարանձավային արատներ: Արատները հավանաբար ձևավորվում են ծնվելուց առաջ կամ անմիջապես հետո: Ոմանք կարող են թվալ, որ ժամանակի ընթացքում հայտնվում և անհետանում են ՄՌՏ հետազոտությունների արդյունքում: Ուղեղի քարանձավային արատներով մարդկանց մոտ 25%-ը երբեք ախտանիշներ չի ունենում։ Հազվադեպ են քարանձավները:
