Հրում-քաշում վարժությունը մարզման ոճ է, որն ուղղված է մկաններին՝ հիմնվելով այն բանի վրա, թե արդյոք դրանք ներառում են հրում կամ քաշքշում: Այս մարզումները տարածված են բոդիբիլդերների և այլ մարզիկների շրջանում, քանի որ դրանք օպտիմալացնում են մարզումների միջև վերականգնման ժամանակը և օգնում են ստեղծել հավասարակշռված կազմվածք::
Արդյունավե՞տ է հրում վարժությունը:
Հրում/քաշեք/ոտքերի բաժանումը հավանաբար ամենաարդյունավետ մարզման բաժանումն է, որովհետև բոլոր հարակից մկանային խմբերը միասին մարզվում են նույն մարզման ժամանակ: … Դա նաև նշանակում է, որ դուք կունենաք շարժումների նվազագույն համընկնումը մարզումների միջև, և դա կհեշտացնի ավելի լավ վերականգնումը, քան մարմնի այլ մասերի մեծ մասը:
Ինչու՞ պետք է հրում և քաշքշում վարժություններ անել:
Պարզ հրում և քաշքշում վարժություններով մենք ստեղծում ենք ավելի հավասարակշռված կազմվածք: Խթանում է վնասվածքների կանխարգելումը – Հիմնական մկանային խմբերի գերմարզումը ինքդ քեզ վնասելու սովորական միջոց է: Հրում և քաշում շարժումների հավասարակշռումը կօգնի ձեզ չծանրաբեռնել և չլարել ձեր մկանները, ինչպես նաև մարզումների միջև ընկած ժամանակահատվածում վերականգնելու բավականաչափ ժամանակ:
Ինչու՞ է ամենալավը սեղմելը:
Հրում վարժությունները հիանալի են սկսնակների-ի և նմանապես պրոֆեսիոնալների համար. դրանք մոդուլային են և անհրաժեշտության դեպքում կարելի է մեծացնել և իջնել: Դուք կարող եք նաև կենտրոնանալ մարմնի տարբեր հատվածների վրա՝ մարզեք ձեր աղիքներն ու ոտքերը մարմնի վերին մասի հրում-քաշման վարժություններով կամ երանգավորեք ոսկորներն ու քառակուսիները՝ ոտքերի հրում-քաշման վարժություններով:
Որո՞նք են հրում վարժությունների երեք հիմնական առավելությունները:
Հրում / քաշքշում / ոտքերի բաժանման 5 առավելություններ
- Առավելություն 1. այն նվազեցնում է մկանային խմբերի համընկնումը:
- Առավելություն 2. Դուք կարող եք հարմարեցնել ձեր մարզումների հաճախականությունը:
- Առավելություն 3. Դուք կարող եք մասնագիտանալ թույլ մկանային խմբերի / վարժությունների վրա:
- Առավելություն 4. Այն աշխատում է չափի, ուժի և ճարպի կորստի համար:
