2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Հրում-քաշում վարժությունը մարզման ոճ է, որն ուղղված է մկաններին՝ հիմնվելով այն բանի վրա, թե արդյոք դրանք ներառում են հրում կամ քաշքշում: Այս մարզումները տարածված են բոդիբիլդերների և այլ մարզիկների շրջանում, քանի որ դրանք օպտիմալացնում են մարզումների միջև վերականգնման ժամանակը և օգնում են ստեղծել հավասարակշռված կազմվածք::
Արդյունավե՞տ է հրում վարժությունը:
Հրում/քաշեք/ոտքերի բաժանումը հավանաբար ամենաարդյունավետ մարզման բաժանումն է, որովհետև բոլոր հարակից մկանային խմբերը միասին մարզվում են նույն մարզման ժամանակ: … Դա նաև նշանակում է, որ դուք կունենաք շարժումների նվազագույն համընկնումը մարզումների միջև, և դա կհեշտացնի ավելի լավ վերականգնումը, քան մարմնի այլ մասերի մեծ մասը:
Ինչու՞ պետք է հրում և քաշքշում վարժություններ անել:
Պարզ հրում և քաշքշում վարժություններով մենք ստեղծում ենք ավելի հավասարակշռված կազմվածք: Խթանում է վնասվածքների կանխարգելումը – Հիմնական մկանային խմբերի գերմարզումը ինքդ քեզ վնասելու սովորական միջոց է: Հրում և քաշում շարժումների հավասարակշռումը կօգնի ձեզ չծանրաբեռնել և չլարել ձեր մկանները, ինչպես նաև մարզումների միջև ընկած ժամանակահատվածում վերականգնելու բավականաչափ ժամանակ:
Ինչու՞ է ամենալավը սեղմելը:
Հրում վարժությունները հիանալի են սկսնակների-ի և նմանապես պրոֆեսիոնալների համար. դրանք մոդուլային են և անհրաժեշտության դեպքում կարելի է մեծացնել և իջնել: Դուք կարող եք նաև կենտրոնանալ մարմնի տարբեր հատվածների վրա՝ մարզեք ձեր աղիքներն ու ոտքերը մարմնի վերին մասի հրում-քաշման վարժություններով կամ երանգավորեք ոսկորներն ու քառակուսիները՝ ոտքերի հրում-քաշման վարժություններով:
Որո՞նք են հրում վարժությունների երեք հիմնական առավելությունները:
Հրում / քաշքշում / ոտքերի բաժանման 5 առավելություններ
- Առավելություն 1. այն նվազեցնում է մկանային խմբերի համընկնումը:
- Առավելություն 2. Դուք կարող եք հարմարեցնել ձեր մարզումների հաճախականությունը:
- Առավելություն 3. Դուք կարող եք մասնագիտանալ թույլ մկանային խմբերի / վարժությունների վրա:
- Առավելություն 4. Այն աշխատում է չափի, ուժի և ճարպի կորստի համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Դուք հրում կամ քաշում եք պտտվող սարքը:
Շեղբով անիվ ունեցող հողագործի համար հրեք հողագործը, մինչ այն գետնի մեջ է: Սա կպտտեցնի սայրերը և կմշակի հողը: Առանց անիվի հողագործի համար ոլորեք հողագործը, երբ այն ուղիղ դուրս եք հանում գետնից: Ինչպե՞ս օգտագործել հողագործը կոշտ հողի վրա:
Ինչու է նշանակում հրում:
1. մրցակից, որին հեշտ է հաղթել: 2. մեկին, ում հեշտ է համոզել կամ ազդել, Նա տատիկից վարկ է խնդրել՝ իմանալով, որ նա հրում է: 3. ինչ-որ բան հեշտությամբ արվում է Քննությունը մղում էր: Ի՞նչն է պատճառը, որ ինչ-որ մեկին հրապուրում են: Դուք կարող եք ունենալ հետաձգման խնդիր քանի որ ձեզ դուր է գալիս, որ ձեզ անհրաժեշտ են:
Ի՞նչ ինտենսիվ վարժություն պետք է անեմ:
Սրտի ամերիկյան ասոցիացիան ընդհանուր առմամբ խորհուրդ է տալիս սրտի բաբախյունը հետևյալն է՝ չափավոր վարժությունների ինտենսիվություն՝ 50% մինչև սրտի առավելագույն հաճախության 70%-ը : Առավոտ վարժությունների ինտենսիվություն՝ սրտի առավելագույն հաճախության 70%-ից մոտ 85%-ը:
Ինչու՞ օգտագործել ծավալային վարժություն:
Խթանիչ սպիրոմետրը ձեռքի սարք է, որն օգնում է ձեր թոքերի վերականգնմանը վիրահատությունից կամ թոքային հիվանդությունից հետո: Ձեր թոքերը կարող են թուլանալ երկարատև չօգտագործումից հետո: սպիրոմետրի օգտագործումը օգնում է նրանց պահել ակտիվ և ազատ հեղուկ:
Ինչու է այն կոչվում հրում հեծանիվ:
Նրանց անվանում են հրում հեծանիվներ որովհետև դուք պետք է «հեռացնեք»՝ առաջ գնալու համար: Նմանատիպ թեմայով, ինչու եք հեծանիվ վարում, բայց մեքենա եք վարում: Հրում հեծանիվը կարող է ծագել Արևելյան Եվրոպայից՝ իր ոչ հուսալի {Lada} հեծանիվով: Որտեղի՞ց է առաջացել push bike տերմինը:
