Սրտի ամերիկյան ասոցիացիան ընդհանուր առմամբ խորհուրդ է տալիս սրտի բաբախյունը հետևյալն է՝ չափավոր վարժությունների ինտենսիվություն՝ 50% մինչև սրտի առավելագույն հաճախության 70%-ը : Առավոտ վարժությունների ինտենսիվություն՝ սրտի առավելագույն հաճախության 70%-ից մոտ 85%-ը:
Ի՞նչ ինտենսիվ վարժություն պետք է անեմ նիհարելու համար:
Քաշը կորցնելու կամ քաշի կորուստը պահպանելու համար ձեզ անհրաժեշտ է շաբաթական մինչև 300 րոպե չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն, ըստ Mayo Clinic-ի: Սա միջինը մոտ 60 րոպե է, շաբաթական հինգ օր: Եթե զբաղված եք, ձեր սիրտը բաժանեք օրական երեք փոքր մարզումների։
Ի՞նչ ինտենսիվ վարժություն պետք է անեմ որպես ուսանող:
Երեխաները և դեռահասները պետք է օրական առնվազն 1 ժամ կամ ավելի ֆիզիկական ակտիվություն ստանան տարիքին համապատասխան վարժություններով, որոնց մեծ մասն անցկացնեն չափավոր կամ ինտենսիվ ինտենսիվության աերոբիկ վարժություններով.
Որո՞նք են ինտենսիվության 5 մակարդակները:
Ցածր ինտենսիվություն . սրտի հաճախությունը րոպեում 68-ից 92 զարկ է: Չափավոր ինտենսիվություն. սրտի զարկը րոպեում 93-ից 118 զարկ է: Բարձր ինտենսիվություն. սրտի զարկերի հաճախականությունը րոպեում 119 զարկից ավելի է:
- Ցածր (կամ թույլ) մոտավորապես 40-54% MHR է:
- Չափավոր՝ 55-69% MHR:
- Բարձր (կամ առույգ) հավասար է կամ ավելի մեծ, քան 70% MHR:
Որո՞նք են վարժությունների ինտենսիվության 3 մակարդակները:
Զորավարժությունները դասակարգվում են երեք տարբեր ինտենսիվության մակարդակների: Սրանքմակարդակները ներառում են ցածր, չափավոր և աշխույժ և չափվում են առաջադրանքի նյութափոխանակության համարժեքով (նույնը` մետաբոլիկ համարժեք կամ METs):
