2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Սրտի ամերիկյան ասոցիացիան ընդհանուր առմամբ խորհուրդ է տալիս սրտի բաբախյունը հետևյալն է՝ չափավոր վարժությունների ինտենսիվություն՝ 50% մինչև սրտի առավելագույն հաճախության 70%-ը : Առավոտ վարժությունների ինտենսիվություն՝ սրտի առավելագույն հաճախության 70%-ից մոտ 85%-ը:
Ի՞նչ ինտենսիվ վարժություն պետք է անեմ նիհարելու համար:
Քաշը կորցնելու կամ քաշի կորուստը պահպանելու համար ձեզ անհրաժեշտ է շաբաթական մինչև 300 րոպե չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն, ըստ Mayo Clinic-ի: Սա միջինը մոտ 60 րոպե է, շաբաթական հինգ օր: Եթե զբաղված եք, ձեր սիրտը բաժանեք օրական երեք փոքր մարզումների։
Ի՞նչ ինտենսիվ վարժություն պետք է անեմ որպես ուսանող:
Երեխաները և դեռահասները պետք է օրական առնվազն 1 ժամ կամ ավելի ֆիզիկական ակտիվություն ստանան տարիքին համապատասխան վարժություններով, որոնց մեծ մասն անցկացնեն չափավոր կամ ինտենսիվ ինտենսիվության աերոբիկ վարժություններով.
Որո՞նք են ինտենսիվության 5 մակարդակները:
Ցածր ինտենսիվություն . սրտի հաճախությունը րոպեում 68-ից 92 զարկ է: Չափավոր ինտենսիվություն. սրտի զարկը րոպեում 93-ից 118 զարկ է: Բարձր ինտենսիվություն. սրտի զարկերի հաճախականությունը րոպեում 119 զարկից ավելի է:
- Ցածր (կամ թույլ) մոտավորապես 40-54% MHR է:
- Չափավոր՝ 55-69% MHR:
- Բարձր (կամ առույգ) հավասար է կամ ավելի մեծ, քան 70% MHR:
Որո՞նք են վարժությունների ինտենսիվության 3 մակարդակները:
Զորավարժությունները դասակարգվում են երեք տարբեր ինտենսիվության մակարդակների: Սրանքմակարդակները ներառում են ցածր, չափավոր և աշխույժ և չափվում են առաջադրանքի նյութափոխանակության համարժեքով (նույնը` մետաբոլիկ համարժեք կամ METs):
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք ինտենսիվ վարժությունն ազդում է դաշտանային ցիկլի վրա:
Չափից շատ մարզվելը կարող է առաջացնել դաշտանային շրջանների բացակայություն կամ ստիպել ձեր դաշտանն ամբողջությամբ դադարեցնել: Անկանոն կամ բաց թողնված դաշտաններն ավելի հաճախ հանդիպում են մարզիկների և այլ կանանց մոտ, ովքեր կանոնավոր կերպով ծանր մարզվում են:
Արդյո՞ք ինտենսիվ խնամքը պետք է կապիտալացվի:
Մի՛ գրեք մեծատառովբառերը, որոնցից առաջացել է հապավումը (ինտենսիվ թերապիայի բաժանմունք, ICU; համակարգչային տոմոգրաֆիա, CT; մագնիսական ռեզոնանսային տոմոգրաֆիա, MRI), եթե դա հատուկ գոյական չէ:. Դուք մեծապե՞տ եք օգտագործում առաջնային խնամքը:
Ինչու՞ օգտագործել ծավալային վարժություն:
Խթանիչ սպիրոմետրը ձեռքի սարք է, որն օգնում է ձեր թոքերի վերականգնմանը վիրահատությունից կամ թոքային հիվանդությունից հետո: Ձեր թոքերը կարող են թուլանալ երկարատև չօգտագործումից հետո: սպիրոմետրի օգտագործումը օգնում է նրանց պահել ակտիվ և ազատ հեղուկ:
Ինչու՞ հրում վարժություն:
Հրում-քաշում վարժությունը մարզման ոճ է, որն ուղղված է մկաններին՝ հիմնվելով այն բանի վրա, թե արդյոք դրանք ներառում են հրում կամ քաշքշում: Այս մարզումները տարածված են բոդիբիլդերների և այլ մարզիկների շրջանում, քանի որ դրանք օպտիմալացնում են մարզումների միջև վերականգնման ժամանակը և օգնում են ստեղծել հավասարակշռված կազմվածք:
Արդյո՞ք պետք է icaew անեմ acca-ից հետո:
Եթե դուք լիովին որակավորված ACCA անդամ եք՝ առնվազն հինգ տարվա լիարժեքACCA անդամակցությամբ, կարող եք իրավասու լինել միանալու ICAEW-ին՝ հիմնվելով ձեր փորձի վրա: Ո՞ր աստիճանն է լավագույնը ACCA-ից հետո: CFA-ը ACCA-ն ավարտելուց հետո լավագույն ասպիրանտուրան է, որը կխթանի ձեր ֆինանսական կարիերան:
