2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Կրեատինը նյութ է, որը բնականաբար հայտնաբերված է մկանային բջիջներում: Այն օգնում է ձեր մկաններին էներգիա արտադրել ծանրաբեռնվածության կամ բարձր ինտենսիվության վարժությունների ժամանակ: Կրեատինի ընդունումը որպես հավելում շատ տարածված է մարզիկների և բոդիբիլդերների շրջանում՝ մկաններ ձեռք բերելու, ուժը բարձրացնելու և վարժությունների կատարողականը բարելավելու նպատակով (1):
Կրեատինը ձեզ արթուն կպահի՞։
Հավանաբար կրեատինի և քնի հետ կապված ամենախորը բացահայտումներից մեկը հուշում է, որ կրեատինի հավելումը կարող է նվազեցնել քնի քանակը, որն անհրաժեշտ է հանգստանալու համար: Կրեատինը մեծացնում է հասանելի էներգիայի քանակը ոչ միայն մկաններում, այլև ուղեղում:
Կրեատինը տալիս է արագ էներգիա հակիրճ բացատրություն:
Կրեատինի հավելումները մեծացնում են ձեր ֆոսֆոկրեատինի պաշարները՝ թույլ տալով ձեզ արտադրել ավելի շատ ATP էներգիա՝ ձեր մկանները վառելու համար բարձր ինտենսիվ վարժությունների ժամանակ (10, 11): Սա կրեատինի արդյունավետության բարձրացման հիմնական մեխանիզմն է:
Կրեատինը ստիպում է ճարպակալել որովայնի հատվածում:
Ձեզ կարող է նաև մտահոգել ոչ մկանային քաշի ավելացումը, մասնավորապես՝ ճարպը: Բայց չնայած քաշի թվացյալ արագ աճին, կրեատինը ձեզ չի գիրացնի: Դուք պետք է ավելի շատ կալորիա օգտագործեք, քան ծախսում եք ճարպեր ձեռք բերելու համար:
Ձեզ իսկապե՞ս կրեատին է պետք:
Մկաններ կառուցելու համար մենք պետք է սթրես կիրառենք մեր մկանների վրա՝ առաջադեմ դիմադրության կամ ուժային մարզումների միջոցով: Այս գործընթացը էներգիա է պահանջում, և կրեատինը մատակարարում է աէներգիայի առաջնային աղբյուրայս գործընթացի համար: Հետևաբար, անհրաժեշտ է ապահովել, որ մենք օգտագործում ենք կրեատինի համապատասխան քանակություն, եթե ցանկանում ենք առաջընթաց գրանցել:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կրեատինը առաջացնում է մազաթափություն:
Հետազոտությունները ցույց չեն տվել, որ կրեատինը ուղղակիորեն առաջացնում է մազաթափություն, սակայն այս ոլորտում ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ: 2009 թվականի մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ կրեատինի հավելումը կապված է DHT կոչվող հորմոնի ավելացման հետ, որը կարող է նպաստել մազաթափությանը:
Կրեատինը կոֆեին ունի՞:
Չափավոր քանակությամբ կրեատինը և կոֆեինը միասին վերցրած չպետք է բացասաբար ազդեն ձեր մարզումների վրա: Իրականում, երկուսը կարող են բարելավել ձեր կատարումը: Ե՛վ կրեատինը, և՛ կոֆեինը լայնորեն ուսումնասիրվել են իրենց էրգոգենիկ օգուտների համար: Մասնավորապես, նրանք կարող են աջակցել մկանների աճին, ուժին և ուժին:
Ինչու է կրեատինը լավագույն հավելումը:
Այն ունի անվտանգության լավագույն գրառում, ամենաշատ գիտական աջակցությունը և առնվազն նույնքան արդյունավետ է, որքան շուկայում առկա ցանկացած այլ ձև: Այն նաև լայնորեն հասանելի է և սովորաբար ունի ամենացածր գինը: Ընդհանուր առմամբ, պարզ է, որ կրեատին մոնոհիդրատը լավագույն ձևն է, որը դուք կարող եք ընդունել:
Կրեատինը բարձրացնում է պայթյունավտանգությունը:
Կրեատինի հավելումներ ավելացնում են ձեր ֆոսֆոկրեատինի պաշարները՝ թույլ տալով ձեզ արտադրել ավելի շատ ATP էներգիա՝ ձեր մկանները վառելու համար բարձր ինտենսիվության վարժությունների ժամանակ (10, 11): Սա կրեատինի արդյունավետության բարձրացման հիմնական մեխանիզմն է:
Կրեատինը կճարի ինձ:
Բայց չնայած քաշի թվացյալ արագ աճին, կրեատինը ձեզ չի գիրացնի: Դուք պետք է ավելի շատ կալորիա օգտագործեք, քան ծախսում եք ճարպ հավաքելու համար: Օրական մեկ գդալ կրեատին (մոտ 5 գրամ) որևէ կալորիա չի պարունակում, կամ առնվազն մի քանի կալորիա։ Արդյո՞ք պետք է կրեատին ընդունեմ նիհարել փորձելիս:
