Չափավոր քանակությամբ կրեատինը և կոֆեինը միասին վերցրած չպետք է բացասաբար ազդեն ձեր մարզումների վրա: Իրականում, երկուսը կարող են բարելավել ձեր կատարումը: Ե՛վ կրեատինը, և՛ կոֆեինը լայնորեն ուսումնասիրվել են իրենց էրգոգենիկ օգուտների համար: Մասնավորապես, նրանք կարող են աջակցել մկանների աճին, ուժին և ուժին:
Կրեատինը ազդում է քնի վրա:
Վերջերս կատարած ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ քունից զրկված մարզիկների մոտ կրեատինի հավելումը հիմնականում նույն ազդեցությունն է ունեցել, ինչ կոֆեինը՝ մարզական կատարողականությունը բարելավելու համար (5): Թերևս կրեատինի և քնի հետ կապված ամենախորը բացահայտումներից մեկը ցույց է տալիս, որ կրեատինի հավելումը կարող է նվազեցնել քնի քանակը, որն անհրաժեշտ է հանգստանալու համար::
Կոֆեինը վերացնում է կրեատինը:
Թեև սակավ է, սակայն հետազոտությունը ցույց է տվել, որ կոֆեինի ընդունումը կարող է թուլացնել կրեատինի էրգոգենիկ ազդեցությունը:
Պե՞տք է արդյոք կոֆեին ընդունել կրեատինի հետ:
Կրեատինը և կոֆեինը միասին ընդունելն անվտանգ է: Այնուամենայնիվ, կարևոր է հասկանալ, որ բոլորը եզակի են և կարող են տարբեր կերպ արձագանքել: Կրեատինի և կոֆեինի միաժամանակ ընդունումը կարող է ազդել աղեստամոքսային տրակտի վրա։
Կարո՞ղ եմ կրեատինը խառնել սպիտակուցի հետ:
Երկուսը միասին ընդունելը, ըստ երևույթին, լրացուցիչ առավելություններ չի տալիս մկանների և ուժի ձեռքբերման համար: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք փորձել երկուսն էլ և ցանկանում եք բարձրացնել մկանային զանգվածն ու կատարողականությունը մարզասրահում կամ խաղադաշտում, ընդունեք շիճուկ:սպիտակուցը և կրեատինը միասին անվտանգ և արդյունավետ են:
