Դուք պետք է ավելի շատ կալորիա օգտագործեք, քան ծախսում եք ճարպ հավաքելու համար: Օրական մեկ գդալ կրեատին (մոտ 5 գրամ) չունի կալորիա, կամ առնվազն՝ ընդամենը մի քանի կալորիա: Եթե դուք ակտիվ մնաք և սնվեք առողջ սննդակարգով, ապա, ամենայն հավանականությամբ, բանավոր կրեատին օգտագործելիս ճարպեր չեք ավելացնի:
Կրեատինը օգտակար է քաշի կորստի համար:
Ընդհանուր առմամբ, կտրելու ընթացքում կրեատինի հավելումներ ընդունելը չի վնասում քաշի կորստի ձեր նպատակներին: Այն կարող է օգուտներ տալ, քան պարզապես մկանների պաշտպանությունը:
Ինչու է կրեատինը վնասակար ձեզ համար:
կրեատինի բարձր չափաբաժինների ընդունումը կարող է վնասել երիկամներին: Որոշ դեղամիջոցներ կարող են նաև վնասել երիկամներին: Երիկամներին վնասող դեղամիջոցների հետ կրեատին ընդունելը կարող է մեծացնել երիկամների վնասման հավանականությունը։
Կրեատինը ձեզ ստիպում է գիրանալ, եթե չմարզվեք:
«Կրեատինը չի պարունակում կալորիա և չի ազդում ձեր ճարպային նյութափոխանակության վրա», - բացատրում է նա: «Այսպիսով, կրեատին ընդունելը և մարզվելը ոչնչի կհանգեցնի»:
Քանի՞ ածխաջրեր կա կրեատինում:
Մարզվելուց հետո վերցրեք 1,5-5 գրամ կրեատին (կախված տեսակից) գումարած 20-30 գրամ սպիտակուց և 20-40 գրամարագ մարսվող ածխաջրեր, ինչպիսիք են դեքստրոզը, մոմ եգիպտացորեն, սպիտակ բրինձ և այլն:
