Բայց չնայած քաշի թվացյալ արագ աճին, կրեատինը ձեզ չի գիրացնի: Դուք պետք է ավելի շատ կալորիա օգտագործեք, քան ծախսում եք ճարպ հավաքելու համար: Օրական մեկ գդալ կրեատին (մոտ 5 գրամ) որևէ կալորիա չի պարունակում, կամ առնվազն մի քանի կալորիա։
Արդյո՞ք պետք է կրեատին ընդունեմ նիհարել փորձելիս:
Ընդհանուր առմամբ, կտրվածքի ընթացքում կրեատինի հավելումներ ընդունելը չի վնասում քաշի կորստի ձեր նպատակներին: Այն կարող է օգուտներ տալ, քան պարզապես մկանների պաշտպանությունը:
Կրեատինի քաշը անհետանում է:
Միջին հաշվով, դուք կարող եք ակնկալել ձեռք բերել մարմնի զանգվածի 1–2% բեռնման փուլում, որը մասամբ ջրի քաշն է (8): Այնուամենայնիվ, կրեատինով հավելումների պատճառով մարմնի ընդհանուր ջրի քանակի ավելացումը կարճաժամկետ է և սովորաբար վերանում է բեռնման փուլից մի քանի շաբաթ անց (11):
Որքա՞ն քաշ եք հավաքում կրեատին ընդունելուց:
Կրեատինի բեռնման առաջին շաբաթվա ընթացքում մեծահասակների միջին քաշի ավելացումը մոտավորապես 1,5-3,5 ֆունտ է, չնայած այդ քաշի ավելացումը կարող է պայմանավորված լինել ջրի պահպանմամբ: Մինչև 3 ամիս կրեատին ընդունած մարզիկը մինչև 6,5 ֆունտ նիհար զանգված կստանա ավելի շատ, քան այն մարզիկը, որը չի մարզվում կրեատինով:
Կրեատինը կստիպի ձեզ գիրանալ առանց մարզվելու:
«Կրեատինը չի պարունակում կալորիա և չի ազդում ձեր ճարպային նյութափոխանակության վրա», - բացատրում է նա: «Այսպիսով, կրեատին ընդունելը և մարզվելը ոչնչի կհանգեցնի»:
