Կաթում, մրգերում և բանջարեղենում բնականորեն հայտնաբերված շաքարը չի համարվում անվճար շաքար: Մենք կարիք չունենք նվազեցնելու այս շաքարների քանակը, բայց հիշեք, որ դրանք ներառված են սննդամթերքի պիտակների վրա նշված «ընդհանուր շաքարի» թվի մեջ։
Արդյո՞ք մրգի մեջ առկա շաքարը հաշվի է առնվում ձեր օրական չափաբաժնի մեջ:
Մրգերի և բանջարեղենի բնական շաքարը չի հաշվվում օրական ընդունման մեջ: Մրգերից և բանջարեղենից ստացված բնական շաքարները հարուստ են բջջանյութով, ինչը նվազեցնում է արյան շաքարի մակարդակը:
Մրգերի շաքարը համարվում է ավելացված շաքար:
FDA-ն տարբերում է ավելացված շաքարները ֆրուկտոզայից և գլյուկոզայից, որոնք առկա են մրգերում և որոշ բանջարեղեններում՝ չնայած դրանց նույնական քիմիական կառուցվածքին:
Ո՞ր միրգն է ամենաշատը պարունակում շաքար:
Ո՞ր մրգերն ունեն ամենաշատ շաքարավազը:
- Ոլորեք ներքև՝ բոլորը կարդալու համար: 1 / 13. Մանգոներ. …
- 2 / 13. Խաղող. Դրանցից մեկ բաժակ պարունակում է մոտ 23 գրամ շաքար: …
- 3 / 13. Բալ. Նրանք քաղցր են, և դրա համար ունեն շաքարավազ. դրանցից մեկ բաժակը 18 գրամ է: …
- 4 / 13. Տանձ. …
- 5 / 13. Ձմերուկ. …
- 6 / 13. Նկ. …
- 7 / 13. Բանան. …
- 8 / 13. Ավելի քիչ շաքար՝ ավոկադո:
Որքա՞ն բնական շաքար օրական է նորմալ:
Ըստ Ամերիկյան Սրտի Ասոցիացիայի (AHA), ավելացված շաքարի առավելագույն քանակությունը, որը դուք պետք է օգտագործեք օրական կազմում է (9). Տղամարդիկ՝ օրական 150 կալորիա (37,5 գրամ կամ 9 թեյի գդալ) Կանայք՝ 100 կալորիաօրական (25 գրամ կամ 6 թեյի գդալ)
